Fernando_Vikernes
New member
Hola, en febrero del q viene cumplo un año en el gym, ahorita estoy pesando 80 kg para 1.73 m . En noviembre me invitarno a mi primera competición totalmente amateur, algo local solo de los gyms cercanos.
Esta es mi dieta:
ayunas
5 caps de bcaa's 2200
2 gr. de vit c
animal pak
desayuno
2 scoops proteina elite dymatize
agua
800 ui de vit c
1era comida
200 gr. de atun de lata
entrenamiento
postentreno
pizza, como 300 gr. algo así con queso chorizo, ajís, cebolla etc.
2da comida
5 caps de bcaa's
2 scoops de proteina elite dimatize
8 spoons de avena
3ra comida
200 gr. de ternera
4ta comida
200 gr. de atun con un puñado de frutos secos o 2 cucharadas de aceite de oliva
como ven, quiero competir en noviembre. Soy mesoendomorfo pero ahorita no me está costando bajar de peso. He entrenado 3 días/semana el ultimo mes. Pero ahora entrenaré 6 días
Lunes pecho
martes: espalda y hombro
miercoles: pierna
jueves: bicep-triceps
viernes
echo
sabado: pierna-femoral
abdomen 3 días a la semana, cardio 6 días por semana 15 minutos despues de entrenar en escaladora.
Creen que debería quitar la pizza?, es que me queda algo lejos el gym y al lado está la pizzería, no tardo ni 2 minutos entre el entranmiento y la pizza. Aunque puedo sustituirla por pechuga de pollo y pasar los scoops antes y el pollo después.
Saludos
P.S: Tengo 21 años, 80 kg 173 cm, desconozco mi % de grasa pero apenas se me estan marcando las abdominales, me falta como 6 kg para que me raye bien.
Esta es mi dieta:
ayunas
5 caps de bcaa's 2200
2 gr. de vit c
animal pak
desayuno
2 scoops proteina elite dymatize
agua
800 ui de vit c
1era comida
200 gr. de atun de lata
entrenamiento
postentreno
pizza, como 300 gr. algo así con queso chorizo, ajís, cebolla etc.
2da comida
5 caps de bcaa's
2 scoops de proteina elite dimatize
8 spoons de avena
3ra comida
200 gr. de ternera
4ta comida
200 gr. de atun con un puñado de frutos secos o 2 cucharadas de aceite de oliva
como ven, quiero competir en noviembre. Soy mesoendomorfo pero ahorita no me está costando bajar de peso. He entrenado 3 días/semana el ultimo mes. Pero ahora entrenaré 6 días
Lunes pecho
martes: espalda y hombro
miercoles: pierna
jueves: bicep-triceps
viernes
echosabado: pierna-femoral
abdomen 3 días a la semana, cardio 6 días por semana 15 minutos despues de entrenar en escaladora.
Creen que debería quitar la pizza?, es que me queda algo lejos el gym y al lado está la pizzería, no tardo ni 2 minutos entre el entranmiento y la pizza. Aunque puedo sustituirla por pechuga de pollo y pasar los scoops antes y el pollo después.
Saludos
P.S: Tengo 21 años, 80 kg 173 cm, desconozco mi % de grasa pero apenas se me estan marcando las abdominales, me falta como 6 kg para que me raye bien.
