SFC_Press
New member
Bueno pues me he animado a compartir mi entrenamiento con el resto del foro.
Os comento un poco por encima, me considero ectomorfo, no soy tampoco un palillo ya que llevo unos años ya entrenando, pero tiendo mas a adelgazar que ha engordar, voy a empezar el lunes una rutina de ectomorfos que puso Flesh, ya seguí una suya y me fue bien, salgo de una 5x5 para intermedios de fuerza de Bill Starr, la rutina es la siguiente:
LUNES
Sentadilla 3x8
Press incinado con mancuernas 2x12
Dominadas 5x5
Curl barra 2x12
Press agarre angosto 2x12
MIÉRCOLES
Press banca 3x8
Prensa 2x12
Remo kroc 2 series, la primera de 8 repeticiones pesada y la segunda al fallo intentando llegar a más de 20 repeticiones
Peso muerto rumano 2x12
Encogimientos 2 series, la primera de 8 repeticiones pesada y la segunda al fallo intentando llegar a más de 20 repeticiones
VIERNES
Peso muerto 3x8
Press militar 2x12
Superserie de gemelos de pie con gemelos sentado, 2 series, el primer ejercicio 8 repeticiones pesadas y el segundo 12
Dips 2x12
Curl scott 2x12
Decir que estas son las series y repeticiones de la primera semana, a medida que pasan las semanas se van cambiando, por ejemplo:
- SEMANA 1: 2 X 12 (sin llegar al fallo en ninguna de las 2 series)
- SEMANA 2: 2 X 10 (aumenta peso respecto a la semana 1, pero sin fallo)
- SEMANA 3: 3 X 8 (aumenta peso con respecto a la semana 2, sin fallo)
- SEMANA 4: 4 x 6 (aumenta peso con respecto a la semana 3, sin fallo)
- SEMANA 5: 2 X 12 (más peso que la semana 1)
- SEMANA 6: 2 X 10 (con más peso que la semana 2)
- SEMANA 7: 3 X 8 (con más peso que la semana 3)
- SEMANA 8: 4 x 6 (con más peso que la semana 4)
Con un tratamiento especial a los ejercicios básicos.
Ya os iré comentando los pesos y como va la rutina.
Un saludo.
Os comento un poco por encima, me considero ectomorfo, no soy tampoco un palillo ya que llevo unos años ya entrenando, pero tiendo mas a adelgazar que ha engordar, voy a empezar el lunes una rutina de ectomorfos que puso Flesh, ya seguí una suya y me fue bien, salgo de una 5x5 para intermedios de fuerza de Bill Starr, la rutina es la siguiente:
LUNES
Sentadilla 3x8
Press incinado con mancuernas 2x12
Dominadas 5x5
Curl barra 2x12
Press agarre angosto 2x12
MIÉRCOLES
Press banca 3x8
Prensa 2x12
Remo kroc 2 series, la primera de 8 repeticiones pesada y la segunda al fallo intentando llegar a más de 20 repeticiones
Peso muerto rumano 2x12
Encogimientos 2 series, la primera de 8 repeticiones pesada y la segunda al fallo intentando llegar a más de 20 repeticiones
VIERNES
Peso muerto 3x8
Press militar 2x12
Superserie de gemelos de pie con gemelos sentado, 2 series, el primer ejercicio 8 repeticiones pesadas y el segundo 12
Dips 2x12
Curl scott 2x12
Decir que estas son las series y repeticiones de la primera semana, a medida que pasan las semanas se van cambiando, por ejemplo:
- SEMANA 1: 2 X 12 (sin llegar al fallo en ninguna de las 2 series)
- SEMANA 2: 2 X 10 (aumenta peso respecto a la semana 1, pero sin fallo)
- SEMANA 3: 3 X 8 (aumenta peso con respecto a la semana 2, sin fallo)
- SEMANA 4: 4 x 6 (aumenta peso con respecto a la semana 3, sin fallo)
- SEMANA 5: 2 X 12 (más peso que la semana 1)
- SEMANA 6: 2 X 10 (con más peso que la semana 2)
- SEMANA 7: 3 X 8 (con más peso que la semana 3)
- SEMANA 8: 4 x 6 (con más peso que la semana 4)
Con un tratamiento especial a los ejercicios básicos.
Ya os iré comentando los pesos y como va la rutina.
Un saludo.