se puede cambiar la forma de los musculos

kidpeligros

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¿Te gustaría poder desarrollar unos bíceps como los de Arnold, unos cuádriceps como los de Paul de Mayo, unos dorsales como los de Dorian Yates, unos deltoides como los de Ron Love o unos tríceps como los de Samir Banout?. ¿Qué os parecería poseer una estética muscular como la de Flex Weeler?. Si la respuesta a ambas preguntas es un sí como una catedral, no sigáis leyendo. Siempre he creído que uno de los momentos más difíciles de afrontar para un padre llega cuando tiene que decirle a su hijo que los Reyes Magos no existen, acabando así con una de las ilusiones más bellas que se pueden crear en este mundo. Pero esta situación debe plantearse tarde o temprano ya que no se puede alcanzar la madurez creyendo que Melchor, Gaspar y Baltasar van a seguir trayéndonos los juguetes que deseamos toda nuestra vida.

Cambiar la forma de nuestra estructura ósea o de nuestros músculos, cuando éstos no nos gustan como están diseñados es un deseo que todos hemos sentido alguna vez cuando nos hemos mirado objetivamente al espejo y hemos comprobado que no se parecen, ni de lejos, a los de nuestros culturistas favoritos. ¿Qué hacer con esos bíceps planos, esos tríceps cortos, esa caja torácica plana y alargada, esos cuádriceps sin "bombeo", esos gemelos "altos", esos pectorales redondos, esas clavículas cortas...?.

Los expertos en desarrollo muscular nos dicen: ¡no os preocupéis! nosotros tenemos la solución, sabemos como podéis cambiar la forma de vuestros músculos de modo que obtengáis las mejores cualidades de cada culturista. Para terminar de convencernos nos relatan como lo hicieron esos astros del hierro para conseguir desarrollos magníficos y envidiables. Si repasamos las revistas de culturismo, podremos leer artículos, supuestamente escritos, por culturistas de primera fila explicando sus "secretos" para desarrollar tal o cual músculo. Recuerdo los muchos artículos de Arnold donde explica como desarrollar bíceps como "montañas" o los de Tom Platz sobre como desarrollar cuádriceps inmensos o los de Mike Ashley sobre abdominales o los de Ron Love sobre deltoides. Pero no recuerdo ninguno donde Arnold explicara como no pudo desarrollar sus isquiotibiales o de Tom explicando como ganar anchura de hombros o de Ron relatando como lograr más gemelo. Y no los recuerdo sencillamente porqué a nadie le apetece escribir sobre aquello que nunca logró y a ningún lector le motiva leer un artículo de entrenamiento donde no se expongan fórmulas de progreso.

A pesar de esta sospechosa realidad, se siguen y sin duda, se seguirán escribiendo artículos sobre como cambiar la estructura ósea o la forma muscular y siempre habrá lectores ávidos por leer estos artículos motivados por la esperanza de encontrar, algún día, la fórmula que les permita conseguir el milagro.

Y ¿qué decir de las mujeres?... ¿Queréis aumentar el tamaño del busto, reafirmarlo, reducirlo, moldearlo...?. ¿Por qué acudís al cirujano plástico?. ¿Es que no leéis revistas de culturismo y ¿fitnes???. ¿Acaso no sabéis que los cruces en polea "levantan" el busto como la brisa matutina el rocío, cuando después de tres embarazos y tres lactancias se han rendido a la inexorable fuerza de la gravedad?. ¿Queréis perfilar vuestras caderas, redondear los glúteos y reducir las "cartucheras"?. Pues fijaos como lo han conseguido las esculturales modelos que aparecen en las revistas y seguid su ejemplo.

Durante años y aún en la actualidad nos han hecho creer que era posible modificar la forma de nuestros músculos, eliminar la grasa localizada y cambiar nuestra estructura ósea. Me temo que esto no va a cambiar, a menos que todos los aficionados realmente interesados en aprender y no ser manipulados, estudien en fuentes fiables y puedan acceder a una información veraz.

En este artículo me propongo poner en evidencia algunas de las creencias más populares acerca de los cambios físicos basándome en la realidad del músculo, en el sentido común y sobre todo, en las bochornosas contradicciones en que incurren los propios culturistas y "expertos".


