Mi analitica: urea alta, trigiceridos bajos...

cahour

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Hola acabo de recibir la analitica que me hiceron hace 2 semanas en la empresa y tengo un par de valores fuera de los rangos, por poco, pero fuera:

Urea: 51.0 mg/dl (10.00 - 50.00)
Trigliceridos: 47.0 mg/dl (50.00 - 160.00)

tambien hay otro que no está fuera, pero que supongo que tendrá que ver con la dieta de volumen que estoy haciendo:

Creatinina: 1.20 mg/dl (0.50 - 1.30)


He estado echando un vistazo y la urea tiene que ver con las proteinas (quizas demasiadas) y los trigliceridos con las grasas (pocas).
¿a alguien le ha salido valores similares? ¿que tengo que hacer? supongo que tendré que bajar proteinas (ahora mismo estoy tomando unos 3 gr por kg, supongo que es excesivo); pero para los trigliceridos?? más grasas??
 
¿Bajariais cantidades? ¿o alguna fuente de proteinas? ¿en ese caso cúal? tengo entendido que las proteinas de origen animal son mejores que las de origen vegetal.

Os pongo la dieta que estoy haciendo, para ver donde deberia tocarla, de momento me está funcionando bien, ya que he pasado de 76 kg en febrero a 79 kg en mayo, y he bajado algo de barriga; voy a detallar tambien las cantidades de nutrientes (KCAL/PROTEINAS/CARBOHIDRATOS/GRASAS):

- Al levantarme (4:00): Batido proteinas.
(110/24/2/1)

- Desayuno (4:15): Tazón con 100 gr. avena + 50 gr. Special k + 400 ml. leche desnatada
(670/32/115/8)

- Media mañana (7:00): Sandwich integral de atún (80 gr. aprox)
(290/25/23/11)

- Media mañana (10:30): Tortilla con 100 gr. de arroz y 7 claras y media yema, 1 manzana y 25 gr. de frutos secos (mezcla de cacahuetes y pitas de girasol)
(790/42/107/20)

- Almuerzo (14:00): Lo que pongan en casa, normalmente es arroz, pasta o patatas, (lentejas, puchero, paella, emblanco, macarrones...), y además 150 gr. de carne (pollo o ternera). Fruta o yogur desnatado.
(725/40/117/12)

- Merienda (17:30): 100 gr. de macarrones y 100 gr. de fiambre de pavo con una cucacharada sopera de tomate casero, una pieza de fruta y 25 gr. de frutos secos (mezcla de cacahuetes y pitas de girasol).
(695/36/101/15)

- ENTRENO (19:00)

- Post entreno (20:00): Platano
(20:15): Batido de proteinas
(205/25/23/1)

- Cena (20:45): También lo que pongan en casa, ensalada o verduras, y unos 150 gr. de pescado (perca, pez espada, salmón... ) o veces pollo o ternera.
(300/32/3/19)

TOTAL APROX: 3700 kcal. - 250 gr. proteinas - 490 gr. CH - 90 gr. grasas.

Lo que me sale aproximadanete 31% de proteinas, 59% de hidratos y 10% de grasas. Bebo entre 4 y 5 litros de agua.

Los fines de semana suelo comer algo menos en el almuerzo o la cena ya que no estoy en casa, y el batido de la tarde lo tomo antes de dormir con leche.
 
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