Trabajo a turnos,¿que rutina mejor?

[Bily Joe]

Hola foreros, que rutina piensan ustedes que me puede ir mejor??
Mi turno es un dia de tarde y al día siguiente de mañana y de noche el mismo dia y 3 dias libres, pero teniendo en cuenta que el dia que salgo de la noche estoy muerto y duermo hasta las 3 de la tarde y el dia que trabajo de mañana y de noche no puedo entrenar porque estoy durmiendo la siesta de 16:30 hasta las 20:30, ya que entro a las 22:00 a trabajar otra vez.
Cual me iria mejor¿un musculo por dia,una full body? nose a ver si aluien puede aconsejarme, muchas gracias.

 

[TerenceHill]

o una fullbody o una weider de 3 dias con dia 1 pecho y biceps, dia 2 dorsal y triceps y dia 3 hombro y pierna.

Si quieres entrenar en el saliente tambien puedes, siempre que te veas con fuerzas.

 

[Bily Joe]

Por cierto, lo que kiero es volumen.

 

[TerenceHill]

te recomiendo esta:

DÍA 1:

PECHO
PRESS DE BANCA 3-4 X 10 -8
PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 3 X 10 - 8
APERTURAS INCLINADAS 3 X 12
PULLOVER 3 X 12

BICEPS
CURL CON BARRA 3 X 10
CURL ALTERNO MANCUERNA 3 X 10
CURL MARTILLO 3 X 12



DÍA 2:

DORSAL
JALONES AL FRENTE 3 X 12
REMO CON BARRA 3 X 10-8
REMO BAJO (GIRONDA) 3 X 10
PESO MUERTO 3 X 10-8

TRICEPS
EXTENSIONES EN POLEA ALTA 3 X 10
PRESS FRANCES 3 X 8
PATADAS 3 X 12


DÍA 3:

HOMBRO
PRESS MILITAR 3 X 10
ELEVACIONES LATERALES 3 X 12
PAJAROS 3 X 12
ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS 3 x 12-15

PIERNAS
EXTENSIONES 3 X 12
JACA O PRENSA 3 X 10
CURL FEMORAL 4 X 12
GEMELOS 4 X 20



ABDOMINALES - 2 Ejercicios de 4 x 30 ( Ejercicios a elegir )

 

[Bily Joe]

Normalmente el dia del saliente si que entreno, suelo tener fuerzas.
Lo que me gustaría es saber cuanto tiempo tengo que dejar entre dia y dia de entreno o ¿os referis a entrenar los 3 dias libres y descansar los dias que trabajo?
Lo siento pero eske no entiendo mucho de estos temas, aunke me kiero poner, gracias.

 

[TerenceHill]

Normalmente el dia del saliente si que entreno, suelo tener fuerzas.
Lo que me gustaría es saber cuanto tiempo tengo que dejar entre dia y dia de entreno o ¿os referis a entrenar los 3 dias libres y descansar los dias que trabajo?
Lo siento pero eske no entiendo mucho de estos temas, aunke me kiero poner, gracias.

no, te explico compi:

lunes: tarde
martes: mañana y noche
miercoles: saliente
jueves: libre
viernes: libre
sabado: tarde

- pues el lunes por la mañana el dia 1
- el martes descanso (siempre descansas un dia entre medias y dos dias al finalizar los tres dias de ejercicio) Si no tuvieses este turno seria lunes, miercoles y viernes los dias de entrenamiento.
- el miercoles el dia 2
- el viernes el dia 3


tu gimnasio abre los sabados y domingos? si no es asi, debido al turno habra algun dia que pierdas el entrenamiento de un dia en esa semana.

 

[Bily Joe]

Mi gym abre sabados y domingos, muchas gracias compi, de verdad, jeje.gracias.

 

[TerenceHill]

Mi gym abre sabados y domingos, muchas gracias compi, de verdad, jeje.gracias.

tus sabados y domingos a lo mejor pasan a ser Domingo y Lunes. Es decir, intenta entrenar dia si dia no. Y al acabar el tercer entrenamiento descansa dos dias, en la medida de lo posible.

Saludos compi!!!!