Ayuda Con Dominadas

bito

New member
Hola Alguien Me Puede Ayudar Hacer Dominadas,solo Me Hago 3 Series De 3 Y No Consigo Aumentar Y Estoy Corriendo Para Perder Peso,me Podeia Ayudar A Como Entrenarlas Y Poder Subir De Repeticiones,gracias
 
Primero no se cuanto pesas:
en vez de hacer 3 series de 3
haz 8 series de 3 repetciones, si es que este no es tu fallo, entonces haz negativas una temporada con un poco de lastre.

tu mentalizate de una cosa, una vez que puedas hacer mas de tres da igual si haces 3 3 3 3 3 2 2 2 2 1 tu ponte un nº de dominadas que quieras hacer, 25 dominadas,
pues hazlas y tomate todo el tiempo que sea necesario
Asi lo hizo yo y en 3 semanas pase de hacer 8x3 a 5x5,
ahora estoy en 4x6.
 
Última edición:
que te ayude algún compañero cogiéndote de los pies y así apoyas el peso... hasta que consigas hacerlas por ti mismo.
 
símplemente haz, no lo conseguiras de un dia para otro, ni dfe una semana a la siguiente, pero con el tiempo llegarás ha hacer más. Mientras no tengas prisa y seas constante...
 
Lo mejor que puedes hacer es intentar hacer negativas ( aguantar en la bajada tu solo el peso del cuerpo sin desplomarte subitamente) teniendo ayuda en la subida. Sigue haciendo este tipo de ejercicio hasta que realices mas de 5 dominadas por ti solo.

Cuando llegues a cinco ponte como meta llegar a un numero determinado de dominadas y realizalas en tantas series como puedas. Un buen numero seria llegar a hacerte 30 dominadas. Con el paso del tiempo tardaras menos series en hacer esas 30 dominadas y veras tus progresos.

Por cierto espacia tus entrenos asi daras descanso a tus dorsales que es muy importante asi que no hagas todos los dias por que lo unico que conseguiras es no progresar.

Espero haberte sido de ayuda.
 
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Gijonudo dijo:
Lo mejor que puedes hacer es intentar hacer negativas ( aguantar en la bajada tu solo el peso del cuerpo sin desplomarte subitamente) teniendo ayuda en la subida. Sigue haciendo este tipo de ejercicio hasta que realices mas de 5 dominadas por ti solo.

Cuando llegues a cinco ponte como meta llegar a un numero determinado de dominadas y realizalas en tantas series como puedas. Un buen numero seria llegar a hacerte 30 dominadas. Con el paso del tiempo tardaras menos series en hacer esas 30 dominadas y veras tus progresos.

Por cierto espacia tus entrenos asi daras descanso a tus dorsales que es muy importante asi que no hagas todos los dias por que lo unico que conseguiras es no progresar.

Espero haberte sido de ayuda.

Probaré eso que dices... porque yo la verdad que no hago más de 4 sin ayuda de un compi
 
Gijonudo dijo:
Lo mejor que puedes hacer es intentar hacer negativas ( aguantar en la bajada tu solo el peso del cuerpo sin desplomarte subitamente) teniendo ayuda en la subida. Sigue haciendo este tipo de ejercicio hasta que realices mas de 5 dominadas por ti solo.

Cuando llegues a cinco ponte como meta llegar a un numero determinado de dominadas y realizalas en tantas series como puedas. Un buen numero seria llegar a hacerte 30 dominadas. Con el paso del tiempo tardaras menos series en hacer esas 30 dominadas y veras tus progresos.

Por cierto espacia tus entrenos asi daras descanso a tus dorsales que es muy importante asi que no hagas todos los dias por que lo unico que conseguiras es no progresar.

Espero haberte sido de ayuda.


Vamos, lo que digo yo, pero mejor explicado xD
 
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