No consigo mi meta

romanin

New member
Hola amigos, necesito vuestra ayuda. Llevo unos 8 meses siguiendo una rutina que creí que me iba a resultar válida para conseguir un cuerpo "majete", pero veo que pasa el tiempo y me estanco. Os explico mi rutina y a continuación mi dieta y POR FAVOR ACONSEJADME:

LUNES: MAÑANA.: CAMINATA 5 KILÓMETROS
NOCHE.: 5 KILÓMETROS CORRIENDO

MARTES.: 400 ABDOMINALES.
RUTINA DE 150 CON MANCUERNAS EN BRAZOS

MIÉRCOLES.: 5 KILÓMETROS CORRIENDO

JUEVES.: 400 ABDOMINALES.
RUTINA 150 CON MANCUERNAS EN BRAZOS

VIERNES.: MAÑANA.: CAMINATA 5 KILÓMETROS
NOCHE.: 5 KILÓMETROS CORRIENDO

SÁBADO.: 400 ABDOMINALES.
RUTINA 150 CON MANCUERNAS EN BRAZOS

DOMINGO.: DESCANSO

DIETA.:

DESAYUNO.: CEREALES INTEGRALES, LECHE Y CACAO
ALMUERZO.: SANDWHIC DE PECHUGA DE PAVO, MANZANA Y PERA.
COMIDA.: ALUBIAS, LENTEJAS, ESPAGUETI, ETC, POCA GRASA. LÁCTEO.

CENA.: PECHUGA DE PAVO, O POLLO, CLARA DE HUEVO Y LECHE CON CEREALES.

LA DIETA ES BÁSICAMENTE LA MISMA A DIARIO, PUEDE VARIAR SOBRE TODO A LA HORA DE LA COMIDA QUE ES COMIDA "NORMAL", DÍGASE ALUBIAS, LENTEJAS, PESCADO, PASTA ETC. LA RUTINA DE LA CENA PUEDE VARIAR PERO MUY POCO, ALGUNA VEZ INCLUIR ENSALADA, PERO BÁSICAMENTE LA MISMA.

Bueno, pues después de esta rutina, y esta dieta (sin muchos caprichos), os comento que mido 1,83, peso 79 kilogramos y tengo 37 tacos, y en lo único que avance es en los pectorales (sin exagerar), y, los abdominales (no tengo los de Ronaldo, ni cerca), pero en lo que se refiera a los brazos y las piernas... muy fino, pero muy fino. No consigo coger volumen. ¿Qué me aconsejáis? ¿Me falta algún suplemento alimenticio?. ¿Algún ejercicio quizás? Espero vuestra ayuda por favor. SALU2
 
y es que 400 abdominales es poco..deberias hacer 10.000 y
1000 flexiones de brazo con mancuernas....con eso sos he man en 2 semanas.
 
Vaya.... no comenzamos bien con la ayuda solicitada. Creo que he sido serio en mis planteamientos. Por favor, mi ayuda es en serio. No quiero ser grosero, pero me estoy esforzando y si pedía ayuda, es por que en realidad la necesito. SALU2
 
150 con mancuernas en brazos, eso que es?

No consigues tu meta... si solo haces abdominales!, si no haces ejercicios de pesas como lo vas a conseguir? aparte de la dieta, si quieres musculo debes de subir las calorias.

Amigo, te recomiendo que leas los subforo de dietas y entrenamientos bastante y entenderas lo que quiero decir.. y no te lo digo en plan borde.. con el tiempo lo entenderas :p

Saludos
 
LUNES: MAÑANA.: CAMINATA 5 KILÓMETROS
NOCHE.: 5 KILÓMETROS CORRIENDO

MARTES.: 400 ABDOMINALES.
RUTINA DE 150 CON MANCUERNAS EN BRAZOS

MIÉRCOLES.: 5 KILÓMETROS CORRIENDO

JUEVES.: 400 ABDOMINALES.
RUTINA 150 CON MANCUERNAS EN BRAZOS

VIERNES.: MAÑANA.: CAMINATA 5 KILÓMETROS
NOCHE.: 5 KILÓMETROS CORRIENDO

SÁBADO.: 400 ABDOMINALES.
RUTINA 150 CON MANCUERNAS EN BRAZOS

DOMINGO.: DESCANSO

Solo haces abs y cardio, si tu meta es construir masa muscular desde luego ese no es el camino. Por otro lado ¿Que es 150 con mancuernas en brazos? te refieres a biceps o triceps? independientemente del músculo que estés "entrenando" 1 serie de 150 no vale absolutamente para nada (salvo para resistencia).

Como ya te han aconsejado mirate las secciones de rutina y dietas, los temas con chincheta y comprenderás porque estas errando en el camino.
 
y es que 400 abdominales es poco..deberias hacer 10.000 y
1000 flexiones de brazo con mancuernas....con eso sos he man en 2 semanas.

