Duda con insulina!

[splinterino]

Que tal amigos, tengo una duda sobre la insulina. Bien sabemos que mientras tengamos insulina en nuestro sistema el cuerpo estaría en modalidad de almacenar grasa y no de eliminarla usandola como energia, pero hasta que punto es cierto esto? es decir, mi pregunta es la siguiente:

Yo estoy haciendo cardio al pasar 4h despues de mi última comida por lo que ya no me queda energía disponible de esta ingesta por lo cual al hacer cardio usaría las grasas.. pero antes de hacer el cardio me tomo una pastilla efervecente de vitamina C, la cual tiene 1gr de azúcar. Esto haría que yo produzca insulina, y entonces ya no estaré quemando grasas? o sí pero no tanto?? o sea siempre estare quemando grasa a menos que haya comido demasiados azucares y tenga la insulina demasiado alta o si ingeri poca azucar tendre poca insulina e igual quemare algo de grasa pero no tanto?? espero puedan aclararme estas dudas, gracias!!!

 

[pedromc1789]

Hola compañero,
te hablo como Lic. en CC del Dep. y como diabético, a si que... de insulina se algo, ajaja.
Lo primero de todo: desde el primer minuto que empiezas a hacer ejercicio aeróbico empiezas a utilizar la grasa como fuente de energía, evidentemente no va a ser la principal, pero sí la estás utilizando.
En 2º lugar: 1 gr de azúcar te va a provocar un incremento mínimo en el pico de insulina, a si que, por eso no te preocupes.
En 3er lugar: por qué te tomas la Vit. C antes de correr??? Mejor tómala en ayunas.
En 4º lugar: no te recomedaría que hicieses cardio (y menos de larga duración) si hace mucho tiempo que no has comido nada. Sería mejor tomar algo un rato antes, para evitar una "pájara".

Y.... no se, si te queda alguna duda... pregunta.
Un saludo.
Pedro.

 

[Flesh to Stone]

Que tal amigos, tengo una duda sobre la insulina. Bien sabemos que mientras tengamos insulina en nuestro sistema el cuerpo estaría en modalidad de almacenar grasa y no de eliminarla usandola como energia, pero hasta que punto es cierto esto? es decir, mi pregunta es la siguiente:

Yo estoy haciendo cardio al pasar 4h despues de mi última comida por lo que ya no me queda energía disponible de esta ingesta por lo cual al hacer cardio usaría las grasas.. pero antes de hacer el cardio me tomo una pastilla efervecente de vitamina C, la cual tiene 1gr de azúcar. Esto haría que yo produzca insulina, y entonces ya no estaré quemando grasas? o sí pero no tanto?? o sea siempre estare quemando grasa a menos que haya comido demasiados azucares y tenga la insulina demasiado alta o si ingeri poca azucar tendre poca insulina e igual quemare algo de grasa pero no tanto?? espero puedan aclararme estas dudas, gracias!!!

El cuerpo regula la cantidad de glucosa en sangre mediante varios mecanismos de los cuales el más importante es el de la INSULINA/GLUCAGÓN. De esta manera mantiene los niveles de glucosa sanguineo dentro de unos margenes estrechos.

Si tu haces ejercicio el cuerpo responde liberando adrenalina -- cápsulas suprarrenales-- (la cantidad variará según el tipo de ejercicio) y glucagón -- páncreas--

Ambas hormonas tienen un efecto contrario al de la insulina, es decir movilizan el glucógeno muscular y hepático para liberar glucosa al torrente sanguíneo. Tammbién estimulan la LIPÓLISIS (es decir la utilización de acidos grasos como fuente de energía).

Por tanto no hay problema en tomar 1 gramo de azucar o 2 o 10 antes de ponerte a correr. El efecto de la insulina se verá enseguida "superado" por el de la adrenalina y el glucagón

1 saludo

 

[splinterino]

Hola compañero,
te hablo como Lic. en CC del Dep. y como diabético, a si que... de insulina se algo, ajaja.
Lo primero de todo: desde el primer minuto que empiezas a hacer ejercicio aeróbico empiezas a utilizar la grasa como fuente de energía, evidentemente no va a ser la principal, pero sí la estás utilizando.
En 2º lugar: 1 gr de azúcar te va a provocar un incremento mínimo en el pico de insulina, a si que, por eso no te preocupes.
En 3er lugar: por qué te tomas la Vit. C antes de correr??? Mejor tómala en ayunas.
En 4º lugar: no te recomedaría que hicieses cardio (y menos de larga duración) si hace mucho tiempo que no has comido nada. Sería mejor tomar algo un rato antes, para evitar una "pájara".

