Buenas, sé que me tenia que presentar, pero antes queria compartir mi dieta con vosotros. Vereis, hace un mes aproximadamente empecé un libro que se llama 'Abdominales perfectos'. Mi objetivo no és ser un culturista, sino mas bien, perder peso y marcar abdominales. Yo mido 1,69 y peso 69 quilos, antes estaba mejor de peso, pero pase por una temporada que no hacia ejercicio y la mayor parte del tiempo estaba en casa, a esto le tengo que añadir que comia muy mal, a deshoras y comida no saludable.
El caso es que en el libro dice que para tener una buena dieta ha de haber un 30% de proteinas, un 40% de carbohidratos y un 30% de grasas... eso son medidas aproximadas. Lo suyo es comer 5 veces al dia y en cada comida ha de haber un poco de proteinas. Ese 30% de proteinas debian ser el peso (en libras) de tu propio peso, es decir, cogi un conversor y me salio que eran 152 proteinas diarias (más o menos).
Además de esto la cantidad de calorias diarias que tenia que comer segun el libro serían 1843 cal/diarias siguiendo un programa de ejercicios moderado... aquí tengo la primera pregunta. Mi programa de ejercicio para las primeras 6 semanas es muy básico, solo con peso corporal, pero he empezado esta semana y lo haré 4 veces por semana... consiste en unos cuantos ejercicios corporales y despues una sesion de abdominales (si necesitais informacion sobre que ejercicios son, pedirlo y sin problema os lo digo) ¿esto se consideraria ejercicio moderado, o ligero? porque de ser así tendría que cambiar el consumo de calorias.
Bueno sin más paso a escribiros mi dieta:
Lunes: Desayuno: Kiwy Vaso de leche entera 2 rebanadas de pan blanco con aceite = 311,5 cal, 12, 3 proteïnas Merienda: 33 g de Nueces Yogurt 16 g Queso Brie = 327 calorias, 35,9 proteinas Comida: 150g de Lomo de cerdo 20 g Edam = 361 calorias, 46,2 proteinas Merienda II post entreno: 16 g de Queso fesco 20 g de chocolate Platano 16 g de nueces = 353.2 calorias, 42,7 proteinas Cena: 75 g de pan blanco 75 g de atún = 325,5 calorias, 29,6 proteinas
Martes: Desayuno: Vaso de leche 1/2 Cereales all bran = 306 calorias, 13,2 proteinas Merienda: 50 g de Cacahuets Platano = 311 calorias, 17,2 proteinas Comida: 75 g Spaghetty a la marinera con atun (25g) y gambas(25g) Agua = 331,5 calorias, 74,5 proteinas Merienda II: 100g Queso fresco con Yogurt = 324 calorias, 20,4 proteinas Cena: 200g de Pechuga de pollo 50 g de pan blanco = 351,5 calorias, 30,5 proteinas
Miercoles: Desayuno: 75g rebanadas de pan blanco 25 g de atún = 351 calorias; 29,7 proteinas Merienda: 75g de pan blanco 50 g de pechuga de pavo = 357,1 calorias; 30,2 proteinas Comida: 75g Arroz Verduras (guisantes, pimiento rojo, cebolla, alcachofa) 75g de Bacalao = 368,6 calorias; 37 proteinas Merienda II post entreno: Platano 20 g de chocolate 16 g de queso Brie 20 g de cacahuetes = 336 calorias; 47,5 proteinas Cena: 4 onzas de bistec de ternera 100 g de lechuga 50 g de atun = 320 calorias; 45,2 proteinas
Jueves: Desayuno: Tortilla de un huevo 75g de pan blanco = 358, 5 calorias; 21,1 proteinas Merienda: Yogurt 40 g de nueces = 329 calorias; 18,8 proteinas Comida: 75 g Macarrones 25g de Carne picada con ajo y perejil 10 g de Queso parmesano= 339,9 calorias; 88,5 proteinas Merienda II: 60g de cacahuetes Un platano = 356,2 calorias; 21,6 proteinas Cena: 50 g de pan blanco 100 g de salchichas 100 g de lechuga 50 g de atún = 335,6 calorias; 46 proteinas
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Bien y solo tengo hecha hasta el jueves, porque se me hace muy reptetivo y nose que más cocinar, me gusta la variedad, si pudieran darme consejos tambien para diferentes recetas y demás se agradeceria
Que más... a ver, la informacion nutricional la saque de una pagina, nose si serán las correctas, tambien me gustaria que me dierais paginas para poder mirar las calorias, proteinas y demás, que sean lo más ajustado ' a la realidad ' posible.
