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Quiero para mantener peso 82 kilos
Primera comida 100 gr de quaker + proteina + leche descremada
segunda: estaba comiendo 100 gr de arroz + 6 claras de huevo
tercera comida: 100 Gr de arroz + 250 gr de pollo
antes de entrenar: 100 de arroz + 6 claras de huevo
quinta comida: 1 platano + proteina
secta comida : pescado mas ensalada
nose si cambiarle algo a la segunda comida que sera mejor el arroz o cambiarlo por pan integral light o pan blanco light o solo dejar el arroz