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Pero le falta que compre una espada(y un hacha, porque no) y tomar tres litros de cerveza post entreno y la meta de ser he-man esta asegurada
 
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Pero le falta que compre una espada(y un hacha, porque no) y tomar tres litros de cerveza post entreno y la meta de ser he-man esta asegurada


Gracias por tú aporte.... me ha sido de ayuda.... Menos mal que el resto de respuetas han sido muy serias y positivas para mí. Que pena... y figuras como GRAN MIEMBRO!!! En fin... no os daré más cancha. Si recibís así a un recién llegado que sólo pide ayuda así, lo único que conseguís es espantar la clientela. Y yo me pregunto ¿si estáis en un foro de fitnes, ¿qué es lo que no os gusta de mi planteamiento?. Por dios explicádmelo. En fin con comentarios así es mejor no daros más cancha. _mmmmm_
 
Solo haces abs y cardio, si tu meta es construir masa muscular desde luego ese no es el camino. Por otro lado ¿Que es 150 con mancuernas en brazos? te refieres a biceps o triceps? independientemente del músculo que estés "entrenando" 1 serie de 150 no vale absolutamente para nada (salvo para resistencia).

Como ya te han aconsejado mirate las secciones de rutina y dietas, los temas con chincheta y comprenderás porque estas errando en el camino.


Muchas gracias por tu ayuda compi, te haré caso y husmeare por las secciones. SALU2
 
150 con mancuernas en brazos, eso que es?

No consigues tu meta... si solo haces abdominales!, si no haces ejercicios de pesas como lo vas a conseguir? aparte de la dieta, si quieres musculo debes de subir las calorias.

Amigo, te recomiendo que leas los subforo de dietas y entrenamientos bastante y entenderas lo que quiero decir.. y no te lo digo en plan borde.. con el tiempo lo entenderas :p

Saludos

No quiero ponerme como un gorila de discoteca, simplemente estar más definido. Te haré caso y me voy a olisquear por los subforos que me comentas. No te preocupes que no me tomo a mal que me mandes para allá, como digo soy un recién llegado a este mundillo y tengo que seguir vuestros consejos. Muchas gracias para tí también. SALU2
 
No quiero ponerme como un gorila de discoteca, simplemente estar más definido. Te haré caso y me voy a olisquear por los subforos que me comentas. No te preocupes que no me tomo a mal que me mandes para allá, como digo soy un recién llegado a este mundillo y tengo que seguir vuestros consejos. Muchas gracias para tí también. SALU2

Tranquilo, para ponerte como un gorila de discoteca hace falta muchos años de entrenamiento.. pero si quieres mejorar tus brazos, pecho, piernas.. y en general todo tu cuerpo debes de seguir unas bases: buena alimentacion, buen entreno y buen descanso. La gente que te contesta en plan borde es porque mucha gente pregunta cosas que desde dentro se ven obvias y puede llegar a cansar.. pero bueno tu intenta aprender que hay posts de gran utilidad en este foro, yo al principio estaba tambien muy perdido.

Un saludo y bienvenido :)
 
Última edición:
amigo un consejo leete mucho la seccion de rutinas y dietas la gente se rie por que lo que haces es una burrada que no creo yo que te forme mucho musculo, ya que para empezar en el cuerpo hay muuuchos mas musculos que los brazos y los abdominales de todas maneras todos hemos sido novatos mi consejo es que si puedes te apuntes a un gym y veas como va la cosa creeme si superas el primer mes que es el que mas perdido vas le pillaras el gustillo , si no siempre puedes hacerte con lo basico y hacerlo en tu casa aunque claro si ni conoces los ejercicios te sera mas dificil y tendras que poner mas de tu parte. Te lo digo porque yo cuando no tenia ni idea de nada leia este foro y me veia perdiisimo en los ejercicios etc pero cuando alguien t los explica y t corrige pues mas o menos .. Pues nada con eso y mucha paciencia ya que el musculo no aparece de la nada pero en un par de meses se empiezan a ver resultados mas o menos haciendo las cosas bien y si partes de un sedentarismo total ademas creeme que el miedo que tienes a ponerte como un gorila de discoteca es absurdo quizas en un par de años o 3 años ia empieces a tener ese miedo xD pero aun asi dificil es conseguir un cuerpo grande en un año tendras un cuerpo decente mas o menos pero nada del otro mundo el gimnasio no hace milagros xD
 
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Pero le falta que compre una espada(y un hacha, porque no) y tomar tres litros de cerveza post entreno y la meta de ser he-man esta asegurada

