nueva rutina de volumen <4 dias> critiquen mejoren pulan lo que sea

skacer

New member
Que tal
sere breve e ire al grano
aqui pues mi rutina de volumen:
Lunes:pecho y Espalda <biseries>
Press banco plano 4x8
Dominadas 4 al fallo

Press inclinado mancuernas 3x8
Remo en maquina 3x10

Aperturas banco plano 3x8
remo kroc 3x10

fondos en paralelas 3 al fallo
dominadas agarre invertido 3 al fallo

Martes:pierna
Sentadillas 4x8
curl femoral 3x8
zancadas con barra 3x8
prensa 3x10
aductores biserie abductores 3x10

Miercoles:descanso

Jueves: Hombro Gemelos
Press militar 4x10
Pajaros 3x10
press arnold 3x8

elevaciones de talon de pie 4x10
elevaciones de talon sentado 4x10

Viernes: Biceps Triceps <biserie>
Curl barra z 4x6
press frances 4x6

Curl zottman 3x8
press agarre strecho 3x8

Curl invertido 3x8
extension en polea 3x10
 
te falta el press declinado asi q suprimiria el plano, en hombro meteria polea
 
esta muy descompensado el trabajo, el lunes haces pechoy espalda(dos grupos grandes) y el viernes haces solob iceps y triceps

hazla en 3 dias pasando gemelos a pierna y hombros con biceps y triceps
 
te falta el press declinado asi q suprimiria el plano, en hombro meteria polea
¿Quieres decir con eso que el declinado es mas importante que el plano?
yo opino que para calentar y poner en primera serie lo mejor es el plano que enfatiza en la totalidad del pectoral, pero bueno, serán gustos.
 
se refiere a que es mas compelto el trabajo si juntas pres declinado y inclinado que si juntas plano y inclinado
 
¿Quieres decir con eso que el declinado es mas importante que el plano?
yo opino que para calentar y poner en primera serie lo mejor es el plano que enfatiza en la totalidad del pectoral, pero bueno, serán gustos.

si, bueno eso sera para gustos, yo a vees para calentar haglo plano con mancuernas y despues hago aproximacion en declinado, ademas si ves la forma del pecho se divide en 2 y se raja por la mitad
 
se parece bastante a lo que hago

Lunes pecho - espalda
Martes biceps y triceps
miercoles hombro, trapecio, pierna
juves pecho -espalda
viernes biceps y triceps
 
Atrás
Arriba