Cuantas repeticiones para VOLUMEN?

Esto tal vez ya lo hayan visto en otra parte, pero en caso de que no:

- Volumen Muscular:

* nº series en total:
> 20 series para grupos grandes como pectoral, dorsal, deltoides
> 12 series para grupos pequeños como bíceps y tríceps
> 12-15 series para grupos como los cuádriceps
> 8-10 series para Femorales y Gemelos
* nº de repeticiones: entre las 12 y 8 repeticiones, de forma descendente, empezando por las 12 de forma de calentamiento y reduciendo en cada serie el nº de repeticiones egún vamos aumentando el peso...
* tiempo de descanso entre series: 1,5 a 2 minutos...
* tiempo de ejercico aeróbico recomendado: 2 a 3 días de 20' como mucho y después del ejercicio de musculación (esto es en caso de querer hacer aerobicos).

Espero haber sido de ayuda:

!!! MUCHISIMA SUERTE !!!
 
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