Dieta de Volumen (Limpio) para 4 meses

Mikeiel

Miembro de Honor
Desayuno 7:00
100 Gr de Avena + Proteina en polvo + 250 ml de leche descremada + 1 Rodaja de Piña gruesa

Merienda 10:00
Opcion A) 100 Gr de arroz + 6 Claras de huevo (Me hago una tortilla)
Opcion B) 4 Rebanadas de pan de molde Integral Light + 6 Claras de huevo

Almuerzo: 13:000
100 Gr de pasta + 250 Gr de pollo + Ensaladas

Merienda 16:00 (Pre Entreno)
100 Gr de arroz + 8 Claras de huevo (Me hago una tortilla)

Merienda 19:00 (Post Entreno) la hora varia, es cuando termino de entrenar
1 o 2 platanos + Proteina + Miel

Cena 22:00
200 Gr De Atun + Verduras

Antes de Dormir
Proteina en Polvo


Los 100 Gr de arroz son en seco, ya cocinados son 200 Gr

Antes y despues de entrenar Aminoacidos 4 antes y 4 despues son 8 diarios

Pregunta: Cual de las los opciones en la comida de las 10:00 es mejor la Opcion A o Opcion B

Bueno espero Opiniones
 
Última edición:
yo en el desayuno metería un par de piezas de fruta, y junto a lo que has puesto en la comida, una ensalada verde.

En algun momento del día unos frutos secos.

y si estás en volumen, xq no metes patata, pasta o arroz en el post¿?
 
Última edición:
Añadida Piña al desayuno, ensaladas al almuerzo, no meto fruto secos ya que en mi dieta de volumen anterior no vi buenos resultados tiendo a acumular grasa en la zona abdominal.
 
antes, cuando te dije patata, arroz o pasta en el post, me referia a la cena, porque no metes hidratos de esta clase¿?
 
Pon tus datos y las calorias de la dieta....
 
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