HUGO LÓPEZ
New member
Saludos! aqui posteo una de mis rutinas, las cuales se trabajan de la manera 1,2,3,1,2 o sea de lunes a viernes, ya se q la mayoria recomienda trabajar solo 4 días a la semana, por eso bajé el volumen de ejercicios y opinen y ayuden a mejorarla porfavor!
1: PECHO, TRICEPS Y BICEPS.
1. PRESS BANCA 4X12,10,8,6
2. PRESS INCLINADO EN APARATO. 4X12,10,8,6
3. FLYS CRUZADO CON POLEAS 3x8
4. FONDOS EN BARRAS PARALELAS 4X8
5. EXTENSIÓN C/BARRA EN POLEA 4X10,10,10,8
6. CURL EN PREDICADOR 4X12,10,8,6
7. CURL CONCENTRADO 3X8
2: HOMBRO Y ESPALDA.
1. PRESS MILITAR POSTERIOR 4X12,10,8,6
2. PRESS ARNOLD 3X8
3. LATERALES CON POLEA 4X10,10,10,8
4. VUELOS POSTERIORES C/MANC. 3X10,10,8
5. JALÓN INCLINADO 4X12,10,8,6
6. REMO SENTADO 4X12,10,8,6
8. ELEVACIÓN DE HOMBROS EN APARATO 3X10
9. ELEVACIÓN DE TORSO PARA ESPALDA BAJA 3X15
10. 30min en caminadora o eliptica.
3: PIERNA Y ABDOMEN.
1. SENTADILLA 4 X 12,10,8,6
2. EXTENSIÓNES EN APARATO 4 X 12,10,8,6
3. PESO MUERTO 3X8
4. CURL PIERNA 4X12,10,8,6
6. ELEVACIÓN DE TALONES EN BURRO 4X12
7. COSTURERA 3X15.
8. CRUNCH HINCADO EN POLEA ALT. CON
9. ELEVACION DE PIERNAS EN BANCO INCLINADO 3X15 C/U.
10. 6seriesx3minx1min de descanso golpando costales.
1: PECHO, TRICEPS Y BICEPS.
1. PRESS BANCA 4X12,10,8,6
2. PRESS INCLINADO EN APARATO. 4X12,10,8,6
3. FLYS CRUZADO CON POLEAS 3x8
4. FONDOS EN BARRAS PARALELAS 4X8
5. EXTENSIÓN C/BARRA EN POLEA 4X10,10,10,8
6. CURL EN PREDICADOR 4X12,10,8,6
7. CURL CONCENTRADO 3X8
2: HOMBRO Y ESPALDA.
1. PRESS MILITAR POSTERIOR 4X12,10,8,6
2. PRESS ARNOLD 3X8
3. LATERALES CON POLEA 4X10,10,10,8
4. VUELOS POSTERIORES C/MANC. 3X10,10,8
5. JALÓN INCLINADO 4X12,10,8,6
6. REMO SENTADO 4X12,10,8,6
8. ELEVACIÓN DE HOMBROS EN APARATO 3X10
9. ELEVACIÓN DE TORSO PARA ESPALDA BAJA 3X15
10. 30min en caminadora o eliptica.
3: PIERNA Y ABDOMEN.
1. SENTADILLA 4 X 12,10,8,6
2. EXTENSIÓNES EN APARATO 4 X 12,10,8,6
3. PESO MUERTO 3X8
4. CURL PIERNA 4X12,10,8,6
6. ELEVACIÓN DE TALONES EN BURRO 4X12
7. COSTURERA 3X15.
8. CRUNCH HINCADO EN POLEA ALT. CON
9. ELEVACION DE PIERNAS EN BANCO INCLINADO 3X15 C/U.
10. 6seriesx3minx1min de descanso golpando costales.