Ampliar la caja torácica

Para tal fin se recomienda efectuar un ejercicio llamado pullower y a ser posible realizado de forma perpendicular o atravesada al banco, apoyando la región escapular. Pero para resultados máximos debéis efectuar la llamada sentadilla respiratoria que consiste en realizar unas 20 repeticiones de sentadilla y acto seguido, hacer el pullower. ¿Os suena?. He de admitir que hace 20 años yo mismo creía que esta combinación de ejercicios me iba a dotar de una caja torácica como la de Reg Park. Por suerte para mis alumnos, en estos últimos años he aprendido una o dos cosas.

¿Os habéis fijado alguna vez en la constitución ósea de una caja torácia?. ¿Sí?. Pues entonces habréis observado que no es más que la superposición de unos "anillos" formados por una vértebra, dos costillas y una porción de esternón (exceptuando las costillas flotantes). Pues bien, decidme ¿cómo puede "alargarse" este "anillo" para que la caja torácica aumente su capacidad, una vez finalizado el desarrollo óseo?, cosa que ocurre sobre los 20 años aproximadamente. ¿O me estáis sugiriendo que hay algún ejercicio que alarga las costillas?.

Pero aún hay más. Si hubiera algún ejercicio que ampliara la caja torácica, todos los culturistas poseerían una expansión torácica comparable y no es así. Fijaos en culturistas como Frank Zane, Bob Paris, Chris Dickerson, Serge Nubret y tantos otros que nunca hicieron gala de tal cualidad. ¿Es qué desconocían la existencia de tales ejercicios?. ¿Quizás no les gustaba efectuarlos?. ¿No querían una gran caja torácica?. La respuesta es mucho más simple, ¡no pudieron hacer nada para modificar su estructura ósea!. Sergio Oliva se vanagloriaba de poder sostener un vaso sobre su pecho permaneciendo de pie. ¿Cuántos de vosotros podéis hacer lo mismo sin sujetarlo con cinta adhesiva?.

Una cosa que me hace mucha gracia es que en algunos artículos acaban diciendo que haciendo tales o cuales ejercicios no es seguro que logréis el mismo grado o tipo de desarollo que el culturista de marras, pero que siempre podréis mejorar algo. Así, cuando comprobéis lo infructuoso de vuestros diez años de esfuerzos no podáis llamar mentiroso a nadie. Porque... ¿quién puede y cómo, demostrar que algo no habéis mejorado?.


Acentuar el "pico" del bíceps

Creo que el músculo sobre el que se han escrito más artículos es el bíceps. Este músculo genera una especial fascinación por motivos, para mí, desconocidos y es uno de los que más atención recibe en lo que a entrenamiento se refiere. A lo largo de estos últimos 20 años, he tenido oportunidad de recopilar artículos escritos por los mejores entrenadores y campeones más afamados y he llegado a la conclusión de que no hemos aprendido nada. Me gustaría citar un par de ejemplos. El primero, cómo no, del admirado Arnold (no precisamente por su faceta como teórico del entrenamiento) cuando dice que sistematiza los ejercicios para bíceps del siguiente modo:

1. 1. Ejercicios para alargar el bíceps: Curl Scott

2. 2. Ejercicios para densidad: Curl con mancuernas

3. 3. Ejercicios para "pico": Curl de concentración



Bueno, la cosa parece clara ¿no?...¡pues no!. Porque acto seguido nos dice, en el mismo artículo, que el factor más importante y que determina la forma de un bíceps es la genética y que si dicho músculo es naturalmente plano es ¿casi? imposible lograr un buen "pico".



El segundo ejemplo viene de la mano de Sergio Oliva, el "mito", que clasifica los ejercicios del siguiente modo:

1. 1. Ejercicio para masa: Curl con mancuernas

2. 2. Ejercicio para la parte alta: Curl inclinado con mancuernas

3. 3. Ejercicio para la parte inferior: Curl Scott

4. 4. Ejercicio para el "pico": Curl concentrado

5. 5. Ejercicio para forma: Curl en polea



Aquí el repertorio es más amplio y nos permite moldear el bíceps como si fuera de arcilla, pero ¡cuidado! hay que leer todo el artículo antes de ponernos a diseñar nuestra rutina y llegar al punto en que dice que la genética juega un papel fundamental. Reconoce que a pesar de haber realizado infinidad de curl de concentración, él jamás ha tenido "pico" y que sin el potencial adecuado jamás podremos tener esa forma que deseamos.

