Muy buenas a todos
de antemano pediros perdon por mi auntentica torpeza en esto de las dietas...contra mas leo i leo mas me estoi liando....y estoi a 23 de mayo y aunque voy estando mas definido pero me gustaria quitar un poco mas de grasa, lo unico que me estoi quedando delgado...Entreno 4 dias ala semana pesas(con una rutina de definicion, pero voy a empezar una de fueza en esta semana) y 3 dias de boxeo....
Mis datos:
edad: 19 años
altura: 1.81 cm
peso: 74 kg (e bajado de estar en volumen en 82kg)
ig%: nolose estaré en un 14%
años con pesas:2 años y 5 meses
la dieta de definicion(nose si es anabolica o nolose...sorry soy totalmente noob) actual que llevo es la siguiente:
AYUNAS
BATIDO SUERO + 5 grs GLUTAMINA
DESAYUNO
50-75gr de avena + 1cucharada de aceite de lino + 1 té verde + multiviitamínico + 25 gr(nueces, avellanas y almendras)
MEDIA MAÑANA
2 rebanadas de pan integral + 150gr de pollo + 3 toritas de arroz
COMIDA
100gr de arroz integral + 200gr de pollo + ensalada con aceite de oliva (1-2 cucharadas)
---->NOTA: 2 a 3 veces por semana 250gr de ternera o jamón de cerdo magro (de carnicería) en lugar del pollo/pavo Y ELIMINANDO toda la grasa
MEDIA TARDE
verdura + 150gr de pollo + piña NATURAL (2-3 rodajas)
MEDIA TARDE 2
100gr de pollo + verdura o ensalada
CENA
200gr de pescado blanco + verdura o ensalada
SUPLEMENTOS
- BCAA’S: 15’minutos preentreno y post-entreno
- Cola Caballo: preentreno 2 caps.
- L-Carnitina: preentreno
- Xenadrine: 2 tomas: 30’ preentreno y ayunas 3 capsulas cada toma
- Glutamina: 5gr. ayunas, 5 grs post-entreno y 5 grs 30' antes de acostarte
- Protes On: Ayunas y postentreno
El dia 1 de enero me gustaria hacer una descarga de hidratos de 15 dias...para dar un empujon ala definicion que consistiria em:
Dia 1.
C1 - 100 pech pavo sin sal +100 avena + bat protes
C2 - 200 pech pavo plancha + 100 arroz int
C3 - 200 pech pollo pl + 200 arroz int
C4 - 200 pech pavo ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 2.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 - 200 pech poll pl + 100 arroz int
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 3.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 4.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 5.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 6.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atún, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 7.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
CARGA DE HIDRATOS
Reduccion agua y sal
Dia 8.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 9.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 10.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 11.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 12.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 13.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 - 200 pech poll pl + 100 arroz int
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 14.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 200 pech poll pl + 200 arroz int
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Beber solo 1 litro a litro y medio
Y de nuevo volveria ala dieta de definicion actual...Estaria bien el planteamiento?? Perderia mucho musculo si hago esto o no hago la carga y descarga de hc?....Me gustaria que me guiarais, aconesejarais un poco aunq sea...Son tantas dudas las que tengo que no quiero atosigaros con todas jejejee
De nuevo os pido perdon...ya se que me diereis que se abra contestado en otros post o nose...pero me e estado mirando lo de la dieta anabolica y me e perdido aun mas...porq nose que es una dieta anabolica o metabolica como se menciona en el post ese....
Graciias de antemano i de nuevo miil perdones a todos
de antemano pediros perdon por mi auntentica torpeza en esto de las dietas...contra mas leo i leo mas me estoi liando....y estoi a 23 de mayo y aunque voy estando mas definido pero me gustaria quitar un poco mas de grasa, lo unico que me estoi quedando delgado...Entreno 4 dias ala semana pesas(con una rutina de definicion, pero voy a empezar una de fueza en esta semana) y 3 dias de boxeo....
Mis datos:
edad: 19 años
altura: 1.81 cm
peso: 74 kg (e bajado de estar en volumen en 82kg)
ig%: nolose estaré en un 14%
años con pesas:2 años y 5 meses
la dieta de definicion(nose si es anabolica o nolose...sorry soy totalmente noob) actual que llevo es la siguiente:
AYUNAS
BATIDO SUERO + 5 grs GLUTAMINA
DESAYUNO
50-75gr de avena + 1cucharada de aceite de lino + 1 té verde + multiviitamínico + 25 gr(nueces, avellanas y almendras)
MEDIA MAÑANA
2 rebanadas de pan integral + 150gr de pollo + 3 toritas de arroz
COMIDA
100gr de arroz integral + 200gr de pollo + ensalada con aceite de oliva (1-2 cucharadas)
---->NOTA: 2 a 3 veces por semana 250gr de ternera o jamón de cerdo magro (de carnicería) en lugar del pollo/pavo Y ELIMINANDO toda la grasa
MEDIA TARDE
verdura + 150gr de pollo + piña NATURAL (2-3 rodajas)
MEDIA TARDE 2
100gr de pollo + verdura o ensalada
CENA
200gr de pescado blanco + verdura o ensalada
SUPLEMENTOS
- BCAA’S: 15’minutos preentreno y post-entreno
- Cola Caballo: preentreno 2 caps.
- L-Carnitina: preentreno
- Xenadrine: 2 tomas: 30’ preentreno y ayunas 3 capsulas cada toma
- Glutamina: 5gr. ayunas, 5 grs post-entreno y 5 grs 30' antes de acostarte
- Protes On: Ayunas y postentreno
El dia 1 de enero me gustaria hacer una descarga de hidratos de 15 dias...para dar un empujon ala definicion que consistiria em:
Dia 1.
C1 - 100 pech pavo sin sal +100 avena + bat protes
C2 - 200 pech pavo plancha + 100 arroz int
C3 - 200 pech pollo pl + 200 arroz int
C4 - 200 pech pavo ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 2.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 - 200 pech poll pl + 100 arroz int
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 3.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 4.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 5.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 6.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atún, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 7.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
CARGA DE HIDRATOS
Reduccion agua y sal
Dia 8.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 9.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 10.
C1 - 150 pech pavo ss + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 11.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 12.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 - 200 pech poll pl
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 13.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
C2 - 200 pech pav pl + 100 arroz int
C3 - 200 pech poll pl + 100 arroz int
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Dia 14.
C1 - 100 pech pavo ss +100 avena + bp
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C3 200 pech poll pl + 200 arroz int
C4 - 200 pech pav ss
C5 - 200 tort., atun, pulpo, etc
C6 - 200 gambas
Beber solo 1 litro a litro y medio
Y de nuevo volveria ala dieta de definicion actual...Estaria bien el planteamiento?? Perderia mucho musculo si hago esto o no hago la carga y descarga de hc?....Me gustaria que me guiarais, aconesejarais un poco aunq sea...Son tantas dudas las que tengo que no quiero atosigaros con todas jejejee
De nuevo os pido perdon...ya se que me diereis que se abra contestado en otros post o nose...pero me e estado mirando lo de la dieta anabolica y me e perdido aun mas...porq nose que es una dieta anabolica o metabolica como se menciona en el post ese....
Graciias de antemano i de nuevo miil perdones a todos
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