Pedro1970
New member
Hola a todos, antes de nada decir que este es mi primer post (sin contar el de presentarse) y pido de antemano disculpas por si meto la pata. Tambien felicitaros por esta estupenda web.
Soy un tio que un dia se encontro con un problema grave de alcohol, asi que cuando decidi dejarlo empece a hacer deporte por primera vez en mi vida. Hoy llevo 3 años y medio al pie del cañon, asi que lo del alcohol bien, pero lo del deporte no tanto. Cogi por aquel entonces, con 37 años, unas cosas en mis manos que me dijeron que se llamaban mancuernas, ademas de otros utensilios que habia en ese sitio al que llamaban, con un nombre nada familiar para mi: gimnasio. La cosa es que me gusto aquello, pero pasados unos meses me cansaba y lo dejaba (no veia resultados, igual porque lo hacia todo como el culo). Las partes dieta y descanso no sabia ni que se mirara eso. El entrenamiento consistia en hacer, por ejemplo, pecho 4 dias seguidos y a la semana siguiente 5, no tenia consciencia de poseer miembros inferiores, la barra Z era mi mejor amiga... Total que estaba un tiempo, lo dejaba, volvia, lo dejaba…
La ultima fue hace algo mas de dos meses que me puse a ello. Pero esta vez me dio por mirar en internet a ver si hacia algo mal (algo!!!!!). Esta pagina me abrio los ojos y, aunque desde luego no tengo tanta voluntad como vosotros (no digamos experiencia) procure poner un orden a la hora de disfrutar este deporte.
Mas o menos funciono asi:
DIETA:
Bueno, aqui lo que hago mas que una dieta es seguir unas normas a la hora de comer, con la intencion de que se conviertan en habitos. Por ejemplo: Desterrar todo lo que tenga que ver con mac donals y similares, comida preparada, toda la bolleria, frituras (con alguna excepcion de vez en cuando, pero muy poco), helados y demas cosas malas y ricas. Procuro no fallar nunca a 6 comidas diarias, dejo de comer carbos 6 horas antes de que me valla a la cama, tomo batido de proteinas antes y post entrenamiento, la fruta sola, intento seguir una norma que lei aquí y me gusto: “desayuna como un rey, almuerza como un burgues y cena como un mendigo” Trato siempre de guardar una proporcion entre proteinas, carbos y grasas (buenas). Suelo beber 3 litros de agua al dia, mas o menos.
Tengo que decir que trabajo de noche asi que me levanto a las 5,30 de la tarde.
Eso se traduce en que desayuno lo que mi familia toma para almorzar. Si son lentejas pues lentejas, si es arroz con pollo pues eso. Si esta comida ha sido cocinada con compango la como igual pero solo disfruto del saborcito que deja, nada de chorizo, morcilla, tocino, etc.
A las dos o dos horas y pico bebo un batido hecho con leche, claras de huevo, manzana, yogur natural, miel, platano (solo si no entreno, si lo hago el platano lo como antes y despues del mismo) y un poco de café (que me encanta como sabe con el).
Pasan un par de horas.
Llegado a esta hora me preparo para ir a entrenar y me tomo un batido de proteinas (el de ON pa mas señas) ademas de un platano y miel.
No bebo alcohol (obviamente) y fumo (lo se…lo se…todo no se puede…).
Voy a entrenar.
Cuando acabo tomo el platano y la miel, despues, a los 40 minutos otro batido de suero.
En el almuerzo suelo comer pechuga, un poco de arroz (aunque no integral), jamon, un vaso de leche semidesnatada (con la desnatada no puedo, no me sabe a na). Es una comida que intento que sea 50% carbos y lo mismo proteinas. Otro dia como otra cosa y asi, pero siempre procurando guardar esa relacion. Ademas como esta ya la cocino yo pues es mas facil que sea buena para lo que pretendo.
La siguiente parecida a la anterior o si no otro batido como el de antes.
A veces hago una comida antes de la cena y a veces no. Siempre suave, normalmente fruta.
En la cena me suelo tomar una tortilla de atun con 4 claras y dejando 2 yemas.