A la vista de lo expuesto ¿qué cabe pensar?...¿qué nos toman el pelo?, ¿qué juegan a despistarnos?, ¿qué no saben lo que dicen?. Pero el colmo del desatino llega recientemente a mis manos de la pluma de un conocido "experto" que publica sus artículos de forma regular en una conocida revista de culturismo. Empieza diciendo que la genética juega un papel importante en el tamaño y la forma que podemos lograr en el bíceps, lo cual es ciertamente esperanzador para mí y continúa diciendo algo que comparto plenamente y hace años que enseño: solo existe un ejercicio para desarrollar el bíceps y es el curl. Puede ser hecho en muchas posiciones y con distintos elementos, pero seguirá siendo una flexión de codo. Añade que lo más importante es la técnica y la intensidad con que se haga el ejercicio. ¡Chapeau!. Pero ¡oh fatalidad!. Sigo leyendo y ¿qué me encuentro?. Pues me encuentro con que para aumentar o resaltar el "pico" si nuestro bíceps es plano y largo hay que desarrollar el braquial ya que así el "pico" será mayor. Dejadme que os diga algo que es obvio. Si debajo de una cosa plana y alargada ponéis algo voluminoso, lo único que obtendréis es la misma cosa plana y alargada pero más elevada. Pero no queda ahí la cosa. Acto seguido puedo leer algo que rompe mis esquemas y socaba los cimientos de mi razón. Resulta que todos estos años haciendo curl Scott y concentrado para acentuar el "pico" y ahora resulta que lo que hay que hacer es curl martillo cruzando el brazo sobre el pecho. El tema se aclara por completo cuando, a continuación, nos dice que otro ejercicio fantástico para tal fín es el curl de concentración a una mano inclinado y libre, estilo Arnold. O sea, un ejercicio completamente distinto al anterior. Y, por fin, el ataque de nervios lo sufro en el momento en que leo que el curl concentrado con apoyo de codo en el muslo (el de toda la vida) no acentúa el pico, pero que si se hace de pie, como antes se ha descrito, se puede supinar la muñeca (cosa que cualquier ejercicio con mancuerna permite) y de ese modo hacer recaer la tensión en la parte ¡superior y externa del bíceps y por lo tanto en el área del "pico"!!!!!!........Sólo un pequeño detalle señor escritor: cuando se supina el antebrazo el énfasis de la tensión recae en la porción interna del bíceps y además, usted mismo nos decía que para poner el énfasis en la zona exterior que es la responsable del "pico", hay que realizar curl martillo que da la casualidad que exige disponer el antebrazo en PRONACIÓN.



Bien, llegados a este punto sólo puedo pensar dos cosas: o que no saben tanto como presumen o que son unos cachondos mentales que están llevando a cabo un estudio para averiguar hasta que punto puede "tragar" la gente que lee literatura culturista. En cualquier caso la sensación que me queda después de leer artículos como éste, que aún da más juego, es de tristeza, decepción y seria preocupación, ya que los futuros culturistas van a crecer con este tipo de información. Pero bueno, siempre podemos decir aquello de que "cada maestrillo tiene su librillo" y quedar bien.


Alargar las clavículas

Un caso especialmente divertido lo encuentro en el especial dedicado a Arnold, en el artículo dedicado al entrenamiento del deltoides. Resulta que las personas que no gozan de una amplitud de hombros suficiente, pueden corregir el problema mediante la realización de ejercicios como el press de banca o las dominadas con agarre especialmente ancho. ¿Dónde está lo gracioso? me preguntaréis. Pues está en que de ese modo ¡¡¡se ensanchan y separan las clavículas y los omóplatos!!!. Sí señores. Ahora sólo nos falta que nos digan que colgarse boca abajo alarga las piernas. Lo más curioso de todo es que las clavículas de Arnold son cortas, como es evidente cuando vemos, al ahora actor, luciendo cuerpo en alguna comedia que le exige bajar de peso. Esto me recuerda al comerciante que te vende un crecepelo, cuando él no tiene ni un pelo de tonto o a aquel pobre vendedor ambulante de libros que entre otras joyas literarias vendía uno que llevaba por título: "Como hacerse rico en 30 días".



