Mi diario...por fin..

Lunes:

cinta 10min (10.5 - 14km/h)

4 series de 15 hack (30kg) combinadas con 4 de 20 silla romana

Sentadillas: 2 series de 20 en la multipower, no sé cuánto pesa la barra, asi que barra con 30kg + 3 de 15. barra con 40kg + 1 de 20 barra + 40kg

Aductores: 2 de 20 (45kg) + 2 de 15 (50kg) combinadas con abductores 2 de 20 (45kg) + 2 de 15 (50kg)

Femorales: 2 de 15 (30kg) + 3 de 10 (35kg) combinadas con extensiones: 2 de 12 (60kg) + 3 de 10 (65kg)

Gemelos: 2 de 20 (45kg) + 2 de 15 (50kg)

Abs:

4 de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas

3 de 20 lateras

Lumbares: 3 de 20 con pesa de 10kg

30min cinta (10.5 - 14km/h)
 
Martes:

10min cinta (10.5 - 14km/h)

Hombros:

Press militar mancuernas 2 de 15 (mancuernas de 5kg) + 2 de 12 (mancuernas de 7.5kg)

4 Triseries de 15 lateral, 15 frontal, 15 pájaro (mancuernas de 5kg)

Dorsales: 4 series de 15 delante, 15 trasnuca (30kg)

Pectorales:
4 series de 15 press plano (22kg) combinadas con 4 series de 15 apaertura mancuernas de 5kg

4 series de de 15 bíceps (barra + 10kg, no sé cuanto pesa esta barra) combinadas con 4 series de 15 tríceps francés con la misma barra + 10kg

4 series de 15 tríceps mancuerna de 5kg trasnuca

4 series de 15 bíceps alternado (mancuernas de 5kg)

4 series de 15 extensiones de trícep en la polea combinadas con 4 cogiendo la polela por abajo (15kg)

4 series de trícep con cuerda (15kg)

Abs:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 elevaciones de piernas
3 series de 30 laterales (30 cada lado) combinadas con 4 series de 40 asi
http://www.beisboltecnico.com/abdominales6.gif

30min cinta (10.5 - 14km/h)
 
Miercoles:

10 min cinta (10.5 - 13.6km/h)

4 Biseries de 15 peso muerto (42kg) y femorales 30kg

Sentadillas:
2 series de 20 en la multipower, no se cuanto pesa esa barra, barra + 30kg
3 series de 15 (barra + 40kg)
1 serie de 20 (barra + 40kg)

Tijeras en la multipower:
4 series de 15 cada pierna (barra + 35kg) combinadas con extensiones 2 de 15 (60kg) + 2 de 12 (65kg)

Glúteos: 4 series de 20 cada pierna, 70kg

Gemelos: 2 series de 20 (45kg) + 2 series de 15 (50kg)

Abs:
4 series de 50 en esta máquina

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con 2 balones de 7kg y uno de 9kg

30 min cinta (10.5 - 14km/h)

Jueves:

10 min cinta (10.5 - 13.6km/h)

Hombros: 4 series de 12 press militar mancuernas de 7.5kg
4 biseries de 15 laterales + pájaro (mancuernas de 5kg)

Remo: 2 series de 20 (30kg) + 2 series de 15 (35kg)

Dorsales: 4 series de 15 delante (30kg) combinadas con 4 series de 15 trasnuca (15kg)

Pectorales:
4 series de press inclinado 22kg combinadas con 4 series de 20 fondos

4 series de 15 pullover mancuerna 15kg combinadas con 4 series apertura mancuernas de 5kg

4 series de 15 tríceps con mancuerna trasunuca combinadas con 4 series de bicep concentrado (mancuerna de 5kg)

Abdominales:

4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

4 series de 30 laterales (30 cada lado) combinadas con 4 series de 40 asi http://www.beisboltecnico.com/abdominales6.gif

30min cinta (10.5 - 13.8km/h)
 
Joer, no veas... Vaya maquinita... This URL has been removed!
Me voy a tener que cambiar de gimnasio, que entre lo del monitor de rutinas diarias personalizadas, y la maquinaria... Así cualquiera.
Porque me pilla algo lejos...
Buenos entrenos!
 
Bueno, no he ido a entrenar ayer, llevo un finde de resaca jaaajaj entre el festival y el mundial, además el sábado estuve de fiesta con Rammstein y Meshuggah dentro en los camerinos, jaajaajaj q finde más locooooooooooooooooo

hoy haré piernas, ya lo postearé despues XDDD
 
Martes:

10min cinta (10.5 - 14km/h) noooo veas el calor q hacía ayer en el gym...

