Pata
Beti ona dijo:
Si tu entrenamiento es de alta intensidad porque haces 20 repes??? No seria mejor que hicieras 10 con mas peso?? Seria un entreno mas intenso, digo yo.
Pues vereis,el ejercicio,digamos la serie mas dura que he hecho yo en mi vida
ha sido el Squat respiratorio(Sentadilla a saco).En que consiste? meteis en la
barra vuestro peso corporal,y empezais ha hacer sentadillas,asta que no podais,
cuando ya no podeis,respiraris y seguis haciendo,todo esto con la barra en
la espalda claro,sin descansar ni dejar la barra...y cuando no podais mas,
volver a respirar y seguir...Cuando los gritos de vuestros compañeros ni
vuestras fuerzas respondan al estimulo,intentad hacer una mas...
O sea,asta el limite.Por eso se llama Squat respiratorio.Yo lo he hecho pocas
veces,digamos que una vez al año de media,y con 85 kilos llegue ha hacer
46 repeticiones.Solo hacia eso esa semana,y el Kit de la cuestion es que
este ejercicio cambia el metabolismo(creo acordarme...) y hace que ganes
fuerza para las siguientes semanas.Acabas descojonado,es la bomba.
Un tio del que no me acuerdo su nombre hacia 100 repes con 100 kilos,no
se si hos sonara.
Mi entreno normal es este: Extensiones 20-15-12-10-8
Squat 20-15-10-8-6
prensa Horizontal o Jaca(solo uno) 15-12-8-6
Curl femoral tumbado 15-12-10-10-8
Peso muerto a piernas rigidas 12-10-10-8
gemelo de pie 20-15-12-10-10-8
Digamos que las primeras series son de calentamiento,yo contabilizo unas
26 series.
Falcon_eti,me imagino que a ejercicio de femoral lo diras por el peso muerto
a piernas rigidas,que por cierto tambien trabaja el lumbar:Te lo digo porque
pienso que el peso muerto no es un ejercicio para meter en pata,mas bien
en espalda,y que es un ejercio basico para todo el cuerpo,uno de los tres
"grandes".
Ese ¡¡¡¡¡PATON¡¡¡¡¡__pesas__