Los ejemplos podrían seguir, pero creo que con estas muestras que os comento en el artículo será suficiente para despertar vuestro interés y haceros reflexionar. Y si hay alguien que pueda darme una explicación coherente que explique estos hechos, por favor tenga a bien devolverme el sosiego y la fe en los teóricos de nuestro deporte.
 
pues yo creo q algunas cosas tiene parte de verdad¡¡¡¡¡¡¡¡¡ejercico de masa curl con barra para el pico mas un concentrado o un scott¡¡¡¡¡¡¡¡¡yo tenia las claviculas y la caja toracica mucho mas pequeña hace 2 años y ahora la tengo mas grande¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡yo creo en eso¡¡¡¡¡¡¡¡
 
A mi no termina de convencerme lo de cambiar la forma del musculo,al igual que lo de las superseries y triseries para definir,pero aun asi lo hago (por si acaso funcionan jeje), por ejemplo lo del curl concentrado para pico,etc

Buen articulo
 
yo creo q a partir de una cierta edad la constitucion osea no se puede modificar.
lo mejor es realizar ejercicios basicos y crecer como la genetica nos lo permita, pues yo creo q para biceps, con un buen curl barra te trabaja todo el biceps sin necesidad de hacer 40 ejercicios diferentes para cada una de las partes. ademas, ya habiamos hablado alguna vez aki sobre la influencia de la genetica en el pico.

un articulo muy intretenido kid
 
Yo por experiencia propia la mejor forma de aumentar el braquial es hacer una 3superseries seguidas de curl de barra y press francés 18rep cada una. Tambien estan las series preexaustivas con mancuernas y seguido el curl de barra.

Espero haber sido de ayuda:

!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!
 
la condición física se puede cambiar... a igual que la resistencia..

pero tus musculos son lo que tu genética te lo permita... lo puedes hacer más grandes... más definidos... etc... pero son lo que son... y no los puedes cambiar...
 
se sabe q los musculos no se pueden variar de forma ni hacerlos crecer mas por una seccion q otra,dicho por los cientificos,segun la teoria de los cientificos, el press inclinado ,por ejemplo,no serviria para nada,pues el musculo crece uniforme y no por zonas,solo serviria para darle variedad al entrenamiento,de ser asi tiraria por el suelo muchas teorias del culturismo
 
El articulo tiene cosas que son muy ciertas, pero solo voy a decir una cosa, y es que SI se puede dar forma a ciertos musculos, y a conjuntos de musculos, concentrando el trabajo en una zona más que otra.
El tipico caso del pectoral, es estupido pensar que el pecho trabaja de igual forma con ejercicios que tienen un rango de movimiento que va en una direccion y solicitan mas una parte que otra. El pectoral tiene muchisimas fibras, y por que habrian de trabajar todas juntas? Trabajan las fibras que se precisan para ese movimiento y listo. Ahora, si hablamos de trabajar una porción de una misma fibra, es otra cos y ahi es donde desconfio.
 
No estoy 100% de acuerdo con el artículo en algunas partes si pero no del todo. Esta es la opinión de un usuario que se basa en experiencias y trata de desmentir con contradicciones de los propios artículos. No existen pruebas ni estudios cinetíficos que avalen su teoría. Si esto fuese verdad el entrenamiento no serviría pues los musculos no variarian su forma.

Cuantos vemos en nuestro propio foro de fotos del antes y el despues, que vemos cambios fenomenales brazos musculados cuando antes eran unos flacos???? Y que parecieran luego que tienen una genética envidiables.

Según estudios, los musculos se moldean al igual que el material oseo, en un reportaje vi que los huesos se acostubmraban a la actividad del individuo y esto cambia cada 10 años dependiendo de la actividad de este. Los de artes marciales tiene el hueso que se ve de la tibia más duro y grande que nosotros pero el de atrás más delgado, lo mismo ocurre con el antebrazo. Y con el resto del cuerpo es lo mismo. Esto se llama cayosidades "oseas". Un levantador de pesas posee mucxas cayosidades oseas en las tibias en el caso de las sentadillas. Las articulaciones también cambian, los tendondes ligamentos y todo se acostubmra a la actividad d ela persona.

Lo que si está claro es que la forma del musculo será siempre será la misma talv ez debido al entrenamiento unas secciones crezcan más que otras, pero siempre será similar. Por ejemplo los epctorales que son abiertos en la zona baja nunca se juntaran desde su base.
 
mark-wahlberg.jpg


Para mi el biceps modelo que tengo es el de mark walhberg,me encanta la forma que le hace.Sera pura genetica quizas...
 
Mi padre es kinesiologo y en la Universidad aprendio que el estiramiento del cuerpo ayuda a aumentar la estatura...hacer dominadas o simplemente colgarse de una barra pero solo dentro del rango de edad cuando el hueso esta en desarrollo.