Bueno tio.. pero hay que saber diferenciar entre un preplaya que entra y dice dame una rutina y dieta o como marcar abdominales en 1 mes a una persona de 37 años que expone su rutina y dieta y nos comenta que tal, aunque sea pesima. No viene de vacio como muchos jovenes preplayas _comba_

Sin Acritud :p
 
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Gracias por tú aporte.... me ha sido de ayuda.... Menos mal que el resto de respuetas han sido muy serias y positivas para mí. Que pena... y figuras como GRAN MIEMBRO!!! En fin... no os daré más cancha. Si recibís así a un recién llegado que sólo pide ayuda así, lo único que conseguís es espantar la clientela. Y yo me pregunto ¿si estáis en un foro de fitnes, ¿qué es lo que no os gusta de mi planteamiento?. Por dios explicádmelo. En fin con comentarios así es mejor no daros más cancha. _mmmmm_

clientela? que clientela? figuro como "gran miembro" porque es un ranking de posts. Igual si te fijas en configuración podes poner lo que se te de la gana.
Lo que es seguro de tu plan es que perdistes tu tiempo los 8 meses. Decis que no queres estar como un gorila de discoteca, como si fuera tan simple. Si queres estar "definido", lo haces en dos pasos: 1. subir de peso 2.bajar de peso. Pero el entrenamiento, la dieta y el descanso; los tenes que hacer muy bien. Conclusión: leer mucho.

saludos
 
amigo un consejo leete mucho la seccion de rutinas y dietas la gente se rie por que lo que haces es una burrada que no creo yo que te forme mucho musculo, ya que para empezar en el cuerpo hay muuuchos mas musculos que los brazos y los abdominales de todas maneras todos hemos sido novatos mi consejo es que si puedes te apuntes a un gym y veas como va la cosa creeme si superas el primer mes que es el que mas perdido vas le pillaras el gustillo , si no siempre puedes hacerte con lo basico y hacerlo en tu casa aunque claro si ni conoces los ejercicios te sera mas dificil y tendras que poner mas de tu parte. Te lo digo porque yo cuando no tenia ni idea de nada leia este foro y me veia perdiisimo en los ejercicios etc pero cuando alguien t los explica y t corrige pues mas o menos .. Pues nada con eso y mucha paciencia ya que el musculo no aparece de la nada pero en un par de meses se empiezan a ver resultados mas o menos haciendo las cosas bien y si partes de un sedentarismo total ademas creeme que el miedo que tienes a ponerte como un gorila de discoteca es absurdo quizas en un par de años o 3 años ia empieces a tener ese miedo xD pero aun asi dificil es conseguir un cuerpo grande en un año tendras un cuerpo decente mas o menos pero nada del otro mundo el gimnasio no hace milagros xD


Muchas gracias por tus consejos. Ciertamente da gusto encontrar gente que te entiende y te anima. De corazón, GRACIAS. SALU2
 
Tranquilo, para ponerte como un gorila de discoteca hace falta muchos años de entrenamiento.. pero si quieres mejorar tus brazos, pecho, piernas.. y en general todo tu cuerpo debes de seguir unas bases: buena alimentacion, buen entreno y buen descanso. La gente que te contesta en plan borde es porque mucha gente pregunta cosas que desde dentro se ven obvias y puede llegar a cansar.. pero bueno tu intenta aprender que hay posts de gran utilidad en este foro, yo al principio estaba tambien muy perdido.

Un saludo y bienvenido :)


A tí, encima de agradecerte enormemente tu asesoramiento te tengo que agradecer que salgas en mi defensa. Lo dicho, con gente como vosotros, da gusto estar en este foro. MUCHAS GRACIAS. SALU2
 
clientela? que clientela? figuro como "gran miembro" porque es un ranking de posts. Igual si te fijas en configuración podes poner lo que se te de la gana.
Lo que es seguro de tu plan es que perdistes tu tiempo los 8 meses. Decis que no queres estar como un gorila de discoteca, como si fuera tan simple. Si queres estar "definido", lo haces en dos pasos: 1. subir de peso 2.bajar de peso. Pero el entrenamiento, la dieta y el descanso; los tenes que hacer muy bien. Conclusión: leer mucho.

saludos


También te haré caso.. lo único que busco es una pequeña base por la que empezar. No soy un niñato de playa.. me considero un adulto con ganas de no quedarse fosilizado en el sofá. Pero en esto soy un ignorante, y de ahí, que os pida ayuda. Espero que lo comprendas y no me sonrojes. De todos modos, también te agradezco tú aporte. SALU2
 
Bueno tio.. pero hay que saber diferenciar entre un preplaya que entra y dice dame una rutina y dieta o como marcar abdominales en 1 mes a una persona de 37 años que expone su rutina y dieta y nos comenta que tal, aunque sea pesima. No viene de vacio como muchos jovenes preplayas _comba_

Sin Acritud :p

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Hay que saber diferenciar entre un cani que viene con malos modales exigiendo que se quiere poner como CR9 y una persona interesada en realizar deporte.

