Mi rutina

Hermit

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Bueno os dejo aqui mi rutina diaria, la verdad que busco avanzar un poco más, la considero muy estándard y busco algo mejor, llevaré pocos meses en el gimnasio así que no entiendo del todo mucho.

Dia 1

Biceps - 3 series de 8 repeticiones

-Mancuernas
-Típica maquina con agarre parecido a barra Z, sentado subiendo los
brazos hacia arriba

Triceps - 3 series de 8 repeteciones

-Polea, barra grande tirando los brazos hacia abajo
-Mancuerna, inclinado hacia delante tirando hacia atrás el brazo

Pecho - 4 series de 8 repeticiones

-Aberturas
-press de banca en maquina sencilla



Día 2

Hombros - 3 series de 8 repeteciones

- elevaciones laterales
-hombro posterior, ejecución: la misma maquina de pecho tirando brazos hacia atrás, también
hace algo de romboides

Espalda - 4 seires de 8 repeticiones

-típica maquina tirando brazos hacia atrás, agarre estrecho
- dominadas
- dorsal
- típica maquina tirando brazos hacia atrás, agarre ancho para romboides

Piernas -

- isquiotibial 3 series de 8 repeteciones
- quadriceps 3 series de 8 repeteciones
- Maquina empujando plataforma, desarollo de quadriceps, gluteo y isquiotibial
- gemelos


Saludos...
 
Última edición:
Muy livianita esa rutina, le faltan ejercicios compuestos. Leete esto

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y esto:

https://es.fitness.com/forum/rutina...-torso-piernas-con-sus-variaciones-64903.html
 
Yo no la veo mal...pero si trabajas con bastante frecuencia..o sea que repetis cada mùsculo 2-3 veces por semana..en ese caso esta bien..ahora si haces 2 dìas a la semana.....no te va a servir de mucho.
 
Vale me lo leeré, se me ha olvidado los ejercicios de abdominales que los hago cada dia, oblicuos, superior e inferior.

En cuanto a lo de los dias voy 4-5 dias a la semana.

Quizás ahora que tenga menos tiempo sería mejor trabajar un par de musculos al día no?
 
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