Lo que hablan los culturista respecto de elevar el pico del bicep y despues unas lineas mas abajo dicen que depende de la genetica, no es que sean unos incoherentes o que nos traten de tomar el pelo, si los vemos de la forma de que tu podras mejorar el pico de tu bicep ciertamente puedes elevarlo mas de lo normal pero aun asi la genetica nunca lograra alcanzar un pico como el de Arnold.Nose si me excplico bien pero puede arreglarse pero nunca al nivel de conseguir algo comparado con alguien que si tiene una genetica favorecida en ese musculo.

Saludos,muy bueno el tema
 
yo creo k para modificar "algo" la estructura osea tienes k estar en edad de crecimiento. Me explico
por ejemplo el PUllover alomejor no surtira tanto efecto en un puretilla pero en un joven de 19 o 20 surtira mas efecto a mi manera de entender pork los huesos se ven soportanto cargas y tensiones y al estar en desarrollo desvian su desarrollo a ayudar a combatir esas cargas.
esto es mi opinion y manera de entender.
PERO LA GENETICA ES LO K MANDA pero tamb ay k decir k el cuerpo se adapta
 
bufff esto es la ostai..
yo creo k si tu tienes una genetica con el biceps plano es imposible casi sacar piko aunk agas 1000 ejercicios para eso.. pork es tu genetica k tiene el biceps plano osea, va a ser asi siempre plano el biceps.. io creo k es asi..cada uno tiene una genetica,y la genetica no se puede modificar... si es de biceps plano sera plano siempre..estoy casi seguro..saludos
 
bufff esto es la ostai..
yo creo k si tu tienes una genetica con el biceps plano es imposible casi sacar piko aunk agas 1000 ejercicios para eso.. pork es tu genetica k tiene el biceps plano osea, va a ser asi siempre plano el biceps.. io creo k es asi..cada uno tiene una genetica,y la genetica no se puede modificar... si es de biceps plano sera plano siempre..estoy casi seguro..saludos

+1, no somos de plastelina xd
 
El artículo es totalmente cierto y no hay discusiones q valgan.
Los q estamos licenciados en ciencias del deporte y nos dedicamos al entrenamiento personal creo q hemos estudiado bastante para saber de la veracidad de lo q dice nuestro compañero, tanto en lo del biceps- genética, segun el radio q haya del codo a la parte central de la barriga del biceps- como en lo de la caja torácica- estructura óseas en determinados momentos no son modificables- y en lo de las costillas.
No se xq se dice x aki q no hay base ni teoria científica,joe q si las hay.
X cierto¡¡ jeje, xq dices q haces martillo cn la muñeca en prono,es decir, palmas hacia el suelo?? q yo sepa cuando haces el movimiento del martillo las palmas de las manos van en posición neutra no?mirándose
UN saludo y muy buen artículo
 
Por dios!!! esto es lo mismo que pensar que los lideres nacen y no se hacen. Está bien existen las formas musculares, pero dependiendo del entrenamiento estas se desarrollan, aquí están dando argumentos de que al entrenar da practicamente lo mismo los ángulos pues el musculo crecerá como está predispuesto :s , porqué todos los deportistas olímpicos de anillas tienen elevado el bicep en la zona más baja??? porqué existen los ejercicios específicos???? como los cruces en polea para tocar las fibrillas del centro??? ejercicios para el deltoide lateral, etc????

Por ejemplo existen dos cabezas en el bicep, y los ejercicios de bicep estimulan estas, pero de estos ejercicios existen los que estimulan más cada cabeza. Depende del entrenamiento.

Y donde están esos documentos científicos????? que tanto dicen???

Pues yo he leído muchos mito sobre la genética, como creer que la genética es el estado físico antes de apuntarse en un gym sin considerar el estilo de vida del individuo ni la alimentación que es fundamental. O acaso creen que el papá de Arnold tenia ese bicep??? he visto muchas fotos de Arnold en sus inicios inclusive en la pelicula Pumping Iron se aprecia Cuando Arnold realiza una pose de doble bicep, y luego aparece la misma pose de él a los 18 años, y los bícep y la elevación y forma se diferencian mucho.
 
Mi padre es kinesiologo y en la Universidad aprendio que el estiramiento del cuerpo ayuda a aumentar la estatura...hacer dominadas o simplemente colgarse de una barra pero solo dentro del rango de edad cuando el hueso esta en desarrollo.

Entonces que me explique por qué los gimnastas viven colgados de barras, anillas etc etc y la mayoria son de baja estatura :p
 
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