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jcp

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Hola, me acabo de registrat porque tengo una serie de dudas acerca de los suplementos muy en general.
Llevo como un año mas o menos en el gimnasio y aunque he notado cambios, me gustaría comprobar si la toma de suplementos los acentuaría de una manera interesante.
Antes que nada comentar que soy una persona que come de todo, y que por ejemplo cena pasta algunas veces por semana, a sabiendas que se ha establecido que no es algo positivo. El caso es que para nada estoy gordo, mi complexión es fuerte, pero la noto algo estancada desde hace unos meses y, sin tener exceso de grasa, tampoco estoy todo lo definido o marcado que quisiera.
El caso es que como estoy bastante verde en este tema, no se que suplementos servirían para conseguir lo que pretendo, que sería a grandes rasgos ganar volumen y definir un poco mas el cuerpo, priorizando lo primero sobre lo segundo.
Tampoco quisiera dejarme un paston en el tema, por lo que tb siento curiosidad sobre el coste medio al mes (por ejemplo) que puede conllevar tomar estos suplementos.
Muchas gracias!
 
tu problema esta en la dieta creo yo

los suples ayudan NO HACEN MILAGROS

podrias tomar unas protes y/o creatina en mi opinion

ay mucha variedad de precios, mirate en alguna web de compra de suples ;)
 
si qieres volumen te diria qe creatina pero mejor ke sigas leyendo y asi sacas tus conclusiones

saludos
 
Lo primero que debes mirar es tu alimentación.Por ejemplo dices que tomas pasta por la noche, bueno si no te afecta demasiado esta bien, pero ¿y proteínas?

Ten en cuenta que si quieres subir volumen y no variar mucho tus hábitos alimenticios( lo que va a ser difícil, la verdad) controla al menos la ingesta de proteínas que tomas cada día,intenta tomar cerca de 2 gramos de proteínas por kilo de masa corporal que tengas y repartelas a lo largo de 5-6 comidas cada día, en cada toma unos 20-30 gramos de proteínas.

Como veras es difícil mantener esta ingesta tan regular, a veces comes solo pasta o verdura o simplemente te quedas corto en cantidad o no puedes tomar tantas comidas, ahí es donde entran los suplementos,:
una buen batido de proteínas te va a ayudar al respecto para lograr ese aporte proteico imprescindible.
también has de pensar que has de subir poco a poso tu peso corporal,comiendo alimentos sanos y dándole fuerte en el gimnasio para que sigas progresando.
Cuida tu dieta y cuando vayas al gimnasio ve a entrenar y no a hacer vida social, con un año de experiencia ya deberías poder hacer entrenamientos realmente intensos, veras como vuelves a progresar.

El resto de suplementos depende ya de la manera que tengas de entrenar, si realmente entrenas duro y estas motivado la creatina o el oxido nítrico te echará una mano en rendir un poco más, sino no vale la pena que gastes dinero en ello.

Primero prueba en cambiar un poco tu alimentación, elimina algunos alimentos demasiado grasos y llenos de azúcar y pon más proteínas( carne, pescado, lácteos...) y si te decides por suplementos, una buena proteína "whey" (suero de leche)
 
pone que por servicio tiene:
1260kcal
252hc
50proteinas
.....
pero pone en una pagina que eso te lo da tomandote 334gramos del producto (2 scoops), es cierto??, yo creia que cada scop daba eso, no cada dos...
haber si me lo decis de cierto
gracias
 
Muchas gracias! Pienso entonces que cuidando la dieta un poco, y acompañandola con proteinas(que por mis habitos de comida deberia ser en polvitos) deberia trener resultados.
Otra duda que tengo es si existen proteinas que se vendan mezcladas con creatina o algo así (aunque esta ultima al finalizar en -ina tb lo sera no?), o son dos suplementos que se venden siempre por separado aunque puedan complementarse. Y si es así, cual de los dos deberia priorizar ante el otro.
Muchas gracias
 
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