¿Cada músculo 2 veces semana?

anky88

En constante evolución
Quería conocer que opinión tenéis de entrenar 2 veces en semana cada grupo muscular, es decir, repetir el viernes lo mismo que se ha hecho el lunes, lógicamente variando, para evitar repetir siempre el mismo grupo...

Por ejemplo, el lunes moviendo mas peso y el viernes haciendo más repeticiones para congestionar.

¿Sería mejor hacer este tipo de entrenamiento en definición o en volumen o en ambas?

¿Podría hacerse buscando una mayor hipertrofia de un grupo que tiene más carencias que el resto? Por ejemplo, repitiendo siempre brazos...

O repitiendo 2 semanas cada grupo o alguna combinación que permita un mayor desarrollo, a ser posible centrándose en los brazos, debido a una lesión que sufrí tiempo atrás y de la cual estoy recuperandome ya bastante bien, pero quiero potenciar los brazos porque es donde más músculo he perdido (la lesión fue en una mano).
 
Alguna vez en el gym el monitor me puso este tipo de rutina de 5 días, alternando el grupo a repetir cada semana y hablando con gente en el gym, hay gente que lo hace sólo para brazos (pre-playas), hay algunos que hacen variando y metiendo un día más peso y otro más repes para congestionar...

PD: mi objetivo no es ser Mr. Preplaya 2010... simplemente buscar alguna forma de recuperarme un poco en el tema de los brazos por la lesión y que ademas pueda compensarlos, ya que noto algo de descompensación entre el "malo" y el "bueno"...
 
Yo antes entrenaba cada músculo 2 veces por semana y llevo un mes entrenando cada uno una vez y me va mucho mejor, al estar más descansado los entrenos son más intensos. Por aquí he visto rutinas que dejan un día libre al final de la semana para entrenar los grupos más retrasados, buscando un poco la encontrarás.
 
yo prefiero 2 veces por semana: hay tiempo de sobra para que descanse y es da mejores resultados
 
Simple:

- 2 veces a la semana con Weider no.

Si quieres frecuencia 2 porque te notas más comodo, torso-pierna.
 
todo depende los años entrenando,la esperiencia etc si estas comodo haciendo 2 veces por semana sigue de esa manera, yo entreno cada grupo muscular 2 veces por semana y entreno muy bien
 
No si de momento estoy con un día a la semana cada grupo, y llevo asi bastante tiempo.

Grtacias por las sugerencias, veo que la mayoria coincide en lo de torso-pierna... aunque nunca he probado una rutina asi.


Hierro1, ¿que quieres decir con que "2 veces a la semana con Weider no"?
 
No si de momento estoy con un día a la semana cada grupo, y llevo asi bastante tiempo.

Grtacias por las sugerencias, veo que la mayoria coincide en lo de torso-pierna... aunque nunca he probado una rutina asi.


Hierro1, ¿que quieres decir con que "2 veces a la semana con Weider no"?

Quiero decir que lo bueno de las Weider es trabajar 1 solo día a la semana el músculo con un alto volumen, de manera que ya no vuelvas a tocarlo hasta la semana siguiente.

Para entrenar a frecuencia 2 tienes las torso-pierna, donde sacrificas volumen en favor de frecuencia.
 
Gracias por la explicación hierro1.

Yo ahora trabajo a altas repeticiones y peso moderado...

¿Debería buscar algo tipo torso-piernas como comentas o continuo con la división tipo weider? (puedes ver mi rutina en mi firma).
 
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