Y.... no se, si te queda alguna duda... pregunta.
Un saludo.
Pedro.

ohh! respondiendo a los puntos:

3.- porque he leido que ayuda a oxigenar la sangre y eso ayuda al ejercicio cardiovascular y a consecuencia de esto a la quema de grasas o me equivoco? _comorr_

4.- normalmente espero 2 horas y media despues de la ultima ingesta y hago barras por 45minutos(ejercicios de fuerza en barras) y luego procedo a hacer el cardiovascular aproximadamente 45minutos


He leido tambien que hacer cardio moderado por unos 30min en ayunas ayuda plenamente a la quema de grasas precisamente porque han pasado muchas muchas horas desde la ultima ingesta y asi se quemaría mucha mas grasa de lo normal. Que opina usted de esto?

Y como sería para usted la situacion ideal para quemar grasas al maximo?? estoy buscando una definicion extrema.


Muchas gracias por las respuestas me ha sido de gran ayuda Pedro!

 

[splinterino]

El cuerpo regula la cantidad de glucosa en sangre mediante varios mecanismos de los cuales el más importante es el de la INSULINA/GLUCAGÓN. De esta manera mantiene los niveles de glucosa sanguineo dentro de unos margenes estrechos.

Si tu haces ejercicio el cuerpo responde liberando adrenalina -- cápsulas suprarrenales-- (la cantidad variará según el tipo de ejercicio) y glucagón -- páncreas--

Ambas hormonas tienen un efecto contrario al de la insulina, es decir movilizan el glucógeno muscular y hepático para liberar glucosa al torrente sanguíneo. Tammbién estimulan la LIPÓLISIS (es decir la utilización de acidos grasos como fuente de energía).

Por tanto no hay problema en tomar 1 gramo de azucar o 2 o 10 antes de ponerte a correr. El efecto de la insulina se verá enseguida "superado" por el de la adrenalina y el glucagón

1 saludo

Y si tuve ingesta muy alta en carbohidratos?? hasta que punto estas hormonas podrán superar el efecto de la insulina??

gracias!!

 

[IronDestroyer]

Y si tuve ingesta muy alta en carbohidratos?? hasta que punto estas hormonas podrán superar el efecto de la insulina??

gracias!!

Si dices que buscas una definición extrema...y ahora hablas de ingesta muy alta de carbohidratos...creo que hay poco que hacer...no quieras construir la casa por el tejado...

Tienes mucho foro para leer y leer y aprender mucho. Creo que por mucho que te respondamos aqui no vamos a conseguir mucho, lo que necesitas es adquirir conocimientos para que luego puedas aplicartelos, para con el tiempo conseguir tus objetivos

Espero que no te siente mal mi respuesta, no lo digo con ánimo de desmotivarte, pero creo que quieres ir muy rápido y en este mundo las prisas no son nada buenas.

Un saludo y ánimo!que con el tiempo se consiguen los objetivos!!

 

[splinterino]

Si dices que buscas una definición extrema...y ahora hablas de ingesta muy alta de carbohidratos...creo que hay poco que hacer...no quieras construir la casa por el tejado...

Tienes mucho foro para leer y leer y aprender mucho. Creo que por mucho que te respondamos aqui no vamos a conseguir mucho, lo que necesitas es adquirir conocimientos para que luego puedas aplicartelos, para con el tiempo conseguir tus objetivos

Espero que no te siente mal mi respuesta, no lo digo con ánimo de desmotivarte, pero creo que quieres ir muy rápido y en este mundo las prisas no son nada buenas.

Un saludo y ánimo!que con el tiempo se consiguen los objetivos!!

Jeje lo sé lo sé, aprecio y agradezco tu comentario pero el ejemplo de los altos carbohidratos solo fue una hipótesis que planteé para adquirir más conocimientos acerca de la insulina.. Yo llevo ya aproximadamente 8 años en este mundo, pero cada día se aprende algo nuevo !

 

[pedromc1789]

ohh! respondiendo a los puntos:

3.- porque he leido que ayuda a oxigenar la sangre y eso ayuda al ejercicio cardiovascular y a consecuencia de esto a la quema de grasas o me equivoco? _comorr_

4.- normalmente espero 2 horas y media despues de la ultima ingesta y hago barras por 45minutos(ejercicios de fuerza en barras) y luego procedo a hacer el cardiovascular aproximadamente 45minutos


He leido tambien que hacer cardio moderado por unos 30min en ayunas ayuda plenamente a la quema de grasas precisamente porque han pasado muchas muchas horas desde la ultima ingesta y asi se quemaría mucha mas grasa de lo normal. Que opina usted de esto?

