Bueno os dejo aqui mi rutina diaria, la verdad que busco avanzar un poco más, la considero muy estándard y busco algo mejor, llevaré pocos meses en el gimnasio así que no entiendo del todo mucho.
Dia 1
Biceps - 3 series de 8 repeticiones
-Mancuernas
-Típica maquina con agarre parecido a barra Z, sentado subiendo los
brazos hacia arriba
Triceps - 3 series de 8 repeteciones
-Polea, barra grande tirando los brazos hacia abajo
-Mancuerna, inclinado hacia delante tirando hacia atrás el brazo
Pecho - 4 series de 8 repeticiones
-Aberturas
-press de banca en maquina sencilla
Día 2
Hombros - 3 series de 8 repeteciones
- elevaciones laterales
-hombro posterior, ejecución: la misma maquina de pecho tirando brazos hacia atrás, también
hace algo de romboides
Espalda - 4 seires de 8 repeticiones
-típica maquina tirando brazos hacia atrás, agarre estrecho
- dominadas
- dorsal
- típica maquina tirando brazos hacia atrás, agarre ancho para romboides
Piernas -
- isquiotibial 3 series de 8 repeteciones
- quadriceps 3 series de 8 repeteciones
- Maquina empujando plataforma, desarollo de quadriceps, gluteo y isquiotibial
- gemelos
Saludos...
Dia 1
Biceps - 3 series de 8 repeticiones
-Mancuernas
-Típica maquina con agarre parecido a barra Z, sentado subiendo los
brazos hacia arriba
Triceps - 3 series de 8 repeteciones
-Polea, barra grande tirando los brazos hacia abajo
-Mancuerna, inclinado hacia delante tirando hacia atrás el brazo
Pecho - 4 series de 8 repeticiones
-Aberturas
-press de banca en maquina sencilla
Día 2
Hombros - 3 series de 8 repeteciones
- elevaciones laterales
-hombro posterior, ejecución: la misma maquina de pecho tirando brazos hacia atrás, también
hace algo de romboides
Espalda - 4 seires de 8 repeticiones
-típica maquina tirando brazos hacia atrás, agarre estrecho
- dominadas
- dorsal
- típica maquina tirando brazos hacia atrás, agarre ancho para romboides
Piernas -
- isquiotibial 3 series de 8 repeteciones
- quadriceps 3 series de 8 repeteciones
- Maquina empujando plataforma, desarollo de quadriceps, gluteo y isquiotibial
- gemelos
Saludos...
Última edición: