skacer
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Que tal
sere breve e ire al grano
aqui pues mi rutina de volumen:
Lunesecho y Espalda <biseries>
Press banco plano 4x8
Dominadas 4 al fallo
Press inclinado mancuernas 3x8
Remo en maquina 3x10
Aperturas banco plano 3x8
remo kroc 3x10
fondos en paralelas 3 al fallo
dominadas agarre invertido 3 al fallo
Martesierna
Sentadillas 4x8
curl femoral 3x8
zancadas con barra 3x8
prensa 3x10
aductores biserie abductores 3x10
Miercoles:descanso
Jueves: Hombro Gemelos
Press militar 4x10
Pajaros 3x10
press arnold 3x8
elevaciones de talon de pie 4x10
elevaciones de talon sentado 4x10
Viernes: Biceps Triceps <biserie>
Curl barra z 4x6
press frances 4x6
Curl zottman 3x8
press agarre strecho 3x8
Curl invertido 3x8
extension en polea 3x10
sere breve e ire al grano
aqui pues mi rutina de volumen:
Lunesecho y Espalda <biseries>
Press banco plano 4x8
Dominadas 4 al fallo
Press inclinado mancuernas 3x8
Remo en maquina 3x10
Aperturas banco plano 3x8
remo kroc 3x10
fondos en paralelas 3 al fallo
dominadas agarre invertido 3 al fallo
Martesierna
Sentadillas 4x8
curl femoral 3x8
zancadas con barra 3x8
prensa 3x10
aductores biserie abductores 3x10
Miercoles:descanso
Jueves: Hombro Gemelos
Press militar 4x10
Pajaros 3x10
press arnold 3x8
elevaciones de talon de pie 4x10
elevaciones de talon sentado 4x10
Viernes: Biceps Triceps <biserie>
Curl barra z 4x6
press frances 4x6
Curl zottman 3x8
press agarre strecho 3x8
Curl invertido 3x8
extension en polea 3x10