Preguntas de principiante

Bueno, tengo 17 años.Llevo 1 año en el gim, no puedo hacer una dieta estricta, pero como bastante balanceado, trato de ingerir la mayor cantidad de proteinas posible diariamente. (mi idea es aumentar la masa muscular)
1 hora antes de ir al gim, como algo de proteina como atun, huevo o pollo e hidratos de carbono lentos como arroz.
A veces antes de ir al gim, me hago avena con leche (nose cuantos gramos , no lo mido, pero es bastaante avena) (yo le pongo azucar para darle mas gusto, deberia eliminarla?????
En el post entreno, como algo con CH alto, casi siempre tostadas con bastante miel, o queso y algo de proteina

Lo que quiero es aumentar masa muscular, sin hacer una dieta estricta, pero balanceada, masomenos como vengo haciendolo. Que alimentos no debo ingerir antes de ir a dormir? Y a la mañana? Debo meter proteinas en todas las comidas?

Otra pregunta, lo unico que hago mal de mi dieta, es tomar alcohol los fines de semana_beber_ aunque no mucha cantidad. Eso influye mucho?

Gracias espero sus respuestas (marque con negrita las preguntas)
 
Bueno, tengo 17 años.Llevo 1 año en el gim, no puedo hacer una dieta estricta, pero como bastante balanceado, trato de ingerir la mayor cantidad de proteinas posible diariamente. (mi idea es aumentar la masa muscular)
1 hora antes de ir al gim, como algo de proteina como atun, huevo o pollo e hidratos de carbono lentos como arroz.
A veces antes de ir al gim, me hago avena con leche (nose cuantos gramos , no lo mido, pero es bastaante avena) (yo le pongo azucar para darle mas gusto, deberia eliminarla?????
En el post entreno, como algo con CH alto, casi siempre tostadas con bastante miel, o queso y algo de proteina

Lo que quiero es aumentar masa muscular, sin hacer una dieta estricta, pero balanceada, masomenos como vengo haciendolo. Que alimentos no debo ingerir antes de ir a dormir? Y a la mañana? Debo meter proteinas en todas las comidas?

Otra pregunta, lo unico que hago mal de mi dieta, es tomar alcohol los fines de semana_beber_ aunque no mucha cantidad. Eso influye mucho?

Gracias espero sus respuestas (marque con negrita las preguntas)

Lo que te he comentado en rojo, es algo que no es posible.

Puedes aumentar masa, pero vas a acumular grasa.

si lo que quieres es aumentar masa muscular sin grasa, tienes que plantearte seguir una dieta un poco seria por lo menos.
 
Si bueno, se que voy a ganar un poco de grasa, Para mantener hago kick boxing 2 veces por semana (dia distinto al de gimnasio), y a fin de año voy a agregar salir a correr una vez por semana.

Gracias por tu respuesta. Espero algunas para mis demas preguntas

saludos
 
Bueno, tengo 17 años.Llevo 1 año en el gim, no puedo hacer una dieta estricta, pero como bastante balanceado, trato de ingerir la mayor cantidad de proteinas posible diariamente. (mi idea es aumentar la masa muscular)
1 hora antes de ir al gim, como algo de proteina como atun, huevo o pollo e hidratos de carbono lentos como arroz.
A veces antes de ir al gim, me hago avena con leche (nose cuantos gramos , no lo mido, pero es bastaante avena) (yo le pongo azucar para darle mas gusto, deberia eliminarla?????
En el post entreno, como algo con CH alto, casi siempre tostadas con bastante miel, o queso y algo de proteina

Lo que quiero es aumentar masa muscular, sin hacer una dieta estricta, pero balanceada, masomenos como vengo haciendolo. Que alimentos no debo ingerir antes de ir a dormir? Y a la mañana? Debo meter proteinas en todas las comidas?

Otra pregunta, lo unico que hago mal de mi dieta, es tomar alcohol los fines de semana_beber_ aunque no mucha cantidad. Eso influye mucho?

Gracias espero sus respuestas (marque con negrita las preguntas)


Mas o menos lo mismo que te dijo el otro usuario..

Sin una dieta estricta se puede ganar masa pero se gana mucha grasa tambièn.
Tenès que comer proteìnas en cada comida.
A la noche, antes de dormir conviene no meter muchos carbohidratos.
A la mañana, en el desayuno, debes comer bastante y sobre todo muchas proteìnas..

El alcohol es catabòlico....destruye el mùsculo.

Saludos
 
Mas o menos lo mismo que te dijo el otro usuario..

Sin una dieta estricta se puede ganar masa pero se gana mucha grasa tambièn.
Tenès que comer proteìnas en cada comida.
A la noche, antes de dormir conviene no meter muchos carbohidratos.
A la mañana, en el desayuno, debes comer bastante y sobre todo muchas proteìnas..

El alcohol es catabòlico....destruye el mùsculo.

Saludos
¿Desde cuando el alcohol se "come" el músculo?

El alcohol como tal lo unico que tiene es el prejuicio para los organos vitales y las kcal llamadas "vacías".

Por lo que comunmente asimilamos catabolismo y alcohol es porque mientras estas por ahi de fiesta inflandote a copas estás quemando calorías y no estás ingiriendo ningun tipo de nutriente a parte de que te deshidrata fuertenebte(el alcohol es diurético). Pero sobre todo, al dia siguiente, cuando te levantas, no comes en condiciones ni te rehidratas, no suples la carencia de nutrientes que has tenido durante toda la noche, por lo que son más horas sin alimentarte correctamente lo que empieza a conllevar unas condiciones óptimas que favorezcan un principio catabolizador.

Explicado esto, recalcar lo dicho por todos: no azúcares, proteinas en todas las comidas y antes de dormir proteinas + grasas, no HC.
Para sustituir el azúcar tienes edulcorante y antes de dormir tienes frutos secos, queso fresco o batido o requesón...

Como te han dicho, sin un esfuerzo grande en torno a la dieta podrás subir pero no limpiamente y en menor medida.
 
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