Hola a todos!!!
Soy una chica de 25 años, soy nueva en el foro, llevo en el gimnasio un monton de tiempo(5 años), siempre he seguido la rutina que me ponia el monitor, normalmente era separada, un dia me mandaba una cosa asi 1 dorsal y triceps, 2 pecho, biceps, hombro, 3 pierna, 4 dornal y abdominales.
Ahora estoy estancada, no abanzo nada, mi intencion es perder grasa, peso 53 kg y mido 1.58, me gustaria perder unos kilos y definir y tonificar.
He estado leyendo sobre las full body, y me gustaria pasarme a una de ellas, lo unico que no quiero ganar volumen, todo lo contrario quiero definir los musculos que ya tengo.
Las rutinas que he visto son de este tipo
Día 1
Sentadilla - 15 reps.
Gemelos - 15 reps.
Jalón al Pecho - 10 reps.
Press Banca - 10 reps.
Press Militar - 8 reps.
Extensiones Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
Día 2
Peso Muerto - 15 reps.
Curl Femoral - 15 reps.
Remo Sentado - 10 reps.
Press Superior - 10 reps.
Pájaros 45º - 8 reps.
Curl Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
A mi me gustaria hacerla tres dias a la semana lunes, miercoles y viernes (ABA-BAB), el martes y jueves tengo pensado hacer aerobicos.
No se muy bien como se hace esta rutina, se que es con el 80€ de la carga pero no se si es tipo circuito o mejor ejercicio en ejercicio.
No se tampoco si para mi finalidad esta bien, segun lo que he leido si.
No se si esta bien convinarla con aerobicos, y si los dias que hago la rutina debo hacer aerobicos, en muchos casos he leido que unos 10 minutos antes para movilizar la sangre y 20 o 30 minutos despues.
No se si esactamente si esta rutina que pongo aqui arriba esta bien, a mi me gustaria incidir sobre gluteo y femoral pero no se si hay que meter mas ejercicio o sustituir alguno.
Por favor necesito un poco de consejo, ya os digo los monitores de mi gimnasio no son nada buenos y tengo la sensacion que he perdido mucho tiempo.
Muchas gracias.
Soy una chica de 25 años, soy nueva en el foro, llevo en el gimnasio un monton de tiempo(5 años), siempre he seguido la rutina que me ponia el monitor, normalmente era separada, un dia me mandaba una cosa asi 1 dorsal y triceps, 2 pecho, biceps, hombro, 3 pierna, 4 dornal y abdominales.
Ahora estoy estancada, no abanzo nada, mi intencion es perder grasa, peso 53 kg y mido 1.58, me gustaria perder unos kilos y definir y tonificar.
He estado leyendo sobre las full body, y me gustaria pasarme a una de ellas, lo unico que no quiero ganar volumen, todo lo contrario quiero definir los musculos que ya tengo.
Las rutinas que he visto son de este tipo
Día 1
Sentadilla - 15 reps.
Gemelos - 15 reps.
Jalón al Pecho - 10 reps.
Press Banca - 10 reps.
Press Militar - 8 reps.
Extensiones Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
Día 2
Peso Muerto - 15 reps.
Curl Femoral - 15 reps.
Remo Sentado - 10 reps.
Press Superior - 10 reps.
Pájaros 45º - 8 reps.
Curl Antebrazos - 20 reps.
Abdominales - Max.
A mi me gustaria hacerla tres dias a la semana lunes, miercoles y viernes (ABA-BAB), el martes y jueves tengo pensado hacer aerobicos.
No se muy bien como se hace esta rutina, se que es con el 80€ de la carga pero no se si es tipo circuito o mejor ejercicio en ejercicio.
No se tampoco si para mi finalidad esta bien, segun lo que he leido si.
No se si esta bien convinarla con aerobicos, y si los dias que hago la rutina debo hacer aerobicos, en muchos casos he leido que unos 10 minutos antes para movilizar la sangre y 20 o 30 minutos despues.
No se si esactamente si esta rutina que pongo aqui arriba esta bien, a mi me gustaria incidir sobre gluteo y femoral pero no se si hay que meter mas ejercicio o sustituir alguno.
Por favor necesito un poco de consejo, ya os digo los monitores de mi gimnasio no son nada buenos y tengo la sensacion que he perdido mucho tiempo.
Muchas gracias.