Y como sería para usted la situacion ideal para quemar grasas al maximo?? estoy buscando una definicion extrema.


Muchas gracias por las respuestas me ha sido de gran ayuda Pedro!

Hola,
con respecto a lo que planteas en el punto 3, no he leido ningún artículo científico que corrobore eso, yo me seguiría inclinando por la toma en ayunas, que es cuando mejor las vas a asimilar.
Punto 4, ok. Aunque, yo, para definir aún más, no haría 45 min, sino menos, 25-30, a una intensidad más elevada, o un interval training, obtendrás mejores y más rápidos resultados.
Lo de correr en ayunas, sí, es correcto, y aquí es donde haría yo sesiones más largas, de 50-60 min, habiendo tomado un café sólo y sin azúcar antes de empezar.
Espero haberte ayudado algo.
Un saludo.
Pedro.

 

[TerenceHill]

Lo muevo a culturismo.

 

[Flesh to Stone]

Y si tuve ingesta muy alta en carbohidratos?? hasta que punto estas hormonas podrán superar el efecto de la insulina??

gracias!!

Por más que la cantidad de hidratos que ingieras sea alta, salvo que seas diabético o tus células tengan una especial "resistencia" a la insulina, un cantidad relativamente baja de ésta, logra reducir los niveles de glucosa en sangre en poco tiempo. Y aunque eso no fuera así, al comenzar a hacer ejercicio el cuerpo utilizaría rapidamente la glucosa en sangre (transporte hacia las células) como combustible preferente debido a la acción del glucagón.

Ojo con lo de correr en ayunas. Ayuda a la quema de grasas. Si. Pero que sepas que durante cualquier ejercicio aeróbico las células no solamente mantienen activo el sistema de la beta-oxidación de acidos grasos, si no que también consumen glucógeno muscular (y hépatico en caso de necesidad). Si los depósitos están bajos debido al ayuno nocturno (más aún si no hemos consumido HC en la cena) se puede producir problemas con los niveles de glucosa sanguíneos (estos niveles han de mantenerse, si el higado y el músculo los agotan rápidamente por el ejercicio, entonces no pueden liberarlos al torrente sanguineo) y puedes tener problemas.

Por tanto el cardio en ayunas, empezando muy tranquilo y sin pasarse de FC (frecuencia cardiaca)

 

[splinterino]

Hola,
con respecto a lo que planteas en el punto 3, no he leido ningún artículo científico que corrobore eso, yo me seguiría inclinando por la toma en ayunas, que es cuando mejor las vas a asimilar.
Punto 4, ok. Aunque, yo, para definir aún más, no haría 45 min, sino menos, 25-30, a una intensidad más elevada, o un interval training, obtendrás mejores y más rápidos resultados.
Lo de correr en ayunas, sí, es correcto, y aquí es donde haría yo sesiones más largas, de 50-60 min, habiendo tomado un café sólo y sin azúcar antes de empezar.
Espero haberte ayudado algo.
Un saludo.
Pedro.

Pero.. pero.. si hago 25 o 30min o Xminutos a una intensidad alta no estaría quemandome los músculos? tengo entendido que si me sobrepaso del 80% de mi ritmo cardiaco maximo (que para mí ese 80% serían 160 pulsaciones/min) me consumo como energía los aminoácidos que componen los musculos (por supuesto, esto solo si no me queda energia disponible de mi ultima ingesta de comida, lo cual sera asi porque la idea es quemar grasas no?) )entonces ahora me confundi _adios_ jajaja

 

[splinterino]

Por más que la cantidad de hidratos que ingieras sea alta, salvo que seas diabético o tus células tengan una especial "resistencia" a la insulina, un cantidad relativamente baja de ésta, logra reducir los niveles de glucosa en sangre en poco tiempo. Y aunque eso no fuera así, al comenzar a hacer ejercicio el cuerpo utilizaría rapidamente la glucosa en sangre (transporte hacia las células) como combustible preferente debido a la acción del glucagón.

Ojo con lo de correr en ayunas. Ayuda a la quema de grasas. Si. Pero que sepas que durante cualquier ejercicio aeróbico las células no solamente mantienen activo el sistema de la beta-oxidación de acidos grasos, si no que también consumen glucógeno muscular (y hépatico en caso de necesidad). Si los depósitos están bajos debido al ayuno nocturno (más aún si no hemos consumido HC en la cena) se puede producir problemas con los niveles de glucosa sanguíneos (estos niveles han de mantenerse, si el higado y el músculo los agotan rápidamente por el ejercicio, entonces no pueden liberarlos al torrente sanguineo) y puedes tener problemas.

