Que planteamiento seguir en definicion??

Joni_18

New member
Muy buenas a todos

de antemano pediros perdon por mi auntentica torpeza en esto de las dietas...contra mas leo i leo mas me estoi liando....y estoi a 23 de mayo y aunque voy estando mas definido pero me gustaria quitar un poco mas de grasa, lo unico que me estoi quedando delgado...Entreno 4 dias ala semana pesas(con una rutina de definicion, pero voy a empezar una de fueza en esta semana) y 3 dias de boxeo....

Mis datos:
edad: 19 años
altura: 1.81 cm
peso: 74 kg (e bajado de estar en volumen en 82kg)
ig%: nolose estaré en un 14%
años con pesas:2 años y 5 meses

la dieta de definicion(nose si es anabolica o nolose...sorry soy totalmente noob) actual que llevo es la siguiente:



AYUNAS

BATIDO SUERO + 5 grs GLUTAMINA

DESAYUNO

50-75gr de avena + 1cucharada de aceite de lino + 1 té verde + multiviitamínico + 25 gr(nueces, avellanas y almendras)

MEDIA MAÑANA

2 rebanadas de pan integral + 150gr de pollo + 3 toritas de arroz

COMIDA

100gr de arroz integral + 200gr de pollo + ensalada con aceite de oliva (1-2 cucharadas)
---->NOTA: 2 a 3 veces por semana 250gr de ternera o jamón de cerdo magro (de carnicería) en lugar del pollo/pavo Y ELIMINANDO toda la grasa

MEDIA TARDE
verdura + 150gr de pollo + piña NATURAL (2-3 rodajas)

MEDIA TARDE 2

100gr de pollo + verdura o ensalada

CENA

200gr de pescado blanco + verdura o ensalada


SUPLEMENTOS

- BCAA’S: 15’minutos preentreno y post-entreno

- Cola Caballo: preentreno 2 caps.

- L-Carnitina: preentreno

- Xenadrine: 2 tomas: 30’ preentreno y ayunas 3 capsulas cada toma

- Glutamina: 5gr. ayunas, 5 grs post-entreno y 5 grs 30' antes de acostarte

- Protes On: Ayunas y postentreno




El dia 1 de enero me gustaria hacer una descarga de hidratos de 15 dias...para dar un empujon ala definicion que consistiria em:

Dia 1.
C1 - 100 pech pavo sin sal +100 avena + bat protes
C2 - 200 pech pavo plancha + 100 arroz int
C3 - 200 pech pollo pl + 200 arroz int
C4 - 200 pech pavo ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas

Dia 2.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 - 200 pech poll pl + 100 arroz int
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas

Dia 3.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas

Dia 4.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas

Dia 5.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas

Dia 6.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atún, pulpo, etc
C6 - 200 gambas

Dia 7.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas

CARGA DE HIDRATOS
Reduccion agua y sal

Dia 8.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas

Dia 9.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas

Dia 10.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas

Dia 11.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas

Dia 12.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas

Dia 13.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 - 200 pech poll pl + 100 arroz int
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas

Dia 14.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 200 pech poll pl + 200 arroz int
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Beber solo 1 litro a litro y medio



Y de nuevo volveria ala dieta de definicion actual...Estaria bien el planteamiento?? Perderia mucho musculo si hago esto o no hago la carga y descarga de hc?....Me gustaria que me guiarais, aconesejarais un poco aunq sea...Son tantas dudas las que tengo que no quiero atosigaros con todas jejejee

De nuevo os pido perdon...ya se que me diereis que se abra contestado en otros post o nose...pero me e estado mirando lo de la dieta anabolica y me e perdido aun mas...porq nose que es una dieta anabolica o metabolica como se menciona en el post ese....



Graciias de antemano i de nuevo miil perdones a todos
 
Última edición:
Hola amiguete, lo que veo a simple vista es que te falta meter algo de grasas buenas (frutos secos, aceite de oliva, de lino, etc...) aunque estes en definicion. Un saludo.
 
He editado la dieta de definicion ya que se me habia olvidado lo que tu muy biien dices los frutos secos ya que si que los tomo en el desayuno....sorry...

Me podeis guiar un poco con como seguir?

Muchas graciaaas
 
Lo de ciclar los Ch esta muy bien, sirve para bajar calorias unos dias y luego al subir evitas que se te baje el metabolismo..lo unico es que yo no haria tantos dias seguidos con cero carbohidrato, ya con menos de 100 obligas al cerebro a usar cuerpos cetonicos como combustible asi que ya sirve para ir quemando grasa, a lo sumo 2 dias de bajos carbos y uno de carga..bueno eso es lo que yo haria, capaz alguien piensa difernete, y hay que ir viendo segun como responda cada cuerpo tambien
 
El planteamiento este se lo copie a un amigo de otro foro...i como dices tu tambien veia lo que eran muchos diias a cero hc...pero segun lo que me comento el y los que la habian provado les iba biien...asi que queria saver vuestra opinion
 
Alguno se anima a mirar mi planteamiento por favor jejeje

nose si hacer la carga de hc ya que me estoi kedando muy Delgado y tengo miedo a quedarme como un fideo... Q me recomendáis

graciiias!!
 
os complicaos muxo con la dieta...muxa proteina,arroz antes y dp de entreni y cardio asi se define
 
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