Taller de reparaciones

kg211321

Moderador
TALLER DE REPARACIONES

Problema nº1: Forma V deficiente

Rutina de amplitud de espalda:

Dominadas 4x10
Remo sentado en polea 3x8-10
Jalones tras nuca 4x8-10
Pullover con mancuerna o en aparato 3x10-12


Problema nº2: Pectorales caídos

Entrenamiento prioritario del pectoral superior:

Press inclinado con barra 4x6-10
Aperturas inclinadas 4x10
Aperturas en contractor 4x10-12
Press inclinado en aparato 1 serie descendente


Problema nº3: Espalda en forma de palmera(toda la masa del dorsal está arriba)

Entrenamiento prioritario de los dorsales inferiores:

Remo en barra T 4x8-10
Remo en polea con agarre estrecho 4x8-10
Jalones al frente 4x8-10
Remo con mancuerna 3x8-10
Pesos muertos 4x8-10


Problema nº4: Falta de relieve en la espalda

Entrenamiento para la densidad de la espalda:

Pesos muertos 4x6-10
Remo con barra 4x8-10
Remo sentado con agarre ancho 4x8-10
Jalones tras nuca 3x10-12
Remos en máquina 3x10-12
Hiperextensiones 3x12-15


Problema nº5: Brazos delgados

Entrenamiento para engordar brazos:

Tríceps Jalones en polea 4x10-12
Bíceps Curl en predicador 4x8-10
Tríceps Extensiones tumbado 4x8-10
Bíceps Curl con mancuernas sentado 4x8-10
Tríceps Extensiones con mancuerna a una mano 3x10-12
Bíceps Curl de concentración 4x12-15
Antebrazo Curls inversos de muñeca 4x12-15
Antebrazo Curl de muñeca 4x12-15


Problema nº6: Cintura ancha de nacimiento

Rutina de amplitud de los hombros:

Elevaciones laterales con mancuerna 4x10
Remo alto al cuello con agarre amplio 3x10-12
Press militar 4x8-10
Elevaciones posteriores 4x10


Problema nº7: Carencia de femorales

Entrenamiento prioritario de femorales:

Curl femoral tumbado 5x8-10
Curl femoral sentado o de pie 4x10-12
Peso muerto con piernas rígidas 4x12-15


Problema nº8: Muslos en forma de nabo(Toda la masa en la parte alta del muslo)

Entrenamiento prioritario de la zona inferior del cuádriceps:

Extensión de piernas 4x12-15
Sentadillas hack(Pies atrás del soporte) 4x10-12
Prensa de piernas(Pies abajo en el soporte) 4x10-12
Sentadillas frontales en multipower 3x10-12
Extensiones a una pierna(Pie mirando hacia fuera) 2x12-15

Problema nº9: Patas de cigüeña

Entrenamiento prioritario de cuádriceps:

Extensiones de piernas(calentamiento) 3x15
Sentadillas 4x6-10
Prensa de piernas 4x6-10
Sentadillas hack 4x6-10
Prensa a una pierna 2x15
Extensiones de piernas 1 serie descendente

Problema nº10: Gemelos delgadísimos
Entrenamiento prioritario de los gemelos:

Elevaciones de talones en prensa 3x12-15
Elevaciones de talones sentado 3x12-15
Elevaciones de pie o tipo burro 3x12-15
Elevación de tibiales 3x12-15

Entrenar los gemelos con esta rutina 3 veces a la semana y cada tres entrenamientos hacer una serie gigante de los 4 ejercicios descansando entre cada serie gigante.

Articulo sacado de la revista FLEX.
 
Este artículo ya lo leí en su día en la Flex. De todas maneras, cada vez me fío menos de las revistas... no hay ninguna que se interese por el culturismo científico, sino por vendernos suplementos y enseñarnos rutinas/ejercicios raros....

Por cierto, el punto 5 en mi opinión es erroneo: si quieres buenos brazos, ataca a los básicos con intensidad.
 
kg211321 dijo:
TALLER DE REPARACIONES

Problema nº8: Muslos en forma de nabo


xDDDDDD Lo siento... no he podido evitar reírme ante la comparación xDDD. Pero vamos, esto se debería colgar en una chincheta o como lo llaméis, ya que muchas veces he visto que la gente suele preguntar sobre esos problemas.
 
Esta muy bien, pero incompleto. deberias aber incluido los consejos aparte que son mucho mas didacticos e interesantes. La rutina es lo de menos.
 
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