Wesc - Pain and Motivation

[wesc]

entreno 5 dias seguidos porque me gusta y ultimamente me recupero muy bien,en cuanto a la rutina tengo un orden muy basico,se el grupo muscular que tengo que entrenar pero nose que ejercicios voy a hacer

saludos

 

[sNaKeH19]

El otro dia estaba pensando .. joder , como seran los entrenos del wesc??

Me apunto a tu diario sin dura toro !

 

[keit]

mucho volumen en los entrenamientos... estas fuerte... espero que logres subir bien limpio saludos

 

[wesc]

muchas gracias! ire poniendo los entrenamientos...me gusta entrenar lo mas hardcore posible,e probado todo tipo de entrenamientos y sin duda estos son los que mas me funcionan

saludos

 

[wesc]

Os pongo el entrenamiento de hoy, las sensaciones han sido inmejorables…una congestión tremenda desde el primer ejercicio, simplemente moviendo los brazos y calentando notaba como la sangre inundaba los músculos, a sido esa sensación de congestión que desgraciadamente ocurre muy pocas veces por eso tenia que aprovecharlo

Viernes, 28 de may, 17:30
Pecho, bíceps y triceps

Press plano en maquina hammer strength
Serie de calentamiento 15 x 60kgs
Serie 1 12 x 100kgs
Serie 2 10 x 120kgs
Serie 3 8 x 140kg
Serie 4 10 x 120kgs
Serie 5 12 x 100kgs

Press inclinado con mancuernas
Serie de calentamiento 12 x 34kg
Serie 1 10 x 36kg
Serie 2 10 x 38kgs
Serie 3 8 x 40kgs
Serie 4 8 x 44kg
Serie 5 12 x 30kgs

Aperturas con poleas y fondos en paralelas (biserie)
Serie 1 10 x 25kgs y 10 x 93kgs
Serie 2 10 x 30kgs y 10 x 93kgs
Serie 3 8 x 35kgs y 10 x 93kgs
Serie 4 8 x 30kgs y 10 x 93kgs

Curl bíceps barra recta y extensiones en polea para triceps (biserie)
Serie 1 10 x 30kgs y 10 x 25kgs
Serie 2 10 x 40kgs y 10 x 30kgs
Serie 3 8 x 50kgs y 8 x 35kgs
Serie 4 8 x 60kgs y 8 x 40kgs

Press de banca agarre cerrado y curl bíceps con polea (biserie)
Serie 1 10 x 60kgs y 10 x 30kgs
Serie 2 10 x 70 kgs y 10 x 35kgs
Serie 3 8 x 80kgs y 8 x 35kgs
Serie 4 6 x 90kgs y 8 x 35kgs
Serie 5 10 x 60kgs y 8 x 30kgs

Curl bíceps concentrado y triceps en polea a una mano (biserie)
Serie 1 10 x 16kgs y 10 x 10kgs
Serie 2 10 x 18 kgs y 10 x 15kgs
Serie 3 8 x 20kgs y 10 x 20kgs
Serie 4 8 x 20kgs y 8 x 20kgs
Serie 5 12 x 12kgs y 10 x 15kgs

La sesión a durado una hora y media, a sido mas larga de lo que me gustaria pero en pocas ocasiones me e sentido tan motivado y con tanta resistencia como oy

Besos en la porra_iloveu_

 

[Yerai]

La ostia Wesc,no me extraña que estes como estes,menudo toro _susto_

Besos en media porra tuya porque si te doy besosen toda la porra, me quedo sin dia _abrazo_ xDDD

 

[wesc]

jajaja muchas gracias Yerai! me gusta darlo todo en el gym

 

[slayer_fan]

Joder, press inclinado con mancuernas de 44 kgs a 8 repeticiones, eso si que es estar fuerte, saludos wesc y tremendos entrenamientos, algo asi quiero comenzar, volumenes asesinos, saludos..