Por tanto el cardio en ayunas, empezando muy tranquilo y sin pasarse de FC (frecuencia cardiaca)

Mmm entiendo!.. Gracias flesh!

 

[pedromc1789]

Pero.. pero.. si hago 25 o 30min o Xminutos a una intensidad alta no estaría quemandome los músculos? tengo entendido que si me sobrepaso del 80% de mi ritmo cardiaco maximo (que para mí ese 80% serían 160 pulsaciones/min) me consumo como energía los aminoácidos que componen los musculos (por supuesto, esto solo si no me queda energia disponible de mi ultima ingesta de comida, lo cual sera asi porque la idea es quemar grasas no?) )entonces ahora me confundi _adios_ jajaja

No, no te preocupes por lo de "quemar músculo", o incluso menos tiempo 20-22 min, a intensidades lo más elevadas posibles.
El organismo obtiene la energía de las diferentes fuentes( atp muscular, glucógeno muscular, glucógeno sanguíneo, grasas) en todos y cada uno de los ejercicios que realices, sólo que en mayor o menor proporciones de cada una en función del requerimiento.
Si haces 60 min de ejercicio aeróbico, la intensidad no va a ser la misma que si haces 20, va a ser menor, por lo que puede utilizar las grasas como PRINCIPAL fuente de energía, pero no como única.
Ahora te preguntarás, ¿entonces xq me dices que haga 20-25 min a una I (intensidad) elevada? Pues por el balance energético "durante+postejercicio". Pues te lo voy a ejemplificar (no son datos reales) para que lo entiendas:
CASO 1) 60 min de ejercicio aeróbico, FC media: 145 ppm.
Energía gastada durante el ejercicio: 700 kcal.
Energía post-ejercicio (para recuperarte): 300 kcal.
TOTAL: 1000 kca.
CASO 2) 25 min I elevada, FC med: 175 ppm.
Energía gastada durante el ejercicio: 500 kcal.
Energía post-ejercicio (para recuperarte): 600 kcal.
TOTAL: 1100 kca.

Además, al hacer ejercicios de I elevada, consigues que tu ritmo metabólico se acelere más, lo que supone un mayor gasto energético.

Bueno, espero no haberte aburrido mucho.
Un saludo.

 

[splinterino]

No, no te preocupes por lo de "quemar músculo", o incluso menos tiempo 20-22 min, a intensidades lo más elevadas posibles.
El organismo obtiene la energía de las diferentes fuentes( atp muscular, glucógeno muscular, glucógeno sanguíneo, grasas) en todos y cada uno de los ejercicios que realices, sólo que en mayor o menor proporciones de cada una en función del requerimiento.
Si haces 60 min de ejercicio aeróbico, la intensidad no va a ser la misma que si haces 20, va a ser menor, por lo que puede utilizar las grasas como PRINCIPAL fuente de energía, pero no como única.
Ahora te preguntarás, ¿entonces xq me dices que haga 20-25 min a una I (intensidad) elevada? Pues por el balance energético "durante+postejercicio". Pues te lo voy a ejemplificar (no son datos reales) para que lo entiendas:
CASO 1) 60 min de ejercicio aeróbico, FC media: 145 ppm.
Energía gastada durante el ejercicio: 700 kcal.
Energía post-ejercicio (para recuperarte): 300 kcal.
TOTAL: 1000 kca.
CASO 2) 25 min I elevada, FC med: 175 ppm.
Energía gastada durante el ejercicio: 500 kcal.
Energía post-ejercicio (para recuperarte): 600 kcal.
TOTAL: 1100 kca.

Además, al hacer ejercicios de I elevada, consigues que tu ritmo metabólico se acelere más, lo que supone un mayor gasto energético.

Bueno, espero no haberte aburrido mucho.
Un saludo.

Para nada, mas bien te leo con mucho interes! y agradezco mucho tu disposicion a aclarar mis dudas!

Si no es mucha molestia, tengo una ultima pregunta que hacerte:

El ejemplo que diste me deja claro que haciendo menos tiempo de ejercicio cardiovascular a una intensidad mas elevada me conduce a un gasto energético mayor al final del dia.. Pero lo que uno busca en realidad no es gastar mas calorias como tal a como de lugar sino que la mayoria de estas que se consuman sean de grasa cierto?? entonces no seria mejor quemar menos calorias totales haciendo el ejercicio prolongado a un ritmo aproximado de 150pulsaciones/minuto pero que la mayoria de estas calorias consumidas sean de grasa??

