respuestas sobre q alimentos son buenos cuales son anabolicos y dieta de volumen

big wave

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esto es para todas esas personas vagas que no quieren buscar informacion por si mismos. Aqui sabras que alimentos te aportan buenas protes y cuales buenos carbos cuando es mejor tomarlos,Que alimentos me pueden ayudar en plan anabolicos y cuando cosumirlos y en definitiva las pautas para un principiante buscadas por mi BIG WAVE_perro_

PROTEINAS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR
 CARNE ROJA MAGRA
 PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
 PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
 HUEVOS COMPLETOS
 CLARAS DE HUEVO
 QUESOS DESCREMADOS
 LECHE DESCREMADA
 YOGUR DESCREMADO
CARBOHIDRATOS
BAJO INDICE GLUCÉMICO (lentos) desayuno
 Avena
 Papas cocidas
 Crema de centeno
 Crema de trigo
 Alubias
 Crema de arroz
 Maíz
 Arroz blanco
 Batata
 Cereales fríos
 Pan de centeno
 Mermeladas


ALTO INDICE GLUCÉMICO (rápidos) después de entrenar
 Cereales integrales
 Miel
 Manzanas
 Bananas
 Cerezas





 Uva
 Jugo de naranja
 Zanahoria
 Frutilla
 Jugo de manzana
 Damascos
 Jugo de uva




Consejos : dieta para aumentar masa muscular sin demasiada grasa
Primero alimentos buenos y malos para los objetivos
ALIMENTOS RECOMENDADOS

- Verduras (espinacas o alcachofas rehogadas con huevo)
- Leguminosas (judias verdes con patata cocida)
- Pasta (macarrones con carne picada y queso)
- Cocido (evitar tocino jeje)
- Carne y pescado (atun, pavo, pollo)
- Lasaña y canelones (no comprar prefabricados)
- Huevos rellenos de atun con tomate
- Arroz (con calamares, con pollo, atun, etc)
- Ensaladas (ingr: lechuga, pasta, atun, maiz, zanahoria, soja, escarola, trocitos de jamon cocido, etc...)
- Pures (de verdura, de calabacin)
- Pollo asado con patatas asadas
- Sopas
- Cereales (avena,gofio, etc..)
- Fruta fresca Y agua


OTROS ALIMENTOS (buenos o malos según tus objetivos)
- Leche entera
-


ALIMENTOS A EVITAR
- TODOS los restaurantes de comida rapida
- Frituras (alitas de pollo, pescado, patatas, etc)
- Mantequilla
- Bolleria (de todo tipo, industrial o no)
- Cereales de chocolate (tipicos)
- Salsas prefabricadas
- Carnes con alto contenido en grasa (salchichas, costilla, tocino)
- Chocolate, galletas, panecillos, rosquillas, donuts, etc...
- Natillas, quesos altos en grasa, etc.
Por supuesto a todos estos alimentos les daremos un orden no afecta igual una manzana en el des-ayuno que en la cena.


Desayuno:

Cantidad Nombre Energía Proteínas Carbohidratos Grasas Fibra
250 g. leche entera 160 Kcal. 7,5 g. 12 g. 9 g. 0 g.
60 g. ATÚN ACEITE VEGETAL 124,8 Kcal. 14,9 g. 0 g. 7,3 g. 0 g.
60 g. Gofio 222,6 Kcal. 6,5 g. 48,6 g. 1,5 g. 1,1 g.



Nota: tomar té verde y rojo alternándolos cada día

Almuerzo:

Cantidad Nombre Energía Proteínas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. Manzana- 54,1 Kcal. 0,3 g. 11,4 g. 0,4 g. 2 g.
250 g. Zumo de Naranja Exprimido 120 Kcal. 1,8 g. 28,2 g. 0 g. 0 g.
Nota El zumo de uvas sirve para reducir grasas a estas horas puede ser interesante probar tomarlo a diario

Comida

Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra

150 g. Patata cocida 129 Kcal. 3 g. 28,5 g. 0,2 g. 3 g.
150 g. Zumo de piña y uva HACENDADO 69 Kcal. 0,4 g. 16,8 g. 0 g. 0 g.
125 g. Yoghourt Sabores Danone 105 Kcal. 3,9 g. 16,1 g. 2,4 g. 0 g.
200 g. pechuga pollo 220 Kcal. 46,2 g. 0 g. 2,4 g. 0

Nota un yogur bajo en azucares puede aportar mas proteínas
Nota las espinacas son buenas para aumentar la fuerza
Nota Antes de empezar a entrenar Tomar un buen vaso de gazpacho antes de entrenar es lo mejor que podeis hacer.