Hack: 2 series de 15 (25kg) + 2 series de 10 (30kg) + 1 de 8 (40kg) combinadas con 4 series de 20 silla romana

Sentadillas y tijeras combinadas: 4 series de 10 en la multipower (barra + 40kg) la serie era: 10 sentadillas, 10 tijeras una pierna, 10 otra

Femorales: 2 series de 20 (25kg) + 2 de 15 (30kg) + 1 de 10 (35kg)

Abs:
4 de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas
4 laterales de 20 cada lado en el banco inclinado

Lumbares: 3 de 20 con pesa de 10kg

35min cinta (10.5 - 14km/h)

me pareció muy suave el entreno de ayer pero el entrenador me dijo q le hiciera caso..asi q nada...
 
Años después pero no importa... Bienvenida a diarios!
Tremendos tus entrenos!...

Hace cuánto tiempo entrenas a altas repes?, has intentado algo diferente?

me suscribo a tu diario...
saludos!!
 
cosmika dijo:
Años después pero no importa... Bienvenida a diarios!
Tremendos tus entrenos!...

Hace cuánto tiempo entrenas a altas repes?, has intentado algo diferente?

me suscribo a tu diario...
saludos!!
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Gracias guapa, pues los entrenos me los pone mi entrenador, asi que es el quien me cambia las repes, series, pesos etc

Bueno entreno de ayer Miercoles:

10min cinta (10.5 - 13.8km/h)

Hombros:

3 Biseries de 15, press militar(mancuernas 5kg) , elavaciones laterales (mancuernas de 5kg)

3 biseries de 15: pájaro (mancuernas de 5kg) , remo al cuello con la barra + 10kg

Dorsales:
3 biseries de 15 delante (30kg), remo (30kg)

Pectorales:
3 biseries de 20 : press inclinado (22kg) , aperturas mancuernas de 5kg

3 series de 10 biceps barra + 15kg combinadas con 3 series de 10 extensiones triceps en la polea (20kg)

3 biseries de 15 tríceps mancuernas de 5kg trasnuca, patadas con mancuerna

Abs: 4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas
3 series de 30 laterales
3 series de 40 asi http://www.beisboltecnico.com/abdominales6.gif

30min cinta (10.5 - 13.6km/h)
 
Ahora entiendo porque esas chocolatinas, haces abs a diario!, cómo es tu alimentación lolly? alguna vez tuviste michelín?, si la respuesta es sí jeje, qué hiciste?, fué este tipo de entreno el que te ayudo a tener los abs de hoy día???

saludos!

pd. me gustan tus biseries de hombro.
 
cosmika dijo:
Ahora entiendo porque esas chocolatinas, haces abs a diario!, cómo es tu alimentación lolly? alguna vez tuviste michelín?, si la respuesta es sí jeje, qué hiciste?, fué este tipo de entreno el que te ayudo a tener los abs de hoy día???

saludos!

pd. me gustan tus biseries de hombro.
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Holaaa, pues si que tuve un poco de michelin, y luego con la dieta y los entrenos desaparecieron rapido, mi dieta la tengo posteada aqui:

https://es.fitness.com/forum/dietas/mi-dieta-definici-n-y-mantenimieto-ver-q-os-parece-72490.html

Me la hizo mi entrenador, ahora me ha incorporado verduras en la cena (verduras + pescado) y a media mañana fruta + yogur en vez de solo fruta o solo yogur, y el batido de proteinas ahora me lo tomo despues de entrenar.

Bueno, entreno de hoy:

10min cinta (10.5 - 13km/h)

4 Biseries de 15 peso muerto y femorales, peso muerto con 42kg, femorales 30kg

4 biseries de 15 sentadillas y extensiones, sentadillas 52kg, extensiones 55kg

4 biseries de 25 aductores y abductores, 40kg

4 series de 20 glúteos patada en la maquina, 70kg

4 series de 15 gemelos 50kg

Abs:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

3 series de 30 elevaciones banco inclinado

3 series de 30 laterales

20min cinta (10.5-13km/h)

PS: hacia un calor mortal por eso no pude hacer más cardio, me faltaba el aire, parecia eso la sauna...q mal .. :(
 
lolytallica dijo:
Bueno, entreno de hoy:

10min cinta (10.5 - 13km/h)