DESCANSO
Procuro dormir 9 horas, pero rara vez llego a las 8, normalmente 7 o 7 y pico. Algun dia si que duermo las 9. Los findes una siesta suele caer.
ENTRENAMIENTO
Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Pierna completa
Miercoles: Descanso.
Jueves: Hombros (solos porque tienen mucho que avanzar) algunas veces con antebrazo, pero no siempre.
Viernes: Espalda-Triceps
La hago asi para que descansen biceps y triceps del esfuerzo que les corresponde en espalda y pecho respectivamente. Ya me direis si es correcto esto. A veces descanso miercoles y jueves y voy un dia de fin de semana (mi gimnasio abre siempre).
Para mi vergüenza tengo que decir que no estoy haciendo abdominales ni cardio (ahora que viene el buen tiempo sadre, supongo , con la bici un par de dias a la semana, lo de los abdominales lo estoy negociando con mi conciencia). Tampoco dominadas, porque…uf, no puedo amigos.
Hago 3 o 4 ejercicios por grupo muscular y procuro que las series no sumen nunca mas de 18 o 20 (esto por dia, la suma de lo que toque). Me centro en el press banca, sentadillas, press militar y peso muerto como ejercicios de maxima prioridad del dia. Siempre empiezo por ellos, por el que toque esa vez. Luego para musculos pequeños voy rotando, pero vamos, que son los tipicos ejercicios de toda la vida (poleas, mancuernas, barras diversas y algo de maquinas). Incluyendo jalones, remos, curls, frances y demas historias.
Mi FISICO.
Tengo 40 años, mido 1,76, peso 79 u 80 kg (este peso se mantiene casi exacto desde el comienzo, no adelgazo pero no engordo) Mi biceps mide la irrisoria cantidad de 35 cm haciendo fuerza y poniendome mu colorao. Como objetivo pues no tengo uno muy claro, solo mejorar cada dia.
En fin, al que lo haya leido todo hay que darle una medalla…porque….
Gracias de nuevo a todos y espero vuestros consejos.
Un abrazo.
Soy un tio que un dia se encontro con un problema grave de alcohol, asi que cuando decidi dejarlo empece a hacer deporte por primera vez en mi vida. Hoy llevo 3 años y medio al pie del cañon, asi que lo del alcohol bien, pero lo del deporte no tanto. Cogi por aquel entonces, con 37 años, unas cosas en mis manos que me dijeron que se llamaban mancuernas, ademas de otros utensilios que habia en ese sitio al que llamaban, con un nombre nada familiar para mi: gimnasio. La cosa es que me gusto aquello, pero pasados unos meses me cansaba y lo dejaba (no veia resultados, igual porque lo hacia todo como el culo). Las partes dieta y descanso no sabia ni que se mirara eso. El entrenamiento consistia en hacer, por ejemplo, pecho 4 dias seguidos y a la semana siguiente 5, no tenia consciencia de poseer miembros inferiores, la barra Z era mi mejor amiga... Total que estaba un tiempo, lo dejaba, volvia, lo dejaba…
La ultima fue hace algo mas de dos meses que me puse a ello. Pero esta vez me dio por mirar en internet a ver si hacia algo mal (algo!!!!!). Esta pagina me abrio los ojos y, aunque desde luego no tengo tanta voluntad como vosotros (no digamos experiencia) procure poner un orden a la hora de disfrutar este deporte.
Mas o menos funciono asi:
DIETA:
Bueno, aqui lo que hago mas que una dieta es seguir unas normas a la hora de comer, con la intencion de que se conviertan en habitos. Por ejemplo: Desterrar todo lo que tenga que ver con mac donals y similares, comida preparada, toda la bolleria, frituras (con alguna excepcion de vez en cuando, pero muy poco), helados y demas cosas malas y ricas. Procuro no fallar nunca a 6 comidas diarias, dejo de comer carbos 6 horas antes de que me valla a la cama, tomo batido de proteinas antes y post entrenamiento, la fruta sola, intento seguir una norma que lei aquí y me gusto: “desayuna como un rey, almuerza como un burgues y cena como un mendigo” Trato siempre de guardar una proporcion entre proteinas, carbos y grasas (buenas). Suelo beber 3 litros de agua al dia, mas o menos.
