kg211321
Moderador
TALLER DE REPARACIONES
Problema nº1: Forma V deficiente
Rutina de amplitud de espalda:
Dominadas 4x10
Remo sentado en polea 3x8-10
Jalones tras nuca 4x8-10
Pullover con mancuerna o en aparato 3x10-12
Problema nº2: Pectorales caídos
Entrenamiento prioritario del pectoral superior:
Press inclinado con barra 4x6-10
Aperturas inclinadas 4x10
Aperturas en contractor 4x10-12
Press inclinado en aparato 1 serie descendente
Problema nº3: Espalda en forma de palmera(toda la masa del dorsal está arriba)
Entrenamiento prioritario de los dorsales inferiores:
Remo en barra T 4x8-10
Remo en polea con agarre estrecho 4x8-10
Jalones al frente 4x8-10
Remo con mancuerna 3x8-10
Pesos muertos 4x8-10
Problema nº4: Falta de relieve en la espalda
Entrenamiento para la densidad de la espalda:
Pesos muertos 4x6-10
Remo con barra 4x8-10
Remo sentado con agarre ancho 4x8-10
Jalones tras nuca 3x10-12
Remos en máquina 3x10-12
Hiperextensiones 3x12-15
Problema nº5: Brazos delgados
Entrenamiento para engordar brazos:
Tríceps Jalones en polea 4x10-12
Bíceps Curl en predicador 4x8-10
Tríceps Extensiones tumbado 4x8-10
Bíceps Curl con mancuernas sentado 4x8-10
Tríceps Extensiones con mancuerna a una mano 3x10-12
Bíceps Curl de concentración 4x12-15
Antebrazo Curls inversos de muñeca 4x12-15
Antebrazo Curl de muñeca 4x12-15
Problema nº6: Cintura ancha de nacimiento
Rutina de amplitud de los hombros:
Elevaciones laterales con mancuerna 4x10
Remo alto al cuello con agarre amplio 3x10-12
Press militar 4x8-10
Elevaciones posteriores 4x10
Problema nº7: Carencia de femorales
Entrenamiento prioritario de femorales:
Curl femoral tumbado 5x8-10
Curl femoral sentado o de pie 4x10-12
Peso muerto con piernas rígidas 4x12-15
Problema nº8: Muslos en forma de nabo(Toda la masa en la parte alta del muslo)
Entrenamiento prioritario de la zona inferior del cuádriceps:
Extensión de piernas 4x12-15
Sentadillas hack(Pies atrás del soporte) 4x10-12
Prensa de piernas(Pies abajo en el soporte) 4x10-12
Sentadillas frontales en multipower 3x10-12
Extensiones a una pierna(Pie mirando hacia fuera) 2x12-15
Problema nº9: Patas de cigüeña
Entrenamiento prioritario de cuádriceps:
Extensiones de piernas(calentamiento) 3x15
Sentadillas 4x6-10
Prensa de piernas 4x6-10
Sentadillas hack 4x6-10
Prensa a una pierna 2x15
Extensiones de piernas 1 serie descendente
Problema nº10: Gemelos delgadísimos
Entrenamiento prioritario de los gemelos:
Elevaciones de talones en prensa 3x12-15
Elevaciones de talones sentado 3x12-15
Elevaciones de pie o tipo burro 3x12-15
Elevación de tibiales 3x12-15
Entrenar los gemelos con esta rutina 3 veces a la semana y cada tres entrenamientos hacer una serie gigante de los 4 ejercicios descansando entre cada serie gigante.
Articulo sacado de la revista FLEX.