empires
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Visto el "gran éxito" de mi post pidiendo consejos sobre una rutina de este tipo, me he tomado la libertad de desarrollar un "prototipo", sólo he completado el primer dia y último día con ejercicios para que sirva de muestra de lo que busco.
Decir que se incluye cardio al menos 2 veces por semana, depués de la sesión de pesas.
Necesito opiniones, consejos, críticas y demás de cara a poder mejorarla.
DIA I: PECHO / ESPALDA
Calentamiento
Press banca inclinado x3+2 descendientes (12-8-6-Fallo-Fallo)
Dominadas x3+2 descendientes(12-8-6-Fallo-Fallo)
Press maquina sentado x3 (15)
Remo polea baja de pie agarre cuerda x3 (15)
Superserie: Contractor pecho CON remo maquina sentado x3 (15)
Estiramiento con resistencia
DIA II: CUADRICEPS / FEMORAL / GEMELOS / ABDOMINALES
DIA III: BICEPS / TRICEPS
DIA IV: HOMBRO / GEMELOS / ABDOMINALES
Calentamiento
Press militar x3+2 descendientes (12-8-6-Fallo-Fallo)
Triserie: Elevaciones laterales polea 1 brazo + elevaciones frontales polea barra+ elevaciones inclinadas polea 1 brazo x3 (15)
Superserie: Gemelos de pie CON gemelos en prensa plana x3 (15-20)
Circuito de abs sin descanso
Estiramiento con resistencia
La rutina se basa principalmente:
- Un ejercicio muliarticular por musculo con repeticiones medias y bajas para preservar el tamaño muscular, y series descencientes para congestionarlo a tope.
-Las superseries de músculos opuestos
- Altas repeticiones con el mayor peso posible
- Poco descanso entre series
- Dos días de cardio después de la sesión de pesas de 25' ritmo moderado
- Estiramientos extremos con peso para romper el mayor número de fibras posibles después del entrenamiento.
Más o menos esa es la idea que tengo, aver que opina la gente.
Un saludooo!
Decir que se incluye cardio al menos 2 veces por semana, depués de la sesión de pesas.
Necesito opiniones, consejos, críticas y demás de cara a poder mejorarla.
DIA I: PECHO / ESPALDA
Calentamiento
Press banca inclinado x3+2 descendientes (12-8-6-Fallo-Fallo)
Dominadas x3+2 descendientes(12-8-6-Fallo-Fallo)
Press maquina sentado x3 (15)
Remo polea baja de pie agarre cuerda x3 (15)
Superserie: Contractor pecho CON remo maquina sentado x3 (15)
Estiramiento con resistencia
DIA II: CUADRICEPS / FEMORAL / GEMELOS / ABDOMINALES
DIA III: BICEPS / TRICEPS
DIA IV: HOMBRO / GEMELOS / ABDOMINALES
Calentamiento
Press militar x3+2 descendientes (12-8-6-Fallo-Fallo)
Triserie: Elevaciones laterales polea 1 brazo + elevaciones frontales polea barra+ elevaciones inclinadas polea 1 brazo x3 (15)
Superserie: Gemelos de pie CON gemelos en prensa plana x3 (15-20)
Circuito de abs sin descanso
Estiramiento con resistencia
La rutina se basa principalmente:
- Un ejercicio muliarticular por musculo con repeticiones medias y bajas para preservar el tamaño muscular, y series descencientes para congestionarlo a tope.
-Las superseries de músculos opuestos
- Altas repeticiones con el mayor peso posible
- Poco descanso entre series
- Dos días de cardio después de la sesión de pesas de 25' ritmo moderado
- Estiramientos extremos con peso para romper el mayor número de fibras posibles después del entrenamiento.
Más o menos esa es la idea que tengo, aver que opina la gente.
Un saludooo!
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