Rutina de volumen AYUDA!!!!

[carrillo]

¡¡BUENAS!! Puesto que ya viene el calor, en el gimnasio se suda mas, estoy haciendo 2 muculos al dia, voy a cambiar la rutina a 1 musculo diario.Quiero que me aconsejeis en como hago las repiticiones, 12-10-12 o 12-10-8, o 12-10-10-8, o 12-10-8-6. aver que me aconsejais para cojer volumen.
Aver que os parese, opinad, que ejercicios me farta o si sobras algunas,

Lunes pecho: Pres inclinado
Apertura
Pres banca
Pres declinado
Pull lover?? o es mucha carga?

Martes Dorsales: Abdominadas
Jalón polea tras nuca
Tracion polea alta
Remo abierto
¿ALGUNO MAS?

Miercoles Piernas, lo tengo claro, no me se los nombre de las maquinas

Jueves Biceps & triceps: Curl con barra recta
Martillo con mancuernas sentado
Curl en banco scot y barra Z
¿cual otro viene bien aki?

Tricep: Jalon hacia abajo polea alta
Pres frances sentado
Jalon hacia atras con mancuerna (herguido)
Fondo abierto

Viernes Hombro: Barra hacia arriba
-Apertura laterales
-Elevacion frontal con barra
-Maquina por detras

Trapecios: -Encogimiento con mancuernas
-Encogimiento barra por detras

No quiero sobreentrenarme, si sobra algun ejercicios desirmelo!!!!!

 

[paco_1990]

¡¡BUENAS!! Puesto que ya viene el calor, en el gimnasio se suda mas, estoy haciendo 2 muculos al dia, voy a cambiar la rutina a 1 musculo diario.Quiero que me aconsejeis en como hago las repiticiones, 12-10-12 o 12-10-8, o 12-10-10-8, o 12-10-8-6. aver que me aconsejais para cojer volumen.
Aver que os parese, opinad, que ejercicios me farta o si sobras algunas,

Lunes pecho: Pres inclinado
Apertura
Pres banca
Pres declinado
Pull lover?? o es mucha carga?

Martes Dorsales: Abdominadas
Jalón polea tras nuca
Tracion polea alta
Remo abierto
¿ALGUNO MAS?

Miercoles Piernas, lo tengo claro, no me se los nombre de las maquinas

Jueves Biceps & triceps: Curl con barra recta
Martillo con mancuernas sentado
Curl en banco scot y barra Z
¿cual otro viene bien aki?

Tricep: Jalon hacia abajo polea alta
Pres frances sentado
Jalon hacia atras con mancuerna (herguido)
Fondo abierto

Viernes Hombro: Barra hacia arriba
-Apertura laterales
-Elevacion frontal con barra
-Maquina por detras

Trapecios: -Encogimiento con mancuernas
-Encogimiento barra por detras

No quiero sobreentrenarme, si sobra algun ejercicios desirmelo!!!!!

yo la veo bien, kitaria uno de triceps por eso

 

[manuila]

las aperturas si la haces en superserie dejalas pero sino ponlas al final, el martes sustituye el jalon tras nuca por dominadas o jalon a la barbilla si no puedes, en triceps si haces fondos abiertos entre barras haces pecho, hazlos mejor entre bancos, las elevaciones alterales de hombros hazlas en polea

 

[Lorenztroke]

observaciones

¡¡BUENAS!! Puesto que ya viene el calor, en el gimnasio se suda mas, estoy haciendo 2 muculos al dia, voy a cambiar la rutina a 1 musculo diario.Quiero que me aconsejeis en como hago las repiticiones, 12-10-12 o 12-10-8, o 12-10-10-8, o 12-10-8-6. aver que me aconsejais para cojer volumen.
Aver que os parese, opinad, que ejercicios me farta o si sobras algunas,

Lunes pecho: Pres inclinado
Apertura
Pres banca
Pres declinado
Pull lover?? o es mucha carga?

Martes Dorsales: Abdominadas
Jalón polea tras nuca
Tracion polea alta
Remo abierto
¿ALGUNO MAS?

Miercoles Piernas, lo tengo claro, no me se los nombre de las maquinas

Jueves Biceps & triceps: Curl con barra recta
Martillo con mancuernas sentado
Curl en banco scot y barra Z
¿cual otro viene bien aki?