Nota Antes de empezar a entrenar Si es posible comer arenques tener presente que alto en creatina q ayuda a levantar más peso y mejorar el crecimiento muscular la sandia también beneficia antes del entreno,al igual que el ajo y la cebolla


Merienda

Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
22 g. syntha 6 44 Kcal. 5,1 g. 2,9 g. 1,3 g. 0 g.
150 g. Platano 87,8 Kcal. 1,4 g. 19,5 g. 0,5 g. 2,9 g.
170 g. Naranja. 62,2 Kcal. 0 g. 15,1 g. 0 g. 3,9 g.

Nota un yogur bajo en azucares puede aportar mas proteínas

Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. Salteado de Verduras con Pollo 121,3 Kcal. 9,4 g. 12,6 g. 3,7 g. 0 g.
60 g. ATÚN ACEITE VEGETAL 124,8 Kcal. 14,9 g. 0 g. 7,3 g. 0 g.



Tomar brócoli
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
66 g. syntha 6 132 Kcal. 15,2 g. 8,6 g. 4 g. 0 g.
.
Total
Energía: 1556,6Kcal.
Carbohidratos: 220,4 g.
Grasas: 37,3 g.
Proteinas: 89,1g.
Fibra: 13 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 4,1 mg.
Calcio: 102,4 mg.
fosforo: 343,6 mg.
AGSat: 0,4 g.
AGMonoInsat: 0,4 g.
AGPoliInsat: 1,2 g.




En la comida se puede sustituir la pechuga por -250 gr de ternera , carne de conejo sin potingues ,tortillas de 4 claras de huevos lo cual tiene menos grasas y menos colesterol, salchichas de pavo
 Para aumentar los carbohidratos se ha dejado un espacio en la comida para libre elección
 Avena
 Papas cocidas
 Crema de centeno
 Crema de trigo
 Alubias
 Crema de arroz
 Maíz
 Arroz blanco
 Batata
 Cereales fríos
 Pan de centeno
 Mermeladas


En la merienda se puede añadir una barrita de cereales


A continuación citare algunos alimentos considerados anabólicos es importante tomar todos lo que se puedan es decir de forma combinada a lo largo del dia

1. Arenques

Estáis ante uno de los mejores alimentos culturistas del planeta. El arenque os dará una cantidad de creatina que ningún otro alimento podría igualar. La creatina, por todos es conocido, crea masa muscular y da mucha fuerza, lo cual se nota en el gimnasio. Además, la creatina potencia la conducción de nutrientes hasta los músculos y así estos se recuperan y crecen más rápidos.


2. 2. Uvas

Utilizad esta fruta cuando queráis potencial y sacar a relucir vuestros abdominales. Se ha demostrado que beber dos zumos de uva al día ayuda a perder grasa corporal. La razón de esto reside en el nivel de glucosa en sangre.

También ayudan al cuerpo a digerir los excesos de cafeína; y prolonga el efecto de la misma haciendo que los quemadores de grasa pasen a la historia. Si estás tomando antihistamínicos, ansiolíticos, drogas, pastillas de calcio o bajadores de colesterol consulte a su médico antes de tomar zumos de uvas masivos.


3. Yogurt

El yogur es procesado por factores lácteos y convierte la lactosa en ácido lácteo, lo cual le da al yogurt esa textura y saber tan típico. Muchas culturas toman yogurt en vez de anabólicos ya que así regulan su nivel gastrointestinal. El yogurt es también una buena fuente de calcio, y una excelente fuente de proteína de la leche. Lo único con lo que debéis que tener cuidado es con los azúcares que las compañías les añaden.

4. Te verde

El te verde tiene muchos efectos positivos conocidos ya de sobra por diferentes culturas. La nuestra está ahora descubriendo el te verde como una forma de perder grasa y de eliminar esos pequeños cúmulos de agua que se quedan en nuestro organismo cuando retenemos líquidos, en este aspecto, el te verde ha desbancado a la cola de caballo deportiva como eliminador de líquidos.

5. Café

La cafeína es muy querida entre los culturistas, por su efecto de quemador de grasa. Normalmente se suele mezclar con aspirina y efedrina, para potenciar sus efectos quemadores de grasa, lo ya comúnmente conocido como ECA.


6. Brócoli

El brócoli disminuye los efectos estrógenos, disminuye también las grasas que se pegan al tejido abdominal y lo mismo hacen con la retención de líquidos. Y lo más destacado, también producen un mayor nivel de testosterona, elevando así el proceso anabólico.

