1. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 1
    MAU S.

    Rutina de pesas en 3 dias a la semana??

    Mi caso es el siguiente:

    Tengo 23 años, mido 1.70 mts y peso 70 kgs.

    Acostumbro levantar pesas de lunes a sabado por 1 y media hr aproximadamente, pero no veo muchos resultados ya que se me empieza a notar algo de grasa y el musculo no lo logro apreciar como quisiera.

    He decidido empezar hacer cardio en mi casa 5 dias a la semana en sesiones de 45 mins.Como no tengo mucho tiempo para disponer de un entrenamiento duro, pienso trabajar pesas solo 3 dias a la semana en el gimnasio, pero utilizar como suplemento la proteina junto con la glutamina y bcaas.

    Si mi intención mas q ganar volumen, es poder conservar la masa muscular , creen q valga la pena hacer pesas solo 3 dias a la semana???

    Es decir, por ejemplo:

    1 dia: pecho y triceps
    2 dia: espalda y hombros
    3 dia: pierna y biceps

  2. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 2
    Gien
    Si, vale la pena, hacer pesas 3 dias a las semana, incluso se puede aumentar.

    Yo mas bien haría:
    1: pecho-biceps
    2: espalda-triceps
    3: hombro-pierna,

    Pero, nunca hombro despues de pecho, ni triceps antes de pecho.

  3. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 3
    aupadepor
    LUNES: PECHO-ESPALDA
    MIERCOLES:CUADRICEPS-FEMORALES-GLUTEOS-GEMELOS
    VIERNES: HOMBROS-BICEPS-TRICEPS


    esa es la mejor distribucion para 3 dias

  4. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 4
    MAU S.

    aclaración

    Gracias amigos!! aunq mi pregunta era dirigida no tanto a q rutinas hacer esos 3 dias,sino a si en verdad se puede entrenar pesas con solo 3 dias a la semana?? tomando en cuenta el consumo de la glutamina y los bcaas y proteina para mantener la masa muscular. esa es mi duda

  5. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 5
    Gien
    Yo creo que de peso estas bastante bien, no creo que necesites tanto cardi, mete preso y antes de entrenar tomate una creatina, par despues un batido de protes y los musculos saldran solos.

  6. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 6
    MAU S.

    Se puede usar óxido nitrico únicamente para hacer cardio??

    Mi duda concretamente es la siguiente:

    Si se puede usar como suplemento el óxido nitrico únicamente para hacer ejercicio cardiovascular. He leido acerca del Anadrox de MHP, q es óxido nitrico y a la vez termogénico, Q opinan ustedes??

    O el óxido nitrico unicamente se debe utilizar cuando se levantan pesas y creen q mejor debo utilizar un termogénico??

    Agradeceria me pudeieran aclarar mi duda

    Saludos!!

  7. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 7
    MAU S.

    Se puede usar óxido nitrico únicamente para hacer cardio??

    Mi duda concretamente es la siguiente:

    Si se puede usar como suplemento el óxido nitrico únicamente para hacer ejercicio cardiovascular. He leido acerca del Anadrox de MHP, q es óxido nitrico y a la vez termogénico, Q opinan ustedes??

    O el óxido nitrico unicamente se debe utilizar cuando se levantan pesas y creen q mejor debo utilizar un termogénico??

    Agradeceria me pudeieran aclarar mi duda

    Saludos!!

  8. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 8
    RuD
    Con tres días a la semana de pesas es suficiente, puedes incluso mirarte otro tipo como las fullbody.

    Incluso no es necesarioque hagas 5 días cardio... yo lo metería los días que no vas al gym.