Tricep: Jalon hacia abajo polea alta
Pres frances sentado
Jalon hacia atras con mancuerna (herguido)
Fondo abierto

Viernes Hombro: Barra hacia arriba
-Apertura laterales
-Elevacion frontal con barra
-Maquina por detras

Trapecios: -Encogimiento con mancuernas
-Encogimiento barra por detras

No quiero sobreentrenarme, si sobra algun ejercicios desirmelo!!!!!

-igual dejaria las aperturas al final y el pullover no me gusta a mi, asi que no lo haria.
-en espalda no haria el trasnuca, y meteria un peso muerto al principio o al final de la rutina.
-de piernas, por favor no hagas maquinas que no sirven, a menos que sea la prensa o la maquina para hacer curl femoral; has sentadilla libre, desplantes o zancadas y has un peso muerto para gluteo y femoral.
-de brazos no meteria mas de 3 ejercicios para bicep y tricep respectivamente (osea 6 ejercicios).
-de hombro, si haces press militar yo no haria elevaciones frontales, sino hasta que ya de verdad tengas un deltoide anterior bien desarrollado, pues le da un toque mas refinado al mismo (pero ojo, cuando ya tengas deltoide anterior desarrollado, si no, no le veo caso); y las aperturas para deltoide posterior en maquina mejor cambialas por pajaros con mancuernas.

-solo com oobservacion, no me gusta mucho la idea de que vayas 5 dias a entrenar.

 

[carrillo]

Gracias, cuantas repeticiones me aconsejais, y otra cosita, puedo aser una semana por ejemplo pecho en barra, y otra semana el mancuernas¿?¿?¿?¿?¿?

 

[Lorenztroke]

eso depende, no hay un rango real que funcione para todos..

por ejemplo, a mi en un principio me venia muy bien un rango en piramide descendente 12-10-8-6 si eran 4 series o 10-8-6 si eran tres series. pero un tiempo despues probe 3 series de 10 o 4 de 10 y tambien me funciono.

creo que mas bien intercalando se obtienen resultados..

igual un rango de repeticiones que me funcione a mi no tendra por ley que funcionarte a ti tmbn, probando se descubren esas cosas.

ahora que ya depende tambien si quieres ganar fuerza o mas en el sentido del volumen. que podrias meter de 8-12 repeteciones para centrarte mas en volumen y de 3-6 pa algo mas como fuerza. a mi me gusta mucho en los basicos cuando hago una rutina tipo weider como la tuya meter unas 4 series de 6 reps. y ya los demas en piramide o 3 o 4 series de entre 8-10 reps.

ahora si que hay muchas opciones.

........................

en lo referente al press con mancuernas lo veo bien, es bueno variar en la rutina mas que nada para no caer siempre a lo mismo y hacerla aburrida que a la larga no trae ninguna clase de resultados, ni fisica ni mentalmente, pues si te acostumbras mucho a una rutina terminara por dejarte sin progresos y ademas cada semana se te hara mas tediosa por hacer siempre lo mismo.

saludos.

 

[carrillo]

muchas gracias,,
te gusta para volumen 12-10-8- y al fallo??
o 12-10--8-6 y al fallo? que opinaisss

 

[Heat]

Aver que os parese, opinad, que ejercicios me farta o si sobras algunas,

Lunes pecho: Pres inclinado
Apertura
Pres banca
Pres declinado para que?? ya hiciste horizontal.en lugar del declinado, que te parece cristos en banco inclinado?
Pull lover?? o es mucha carga?

Martes Dorsales: Abdominadas
Jalón polea tras nuca .. NADA TRASNUCA. MEJORAL FRENTE
Tracion polea alta
Remo abierto
yo meteria remo con mancuerna a una mano
¿ALGUNO MAS?

Miercoles Piernas, lo tengo claro, no me se los nombre de las maquinas

Jueves Biceps & triceps: Curl con barra recta Por que no con la barra z? es mas comoda no?
Martillo con mancuernas sentado
Curl en banco scot y barra Z
¿cual otro viene bien aki?

Tricep: Jalon hacia abajo polea alta
Pres frances sentado
Jalon hacia atras con mancuerna (herguido)
Fondo abierto YO quitaria uno de tricep

Viernes Hombro: Barra hacia arriba
-Apertura laterales
-Elevacion frontal con barra
-Maquina por detras

Trapecios: -Encogimiento con mancuernas
-Encogimiento barra por detras En lugar de este mejor Remo al menton
No quiero sobreentrenarme, si sobra algun ejercicios desirmelo!!!!!

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