4 Biseries de 15 peso muerto y femorales, peso muerto con 42kg, femorales 30kg

4 biseries de 15 sentadillas y extensiones, sentadillas 52kg, extensiones 55kg

4 biseries de 25 aductores y abductores, 40kg

4 series de 20 glúteos patada en la maquina, 70kg

4 series de 15 gemelos 50kg

Abs:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

3 series de 30 elevaciones banco inclinado

3 series de 30 laterales

20min cinta (10.5-13km/h)

PS: hacia un calor mortal por eso no pude hacer más cardio, me faltaba el aire, parecia eso la sauna...q mal .. :(
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Antes de nada saludos

Menudo entreno te has mandado, estas en definicion o mantenimiento???
Vendria bien poner los nombres de los ejercicios para saber algo más pero de todas se ve un entrenamiento completo.
 
Holaaaa, bueno, el viernes era festivo aquí, así que el gym estaba cerrado, fui a correr en el paseo marítimo, hice 14km en 1h20min

Entreno de ayer Lunes:

10 min cinta (10.4 - 13.6km/h)

Sentadillas:
1 serie de 20 reps (32kg) + 1 de 15 (42kg) + 1 de 10 (52kg) + 2 de 8 (62kg)

4 series de 10 extensiones cuadriceps (65kg) combinadas con 4 series de 20 silla romana

5 series peso muerto + femorales + glúteos (2 de 20 + 3 de 15 cada uno):
2 de 20: peso muerto 32kg, femorales 25kg, glúteos 65kg
3 de 15: peso muerto 42kg, femorales 30kg, glúteos 70kg

Abs:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

30min cinta (10.5 - 13.8km/h)
 
raskolnikov dijo:
Antes de nada saludos

Menudo entreno te has mandado, estas en definicion o mantenimiento???
Vendria bien poner los nombres de los ejercicios para saber algo más pero de todas se ve un entrenamiento completo.
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Estoy en mantenimiento, los ejercicios me los hace el entrenador todos los días me los va cambiando, y los nombres no los pongo porque no me los se..._mmmmm_
 
lolytallica dijo:
Estoy en mantenimiento, los ejercicios me los hace el entrenador todos los días me los va cambiando, y los nombres no los pongo porque no me los se..._mmmmm_
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Todos los dias!!!! Entonces ir al gym es una sorpresa para ti XD, eso esta bien porque no te aburres pero costara un poco ver progresion no???
 
lolytallica dijo:
Holaaaa, bueno, el viernes era festivo aquí, así que el gym estaba cerrado, fui a correr en el paseo marítimo, hice 14km en 1h20min

Entreno de ayer Lunes:

10 min cinta (10.4 - 13.6km/h)

Sentadillas:
1 serie de 20 reps (32kg) + 1 de 15 (42kg) + 1 de 10 (52kg) + 2 de 8 (62kg)

4 series de 10 extensiones cuadriceps (65kg) combinadas con 4 series de 20 silla romana

5 series peso muerto + femorales + glúteos (2 de 20 + 3 de 15 cada uno):
2 de 20: peso muerto 32kg, femorales 25kg, glúteos 65kg
3 de 15: peso muerto 42kg, femorales 30kg, glúteos 70kg

Abs:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

30min cinta (10.5 - 13.8km/h)
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Menudas sentadillas te gastas!! En general un entreno genial (mejor que el mio XD) no me extraña que te veas bien!!!
 
¿Como es la rutina en sí? O sea como esta dividida que días haces cada músculo o eso también es sorpresa. Y por cierto aunque decís que varias el rango de repeticiones desde que abriste este diario siempre entrenas con repeticiones altas, supongo que las repeticiones intermedias las usas solo un par de meses al año. Saludos
 
sebarc dijo:
¿Como es la rutina en sí? O sea como esta dividida que días haces cada músculo o eso también es sorpresa. Y por cierto aunque decís que varias el rango de repeticiones desde que abriste este diario siempre entrenas con repeticiones altas, supongo que las repeticiones intermedias las usas solo un par de meses al año. Saludos
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que quieres decir con altas? bueno, por ejemplo ayer con las sentadillas hice 20, 15, 10, 8, 8 estas son altas? las extensiones hice 4 series de 10, 10 son altas? cuándo empecé en este gym mis series no bajaban de 20 reps.

hago 3 días piernas, y 2 parte superior, lunes, miércoles y viernes piernas, martes y jueves parte superior.

saludos.
 
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