Mi dieta de definición

[Efrén Martín]

), haber si me ayudaís!!!

 

[lusemo]

Desayuno 5.30

-100 gr de avena
-250 ml de leche desnatada
-1 pieza de fruta

Media mañana 9.30

-1 sandwiches con
-2 latas de atún

A LAS 11.45

_20 grs.nueces
1 BATIDO PROTES

Comida 14.00

-100 gr de arroz
-200 gr de pollo / ternera
- aceite 5 ml.

Media tarde 18.15


-2 latas de atún
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Post entreno 21.00

-50 gr de arroz
1 batido de proteína de suero


Cena 22.00

Ensalada con
200 gr de pescado a la plancaha o
200 gr de pollo o
tortilla 6 claras y una yema


k monitor te puso la dieta( vamos al mismo gym efren..siscosis,,es de terrassa tamien)....yo segun mi opinion te dejaria la dieta asi....los horarios seran por el curro,,no!!!venga campeon..arriba Terrassa !!!!!!!!!!!!!!!!

 

[Efrén Martín]

[
las cantidades de arroz es ya hervido

 

[trancos]

si te interesa mas bajar grasa que aumentar yo te recomendaria las misma cantidad de proteinas (p.j.) atun pero en vez de sandw. en ensalada, puede ser de esas q vienen preparadas