Bueno eso es todo por ahora, ¿Como lo veis?
Un saludo!
El caso es que en el libro dice que para tener una buena dieta ha de haber un 30% de proteinas, un 40% de carbohidratos y un 30% de grasas... eso son medidas aproximadas. Lo suyo es comer 5 veces al dia y en cada comida ha de haber un poco de proteinas. Ese 30% de proteinas debian ser el peso (en libras) de tu propio peso, es decir, cogi un conversor y me salio que eran 152 proteinas diarias (más o menos).
Además de esto la cantidad de calorias diarias que tenia que comer segun el libro serían 1843 cal/diarias siguiendo un programa de ejercicios moderado... aquí tengo la primera pregunta. Mi programa de ejercicio para las primeras 6 semanas es muy básico, solo con peso corporal, pero he empezado esta semana y lo haré 4 veces por semana... consiste en unos cuantos ejercicios corporales y despues una sesion de abdominales (si necesitais informacion sobre que ejercicios son, pedirlo y sin problema os lo digo) ¿esto se consideraria ejercicio moderado, o ligero? porque de ser así tendría que cambiar el consumo de calorias.
Bueno sin más paso a escribiros mi dieta:
Lunes: Desayuno: Kiwy Vaso de leche entera 2 rebanadas de pan blanco con aceite = 311,5 cal, 12, 3 proteïnas Merienda: 33 g de Nueces Yogurt 16 g Queso Brie = 327 calorias, 35,9 proteinas Comida: 150g de Lomo de cerdo 20 g Edam = 361 calorias, 46,2 proteinas Merienda II post entreno: 16 g de Queso fesco 20 g de chocolate Platano 16 g de nueces = 353.2 calorias, 42,7 proteinas Cena: 75 g de pan blanco 75 g de atún = 325,5 calorias, 29,6 proteinas
Martes: Desayuno: Vaso de leche 1/2 Cereales all bran = 306 calorias, 13,2 proteinas Merienda: 50 g de Cacahuets Platano = 311 calorias, 17,2 proteinas Comida: 75 g Spaghetty a la marinera con atun (25g) y gambas(25g) Agua = 331,5 calorias, 74,5 proteinas Merienda II: 100g Queso fresco con Yogurt = 324 calorias, 20,4 proteinas Cena: 200g de Pechuga de pollo 50 g de pan blanco = 351,5 calorias, 30,5 proteinas
Miercoles: Desayuno: 75g rebanadas de pan blanco 25 g de atún = 351 calorias; 29,7 proteinas Merienda: 75g de pan blanco 50 g de pechuga de pavo = 357,1 calorias; 30,2 proteinas Comida: 75g Arroz Verduras (guisantes, pimiento rojo, cebolla, alcachofa) 75g de Bacalao = 368,6 calorias; 37 proteinas Merienda II post entreno: Platano 20 g de chocolate 16 g de queso Brie 20 g de cacahuetes = 336 calorias; 47,5 proteinas Cena: 4 onzas de bistec de ternera 100 g de lechuga 50 g de atun = 320 calorias; 45,2 proteinas
Jueves: Desayuno: Tortilla de un huevo 75g de pan blanco = 358, 5 calorias; 21,1 proteinas Merienda: Yogurt 40 g de nueces = 329 calorias; 18,8 proteinas Comida: 75 g Macarrones 25g de Carne picada con ajo y perejil 10 g de Queso parmesano= 339,9 calorias; 88,5 proteinas Merienda II: 60g de cacahuetes Un platano = 356,2 calorias; 21,6 proteinas Cena: 50 g de pan blanco 100 g de salchichas 100 g de lechuga 50 g de atún = 335,6 calorias; 46 proteinas
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Bien y solo tengo hecha hasta el jueves, porque se me hace muy reptetivo y nose que más cocinar, me gusta la variedad, si pudieran darme consejos tambien para diferentes recetas y demás se agradeceria
Que más... a ver, la informacion nutricional la saque de una pagina, nose si serán las correctas, tambien me gustaria que me dierais paginas para poder mirar las calorias, proteinas y demás, que sean lo más ajustado ' a la realidad ' posible.
Bueno eso es todo por ahora, ¿Como lo veis?
Un saludo!