¡¡BUENAS!! Puesto que ya viene el calor, en el gimnasio se suda mas, estoy haciendo 2 muculos al dia, voy a cambiar la rutina a 1 musculo diario.Quiero que me aconsejeis en como hago las repiticiones, 12-10-12 o 12-10-8, o 12-10-10-8, o 12-10-8-6. aver que me aconsejais para cojer volumen.
Aver que os parese, opinad, que ejercicios me farta o si sobras algunas,
Lunes pecho: Pres inclinado
Apertura
Pres banca
Pres declinado
Pull lover?? o es mucha carga?
Martes Dorsales: Abdominadas
Jalón polea tras nuca
Tracion polea alta
Remo abierto
¿ALGUNO MAS?
Miercoles Piernas, lo tengo claro, no me se los nombre de las maquinas
Jueves Biceps & triceps: Curl con barra recta
Martillo con mancuernas sentado
Curl en banco scot y barra Z
¿cual otro viene bien aki?
Tricep: Jalon hacia abajo polea alta
Pres frances sentado
Jalon hacia atras con mancuerna (herguido)
Fondo abierto
Viernes Hombro: Barra hacia arriba
-Apertura laterales
-Elevacion frontal con barra
-Maquina por detras
Trapecios: -Encogimiento con mancuernas
-Encogimiento barra por detras
No quiero sobreentrenarme, si sobra algun ejercicios desirmelo!!!!!
Aver que os parese, opinad, que ejercicios me farta o si sobras algunas,
Lunes pecho: Pres inclinado
Apertura
Pres banca
Pres declinado
Pull lover?? o es mucha carga?
Martes Dorsales: Abdominadas
Jalón polea tras nuca
Tracion polea alta
Remo abierto
¿ALGUNO MAS?
Miercoles Piernas, lo tengo claro, no me se los nombre de las maquinas
Jueves Biceps & triceps: Curl con barra recta
Martillo con mancuernas sentado
Curl en banco scot y barra Z
¿cual otro viene bien aki?
Tricep: Jalon hacia abajo polea alta
Pres frances sentado
Jalon hacia atras con mancuerna (herguido)
Fondo abierto
Viernes Hombro: Barra hacia arriba
-Apertura laterales
-Elevacion frontal con barra
-Maquina por detras
Trapecios: -Encogimiento con mancuernas
-Encogimiento barra por detras
No quiero sobreentrenarme, si sobra algun ejercicios desirmelo!!!!!