 

[wesc]

pues si,entrenamientos asesinos...pero cuando de verdad noto los entrenamientos asesinos son cuando entro en la fase de fuerza...los entrenamientos son entre 3 y 6 repes,esos entrenamientos si que duelen

un abrazo

 

[slayer_fan]

y ahora cuales son tus objetivos wesc? fisicamente hablando..

 

[wesc]

aumentar kilos de musculo lo mas limpio posible...cuidando mucho mas la dieta que antes,paso del volumen desmesurado

 

[wesc]

Lunes, 31 de Mayo, 17:00
Espalda y triceps

Dominadas y pullover con polea (biserie)
Serie 1 12 x 93kgs y 12 x 20kgs
Serie 2 10 x 93kgs y 12 x 25kgs
Serie 3 10 x 93kgs y 12 x 25kgs
Serie 4 8 x 93kgs y 12 x 20kgs

Remo con barra y jalon con polea trasnuca (biserie)
Serie 1 12 x 60kgs y 12 x 50kgs
Serie 2 10 x 100kgs 12 x 60kgs
Serie 3 10 x 100kgs 10 x 65kgs
Serie 4 8 x 110kgs 10 x 65kgs

Jalon en maquina hammer strength
Serie 1 12 x 60kgs
Serie 2 10 x 100kgs
Serie 3 8 x 110kgs
Serie 4 8 x 120kgs
Serie 5 120 x 60kgs

Remo con mancuerna y jalon en polea a una mano (biserie)
Serie 1 12 x 44kgs y 12 x 40kgs
Serie 2 10 x 48kgs y 12 x 40kgs
Serie 3 10 x 50kgs y 12 x 40kgs
Serie 4 8 x 54kgs y 12 x 40kgs

Press frances
Serie 1 12 x 30kgs
Serie 2 10 x 40kgs
Serie 3 10 x 45kgs
Serie 4 8 x 50kgs
Serie 5 12 x 30kgs

Press banca inclinado agarre cerrado y extensiones con polea (biserie)
Serie 1 12 x 30kgs y 12 x 20kgs
Serie 2 10 x 40 kgs y 12 x 25kgs
Serie 3 10 x 45kgs y 10 x 30kgs
Serie 4 8 x 60kgs y 10 x 30kgs

Press triceps en maquina y patada para triceps a una mano(biserie)
Serie 1 12 x 50kgs y 12 x 14kgs
Serie 2 10 x 60kgs y 10 x 16kgs
Serie 3 10 x 65kgs y 10 x 18kgs
Serie 4 10 x 70kgs y 12 x 14kgs

Sensaciones….este entrenamiento no a sido de los mejores,e sudado demasiado, mucho calor, y en cuanto a la congestión del 1 al 10 le pongo un 6

Mañana sera otro dia y espero postear un entrenamiento con mejores sensaciones que las de hoy

besos

 

[slayer_fan]

Me encanta la masacre de entrenamiento que haces wesc, hoy comienzo con una rutina asesina, haber que tal, saludos

 

[Bruce2]

grandes pesazos wesc y en cuanto a volumen de ejercicios muy bueno tambien.

 

[wesc]

ya ves...si meto menos volumen de entrenamiento me marcho del gym como e entrado y esa sensacion no me gusta

seguro que te funciona la rutina

salu2

 

[wesc]

grandes pesazos wesc y en cuanto a volumen de ejercicios muy bueno tambien.

train animal or go home XD

 

[Bruce2]

train animal or go home XD

lo siento no se ingles_mmmmm_

entrena como un animal o vete a casa? jajajajja

una abrazo

 

[slayer_fan]

He escuchado buenas referencias de este tipo de rutinas, con muy alto volumen, sabes quien entrenaba asi tambien, Aries, y ya ves que tenia muy buen fisico y tu que estas enorme tambien, por eso me animare a hacer un esquema con mucho volumen apartir de hoy, ya ire comentando las sensaciones, besos..

 

[wesc]

estare atento para leer tus esperiencias con este tipo de rutinas

un abrazo

 

[jongasteiz]

Estás más fuerte que el vinagre, paisano. Me pasaré por aquí a ver cómo vas doblando las barras del Olympia, jejeje.