Llevo poco por aquí pero parece que está bastante extendido tratar regular-mal a los novatos, excepto si son mujeres que en ese caso no faltan los moscones...

Para el autor del hilo en este post podrás comprender lo básico y elegir la rutina que mas se adapte a tus necesidades y metas: RUTINAS DE ENTRENAMIENTO PARA NOVATO

ánimo y pese a ciertos comentarios tu no te cortes en preguntar cuando tengas dudas, suerte^^
 
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Hay que saber diferenciar entre un cani que viene con malos modales exigiendo que se quiere poner como CR9 y una persona interesada en realizar deporte.

Llevo poco por aquí pero parece que está bastante extendido tratar regular-mal a los novatos, excepto si son mujeres que en ese caso no faltan los moscones...

Para el autor del hilo en este post podrás comprender lo básico y elegir la rutina que mas se adapte a tus necesidades y metas: RUTINAS DE ENTRENAMIENTO PARA NOVATO

ánimo y pese a ciertos comentarios tu no te cortes en preguntar cuando tengas dudas, suerte^^

Vamos, que acà se trata bien a los novatos..yo me he cansado de responder rutinas , dietas sin ningun problema, pero personas que vienen con planteos serios, no en plan de tomarnos el pelo.....pero decime cuando has visto a alguien que venga y de una rutina como la de este muchacho? no existe.....nunca en mi vida vi algo asi...400 abdominales? 150 que? o es una broma y les esta tomando el pelo o tiene algun problema serio el muchacho.....pero no es normal lo que ha escrito. Y si fuera un niño que ha entrado al foro, bueno....pero ahi dice que tiene 37 años.....aparte le dicen que haga algunos ejercicios y dice que no quiere quedar como un patovica......

A ver si se dan cuenta, esta lleno de personas que no tienen nada que hacer y vienen a reirse de la gente del foro....esta lleno de esos...si le siguen el juego, bueno es cosa tuya.....ya han pasado migue21 allaestia y muchos mas que hasta en momentos se hacian pasar por usuarios serios...
 
Vaya.... no comenzamos bien con la ayuda solicitada. Creo que he sido serio en mis planteamientos. Por favor, mi ayuda es en serio. No quiero ser grosero, pero me estoy esforzando y si pedía ayuda, es por que en realidad la necesito. SALU2

Yo pienso que sos un Troll..y si no sos, no sigas con este tema...anda a buscar informaciòn por el foro que tenes de sobra....hasta podès escribirte un libro con toda la informaciòn que hay para principiantes.
 
Vamos, que acà se trata bien a los novatos..yo me he cansado de responder rutinas , dietas sin ningun problema, pero personas que vienen con planteos serios, no en plan de tomarnos el pelo.....pero decime cuando has visto a alguien que venga y de una rutina como la de este muchacho? no existe.....nunca en mi vida vi algo asi...400 abdominales? 150 que? o es una broma y les esta tomando el pelo o tiene algun problema serio el muchacho.....pero no es normal lo que ha escrito. Y si fuera un niño que ha entrado al foro, bueno....pero ahi dice que tiene 37 años.....aparte le dicen que haga algunos ejercicios y dice que no quiere quedar como un patovica......

A ver si se dan cuenta, esta lleno de personas que no tienen nada que hacer y vienen a reirse de la gente del foro....esta lleno de esos...si le siguen el juego, bueno es cosa tuya.....ya han pasado migue21 allaestia y muchos mas que hasta en momentos se hacian pasar por usuarios serios...


¿Crees que mi planteamiento no es serio?. ¿Crees que me gusta perder el tiempo escribiendo post para reirme de la gente?. ¿Crees que salir un día a correr y otro hacer abdominales es de tener un problema serio? ¿Crees que las personas que me han contestado honestamente me están siguiendo el juego? Si no crees en nada de lo que yo puse ¿por qué te has molestado en contestarme irónicamente y de malos modos?. No me voy a poner a tú altura por respeto a la gente que me está ayudando, pero de verdad te digo... si no crees en alguien que entra en el foro de buenos modos y humildemente, por favor si no le das el beneficio de la duda yo te aconsejaría QUE NO LE HICIERAS CASO!!!. Todo lo que te digo, te lo digo sin acritud, PERO COMO SOY UNA PERSONA SERIA.. ME DEFIENDO DE TÚ ATAQUE SIMPLEMENTE. Me voy a ceñir a lo que me interesa, que es lo que planteé en el post. Lo siento compañeros pero me entenderéis que me tenga que defender. SALU2 SIN ACRITUD!!
 
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