7. Espinacas

La espinaca es rica en glutamina, en aminoácidos esenciales y tiene elementos naturales que nos protegen contra enfermedades como al gripe o los costipados. También es muy buena para regular los niveles cardiovasculares, pero lo más conocido en el mundo culturista es que la espinaca da mucha fuerza. La podéis tomar hervida o en ensalada, es deliciosa con salsa rosa o con bechamel.

8. Tomates

Los tomates son ricos en licopeína, que es un antioxidante natural que ayuda a potenciar las defensas del corazón y ayuda a prevenir el cáncer. También es rica en quercitina, otro antioxidante que protege las arterias principales de nuestro cuerpo. Y además tiene efectos anti inflamatorios en momentos de lesiones.



9. Sandía

Es rica en citrulina, que es un aminoácido que convierte la arginina en óxido nítrico, lo cual ayudará a llevar sangre a los músculos cuando estos se congestionan.

10. Ajo

Bien conocido por el ambiente culturista, el ajo es un elevador natural de la testosterona, lo cual viene de perlas en procesos anabólicos ¿no?. Está bien tomar ajo antes de entrenar ya que potencia también los niveles de glucosa en sangre y da fuerza de manera natural, en USA muchos entrenadores hacen que sus alumnos en vez de creatina tomen ajo antes de los entrenamientos.



11. Cebollas


Su efecto es idéntico al del ajo.


12. Aceite de girasol

Es rico en glutamina y arginina, lo cual viene muy bien para el volumen muscular. Y es rico en aminoácidos y en vitamina E.

13. Perejil

Ayuda a la digestión y a regular los niveles de estrógenos en sangre. También ayuda a potenciar los efectos de la cebolla o el ajo.

14. Arándanos

Es una de las frutas que más capacidades antioxidantes tiene, y ayuda a preservar los vasos sanguíneos.

Conclusión del editor: Tomar un buen vaso de gazpacho antes de entrenar es lo mejor que podeis hacer.

Siguiendo estos consejos podemos conseguir un cuerpo con mas masa al mismo tiempo que no abusamos de las grasas .Aumentar más carbohidratos a la dieta por eso no llega a los 2400kcal que debería tener, pero es una base muy buena.

El documento quiere solucionar muchas preguntas típicas que yo mismo había tenido y por dejado no las había buscado, pero tras hacer pesas durante un año y medio tomando suplementos como masstech o proteinas sin ver grandes resultados (y de manera ignorante )he seguido estos consejos y veo algunos cambios lo primero menos grasa en el abdomen aumento lento de la masa (almenos aumenta)y mayor rendimiento sobre todo en aguante

Un ultimo consejo si te cuesta seguir dietas almenos intenta comer alimentos que te aporten algo y mas si tomas suplementos por que sin una alimentación correcta no realizaran su efecto de que sirve que tomes proteínas, si antes te comités dos arepas los músculos van a tirar de la grasa de la arepa y las protes se convertirán en grasa es tirar dinero a la mierda. utiliza la lógica un menú del burger estará bueno de cojnes pero desequilibra tu organismo tanta grasa si abusas de ellos y asi con las pizzas papa fritas etc.
y si no soy ningún esperto pero expongo aquí lo que he aprendido a base de errores para que tú te los ahorres
Y prefiero poner las cosas simples de que me sirve bajarme un doc de internet y ponerlo completito y que habla de cosa científicas si la persona que lo lee es un carpintero que sabe hacerte un mueble pero no sabe por que la síntesis metamórfica de la madera es asi en tiempos invernales son gilipolladas aun asi el te hace un armario gigante pues lo mismo con las explicaciones para aumentar masa tanto tecnicismo para que , solo quiere saber que coño comer para estar mejor .pues aquí tienes un documento resumen que te dice que es bueno y porque pero de una manera lógica desde mi humilda espero que les guste

Y SI ALGUIEN ME QUIERE AYUDAR A MEJORAR ESTAS INFORMACIONES O SABE DE MAS ALIMENTOS QUE AYUDEN A MEJORAR EL RENDIMIENTO O EL CRECIMEINETO MUSCULAR NO DUDE EN DECIRLO E IRE EDITANDO.PARA INTENTAR HACER UNA BUENA GUIA UN SALUDO AMIGOS
A Y SE ME OLVIDABA NO TE OLVIDES DE ALGOQUE NO SE PUEDE COMER PERO ES LA SUSTANCIA MAS IMPORTANTE EL EZFUERZO_perro_
 
hola amigos quien me puede decir para que es realmente el cell-mass de bsn gracias
 
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