Buenas,, os pongo la nueva rutina que empece el lunes, despues de entrenar durante 2 meses 2 musculos al dia, he decidido cambiar a un musculo al dia, para no definir demasiado con el calor... comentad que os parese!
PECHO
-Press de banca inclinado 4x (12-6)
-Press de banca 3x (12-6)
-Press de banca declinado 3 x (12-6)
-Apertura mancuernas (banco plano/inclinado) 4 x(12-6)
DORSALES Y ANTEBRAZO
-Polea Tras nuca 4 x (12-8)
-Remo en polea baja 3x (12-6)
-Remo en barra T 3 x(12-6)
-Remo a un brazo mancuernas 3x (10-6)
-Antebrazos
PIERNAS
-Sentadillas 3x (12-8)
-Prensa 3x (12-8)
-Extension 3 x (12-6)
-Femoral (curl piernas) 4 x (12-6)
-Femoral (curl piernas sentado) 3 x (12-6)
-Gemelos
HOMBRO Y TRAPECIOS
-Press sentado con mancuernas 3 x (10-6)
-Elevaciones laterales 3 x(10-6)
-Remo al menton 3 x (10-6)
-Pajaro en maquina 3 x(10-6)
-Trapecios: encogimiento con mancuernas 3 x(12-8)
-Encogimiento con barra invertida 3 x(12-8)
BICEPS Y TRICEPS
-Curl barra 3 x (10-4)
-Alterno martillo 3x (10-6)
-Banco scott barra Z 3 x(10-4)
-Concentrado 1x fallo
-Extension de triceps polea alta 3 x (10-6)
-Press frances banco plano 3x (10-4)
-Extension de triceps polea alta agarre invertido 3 x (10-6)
-Concentrado 1x fallo
PECHO
-Press de banca inclinado 4x (12-6)
-Press de banca 3x (12-6)
-Press de banca declinado 3 x (12-6)
-Apertura mancuernas (banco plano/inclinado) 4 x(12-6)
DORSALES Y ANTEBRAZO
-Polea Tras nuca 4 x (12-8)
-Remo en polea baja 3x (12-6)
-Remo en barra T 3 x(12-6)
-Remo a un brazo mancuernas 3x (10-6)
-Antebrazos
PIERNAS
-Sentadillas 3x (12-8)
-Prensa 3x (12-8)
-Extension 3 x (12-6)
-Femoral (curl piernas) 4 x (12-6)
-Femoral (curl piernas sentado) 3 x (12-6)
-Gemelos
HOMBRO Y TRAPECIOS
-Press sentado con mancuernas 3 x (10-6)
-Elevaciones laterales 3 x(10-6)
-Remo al menton 3 x (10-6)
-Pajaro en maquina 3 x(10-6)
-Trapecios: encogimiento con mancuernas 3 x(12-8)
-Encogimiento con barra invertida 3 x(12-8)
BICEPS Y TRICEPS
-Curl barra 3 x (10-4)
-Alterno martillo 3x (10-6)
-Banco scott barra Z 3 x(10-4)
-Concentrado 1x fallo
-Extension de triceps polea alta 3 x (10-6)
-Press frances banco plano 3x (10-4)
-Extension de triceps polea alta agarre invertido 3 x (10-6)
-Concentrado 1x fallo