Gracias!!

 

[pedromc1789]

Para nada, mas bien te leo con mucho interes! y agradezco mucho tu disposicion a aclarar mis dudas!

Si no es mucha molestia, tengo una ultima pregunta que hacerte:

El ejemplo que diste me deja claro que haciendo menos tiempo de ejercicio cardiovascular a una intensidad mas elevada me conduce a un gasto energético mayor al final del dia.. Pero lo que uno busca en realidad no es gastar mas calorias como tal a como de lugar sino que la mayoria de estas que se consuman sean de grasa cierto?? entonces no seria mejor quemar menos calorias totales haciendo el ejercicio prolongado a un ritmo aproximado de 150pulsaciones/minuto pero que la mayoria de estas calorias consumidas sean de grasa??

Gracias!!

Para poder perder grasas te interesa perder el máximo posible de calorías, y no te preocupes que tu organismo se encargará de sacarla de donde la haya, y ese lugar son las grasas.
Te interesa hacer ejercicios más intensos, porque aunque durante esos 25 min, la fuente principal de energía no sean las grasas, durante el tiempo de recuperación SÍ, y te interesa que este tiempo de recuperación sea más largo. Además, haciendo actividades más intensas, aceleras tu ritmo metabólico basal, lo que significa mayor gasto calórico en reposo, y eso se traduce en menos grasas.
Un saludo amigo.

 

[pedromc1789]

Y... espero que NO se la última pregunta!!!!!!!!
Es un placer ayudar a quien te pide ayuda.

 

[splinterino]

Para poder perder grasas te interesa perder el máximo posible de calorías, y no te preocupes que tu organismo se encargará de sacarla de donde la haya, y ese lugar son las grasas.
Te interesa hacer ejercicios más intensos, porque aunque durante esos 25 min, la fuente principal de energía no sean las grasas, durante el tiempo de recuperación SÍ, y te interesa que este tiempo de recuperación sea más largo. Además, haciendo actividades más intensas, aceleras tu ritmo metabólico basal, lo que significa mayor gasto calórico en reposo, y eso se traduce en menos grasas.
Un saludo amigo.

Entonces lo ideal seria hacer cardio aprox. 2 horas despues de la ultima ingesta para usar estas calorias en el ejercicio intenso (y no consumir el mismo musculo) y despues evitar la comida post entrenamiento para aprovechar el efecto fat burning de la recuperacion?? y comer tiempo despues??

GRACIAS!

 

[Flesh to Stone]

Para poder perder grasas te interesa perder el máximo posible de calorías, y no te preocupes que tu organismo se encargará de sacarla de donde la haya, y ese lugar son las grasas.

No estoy de acuerdo. Consumir muchas calorías, no es equivalente a que todas esas calorías provengan del uso de la grasa almacenada como "combustible"

Te interesa hacer ejercicios más intensos, porque aunque durante esos 25 min, la fuente principal de energía no sean las grasas, durante el tiempo de recuperación SÍ, y te interesa que este tiempo de recuperación sea más largo. Además, haciendo actividades más intensas, aceleras tu ritmo metabólico basal, lo que significa mayor gasto calórico en reposo, y eso se traduce en menos grasas.
Un saludo amigo.

Si y no. De acuerdo a que en reposo la principal fuente de energía del cuerpo son los ácidos grasos. Pero no estoy convencido de que el cardio de alta intensidad sea siempre la mejor solución para la pérdida de grasa. Yo optaría por utilizar un cardio más suave en condiciones donde la situación del cuerpo favorezca la pérdida de grasa.

Mañana pongo algunos estudios. Ahora estoy liado. Lo siento

 

[pedromc1789]

No estoy de acuerdo. Consumir muchas calorías, no es equivalente a que todas esas calorías provengan del uso de la grasa almacenada como "combustible"




Si y no. De acuerdo a que en reposo la principal fuente de energía del cuerpo son los ácidos grasos. Pero no estoy convencido de que el cardio de alta intensidad sea siempre la mejor solución para la pérdida de grasa. Yo optaría por utilizar un cardio más suave en condiciones donde la situación del cuerpo favorezca la pérdida de grasa.

Mañana pongo algunos estudios. Ahora estoy liado. Lo siento

Claro que consumir muchas calorías no va a significar que todas provengan de las grasas, pero sí la mayor parte de ellas cuando el balance calorías ingeridas es menor al calorías gastadas.

Y lo del cardio de alta intensidad... lo principal que le va a hacer es incrementar su metabolismo basal.

 

[pedromc1789]

Mira este estudio:
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Fuente: www.sobreentrenamiento.com