Tengo que decir que trabajo de noche asi que me levanto a las 5,30 de la tarde.
Eso se traduce en que desayuno lo que mi familia toma para almorzar. Si son lentejas pues lentejas, si es arroz con pollo pues eso. Si esta comida ha sido cocinada con compango la como igual pero solo disfruto del saborcito que deja, nada de chorizo, morcilla, tocino, etc.
A las dos o dos horas y pico bebo un batido hecho con leche, claras de huevo, manzana, yogur natural, miel, platano (solo si no entreno, si lo hago el platano lo como antes y despues del mismo) y un poco de café (que me encanta como sabe con el).
Pasan un par de horas.
Llegado a esta hora me preparo para ir a entrenar y me tomo un batido de proteinas (el de ON pa mas señas) ademas de un platano y miel.
No bebo alcohol (obviamente) y fumo (lo se…lo se…todo no se puede…).
Voy a entrenar.
Cuando acabo tomo el platano y la miel, despues, a los 40 minutos otro batido de suero.
En el almuerzo suelo comer pechuga, un poco de arroz (aunque no integral), jamon, un vaso de leche semidesnatada (con la desnatada no puedo, no me sabe a na). Es una comida que intento que sea 50% carbos y lo mismo proteinas. Otro dia como otra cosa y asi, pero siempre procurando guardar esa relacion. Ademas como esta ya la cocino yo pues es mas facil que sea buena para lo que pretendo.
La siguiente parecida a la anterior o si no otro batido como el de antes.
A veces hago una comida antes de la cena y a veces no. Siempre suave, normalmente fruta.
En la cena me suelo tomar una tortilla de atun con 4 claras y dejando 2 yemas.
DESCANSO
Procuro dormir 9 horas, pero rara vez llego a las 8, normalmente 7 o 7 y pico. Algun dia si que duermo las 9. Los findes una siesta suele caer.
ENTRENAMIENTO
Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Pierna completa
Miercoles: Descanso.
Jueves: Hombros (solos porque tienen mucho que avanzar) algunas veces con antebrazo, pero no siempre.
Viernes: Espalda-Triceps
La hago asi para que descansen biceps y triceps del esfuerzo que les corresponde en espalda y pecho respectivamente. Ya me direis si es correcto esto. A veces descanso miercoles y jueves y voy un dia de fin de semana (mi gimnasio abre siempre).
Para mi vergüenza tengo que decir que no estoy haciendo abdominales ni cardio (ahora que viene el buen tiempo sadre, supongo , con la bici un par de dias a la semana, lo de los abdominales lo estoy negociando con mi conciencia). Tampoco dominadas, porque…uf, no puedo amigos.
Hago 3 o 4 ejercicios por grupo muscular y procuro que las series no sumen nunca mas de 18 o 20 (esto por dia, la suma de lo que toque). Me centro en el press banca, sentadillas, press militar y peso muerto como ejercicios de maxima prioridad del dia. Siempre empiezo por ellos, por el que toque esa vez. Luego para musculos pequeños voy rotando, pero vamos, que son los tipicos ejercicios de toda la vida (poleas, mancuernas, barras diversas y algo de maquinas). Incluyendo jalones, remos, curls, frances y demas historias.
Mi FISICO.
Tengo 40 años, mido 1,76, peso 79 u 80 kg (este peso se mantiene casi exacto desde el comienzo, no adelgazo pero no engordo) Mi biceps mide la irrisoria cantidad de 35 cm haciendo fuerza y poniendome mu colorao. Como objetivo pues no tengo uno muy claro, solo mejorar cada dia.
En fin, al que lo haya leido todo hay que darle una medalla…porque….
Gracias de nuevo a todos y espero vuestros consejos.
Un abrazo.
aora as cambiado un vicio k te destrozaba la vida x un vicio(k para mi esto lo es) que te va a hacer sentirte mejor cada dia,te admiro y creo que no sere el unico por aqui.Y por favor no digas que no tienes tanta fuerza de voluntad como la gente que por aqui andamos jajaja