    Un saludo ; )

  9. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 9
    MegamanZero19
    yo hago esta y se porque lo hago, y creeme, funciona:

    Lunes: Pecho, hombro y triceps

    Miercoles: Piernas

    Viernes: Espalda, trapecio y biceps

  10. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 10
    aupadepor
    Cita Iniciado por MegamanZero19 Ver mensaje
    yo hago esta y se porque lo hago, y creeme, funciona:

    Lunes: Pecho, hombro y triceps

    Miercoles: Piernas

    Viernes: Espalda, trapecio y biceps
    esta y la que puse arriba son las correctas xd

  11. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 11
    Cambia_tu_cuerpo
    Cita Iniciado por MAU S. Ver mensaje
    Gracias amigos!! aunq mi pregunta era dirigida no tanto a q rutinas hacer esos 3 dias,sino a si en verdad se puede entrenar pesas con solo 3 dias a la semana?? tomando en cuenta el consumo de la glutamina y los bcaas y proteina para mantener la masa muscular. esa es mi duda
    Así entrenamos muchos con excelentes resultados.

    Una opción buena para mantenerte es una full body 3 días semana alternos. O una A-B 4 días semana repitiendo cada músculo 2 veces por semana.

  12. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 12
    linx1
    Amigos! una consulta.
    Como no quize hacer un tema nuevo con lo mismo, les pregunto aquí.
    Tengo para entrenar, lunes, miércoles y jueves.
    Que grupos musculares me recomiendan entrenar esos días? no hay problema con trabajar los miércoles y jueves? (por el hecho de que hay que dejar un día para descansar, y en éste caso no podría).
    Los otros días igual hago cardio (Artes marciales y trote).
    Saludos cordiales!

    PD: no puedo hacer piernas el jueves, por que los viernes entreno patadas xD...

  13. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 13
    Gien
    Puedes hacer pierna el lunes, estar descansada del fin de semana, y lista para el jueves.

    Pero la ganancia muscular va mas acorde con la alimentación que con la tabla de ejercicios. Si lo que buscas es ganancia muscular, intenta hacer torso pierna los 3 días, con un entrenamiento moderado.

  14. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 14
    Seba
    Pecho-espalda
    piernas
    hombros-bíceps-tríceps

    De esta forma no hay problemas.

  15. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 15
    linx1
    Muchas gracias amigos!

  16. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 16
    Ferosz
    Cita Iniciado por aupadepor Ver mensaje
    LUNES: PECHO-ESPALDA
    MIERCOLES:CUADRICEPS-FEMORALES-GLUTEOS-GEMELOS
    VIERNES: HOMBROS-BICEPS-TRICEPS


    esa es la mejor distribucion para 3 dias
    Cita Iniciado por MegamanZero19 Ver mensaje
    yo hago esta y se porque lo hago, y creeme, funciona:

    Lunes: Pecho, hombro y triceps

    Miercoles: Piernas

    Viernes: Espalda, trapecio y biceps
    Cita Iniciado por Seba Ver mensaje
    Pecho-espalda
    piernas
    hombros-bíceps-tríceps

    De esta forma no hay problemas.
    Yo hago :
    lunes: pecho-biceps
    miercoles: pierna-hombro
    viernes: espalda-triceps

    abdomimales martes y jueves.

    Podeis explicarme porque son mejores las que poneis o porque debería seguir esas rutinas?

    Pregunto desde el absoluto desconocimiento. .. gracias!

    Enviado desde mi GT-I8190 usando Tapatalk 2

  17. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 17
    Seba
    Cita Iniciado por Ferosz Ver mensaje
    Yo hago :
    lunes: pecho-biceps
    miercoles: pierna-hombro
    viernes: espalda-triceps

    abdomimales martes y jueves.

    Podeis explicarme porque son mejores las que poneis o porque debería seguir esas rutinas?

    Pregunto desde el absoluto desconocimiento. .. gracias!

    Enviado desde mi GT-I8190 usando Tapatalk 2
    Porque las piernas necesitan gran volumen de trabajo (mínimo 7 ejercicios en total) y si además le agregas hombros se te va a como mínimo 10 ejercicios sin contar que entrenar piernas es lo más demandante que hay por eso es mejor entrenarlas solas.

  18. Rutina de pesas en 3 dias a la semana?? # 18
    Ferosz
    Ok gracias! Probare a ver que tal, haré hoy pecho-espalda y meteré biceps tambien que no quiero descuidarlos hasta el viernes

    Enviado desde mi GT-I8190 usando Tapatalk 2

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