Alguien puede traducirme esta rutina?

  1. Alguien puede traducirme esta rutina? #1
    laute

    Alguien puede traducirme esta rutina?

    bueno encontre esta rutina en internet, buscando duro y fue la que su descripción mas me convenció, es un plan de 21 dias con un dia de descanso cada 2 dias de trabajo y un dia de descanso cada 7 dias (en total 4 veces por semana de trabajo), los primeros dos dias de ejercicios busque los nombres de los ejercicios en google para ver de que se trataba, pero quiero si alguien podria por favor taducirmela ya que se me hace imposible memorizarmela para el gym, preferiria tenerla bien traducida por alguien con los nombres tecnicos y partir con eso al gimnasio, les dejo acá la rutina, de paso aporten algo que les parece.

    DIA 1# Barbell bench press – 4 sets x 5 reps
    Dumbbell one arm rows – 3 sets x 8 reps
    Dumbbell incline bench press – 2 sets x 10 reps
    Body weight or assisted pull ups – 2 sets x as many as possible (amap)
    Dumbbell standing alternating shoulder press – 2 sets x 20 reps
    a) Dumbbell standing alternating bicep curl – 2 sets x 8 reps
    b) Dumbbell standing two hand overhead tricep press – 2 sets x 8 reps

    DIA 2# Barbell back squats – 4 sets x 5 reps
    Seated calf raises – 3 sets x 8 reps
    Barbell alternating lunges (step forward, step backward) – 2 sets x 10 reps
    Standing calf raises – 2 sets x 12 reps
    Barbell good mornings – 2 sets x 20 reps
    a) Reverse crunch – 3 sets x amap
    b) Fold ups – 3 sets x amap
    c) Russian twist with medicine ball or plate – 3 sets x 15 reps

    DIA 3# Off

    DIA 4# Barbell bent over rows – 4 sets x 5 reps
    Dumbbell bench press – 3 sets x 8 reps
    Weighted (add weight using a belt) or assisted chin ups – 2 sets x 8 reps
    Dumbbell incline flyes – 2 sets x 12 reps
    a) Dumbbell alternating front raise – 2 sets x 10 reps
    b) Dumbbell side raise – 2 sets x 10 reps
    a) Barbell standing bicep curl – 2 sets x 8 reps
    b) Dips – 2 sets x 8 reps

    DIA 5# Barbell deadlift – 4 sets x 5 reps
    One leg standing calf raise holding a dumbbell – 3 sets x 8 reps
    Glute-ham raises – 2 sets x amap
    Barbell jump squats – 2 sets x 10 reps
    a) Windshield wipers – 3 sets x amap
    b) Ab wheel roll outs – 3 sets x amap
    c) Situps with medicine ball on chest – 3 sets x 8 reps

    DIA 6 # Off

    DIA 7# Barbell incline bench press – 4 sets x 5 reps
    Neutral grip t-bar or cable rows – 3 sets x 8 reps
    Standing military press – 2 sets x 10 reps
    Weighted (add weight using a belt) or assisted pull ups – 2 sets x 8
    Dumbbell bench press – 2 sets x 20 reps
    a) Dumbbell one arm concentration curls – 2 sets x 8 reps
    b) Skull crushers – 2 sets x 8 reps

    DIA 8# Barbell back squats – 4 sets x 5 reps
    a) Ab wheel roll outs – 3 sets x amap
    b) Seated calf raises – 3 sets x 12 reps
    Dumbbell walking lunges – 2 sets x 10 reps
    a) Vertical leg raise or captain’s chair – 3 sets x amap
    b) Standing calf raises – 2 sets x 5 reps
    Barbell Romanian deadlifts – 2 sets x 15 reps
    Bicycle maneuver – 3 sets x amap

    DIA 9# Off

    DIA 10# Barbell bent over rows – 4 sets x 5 reps
    Dumbbell incline bench press – 3 sets x 8 reps
    Barbell shrugs – 2 sets x 10 reps
    Body weight or assisted chin ups – 2 sets x as many as possible (amap)
    a) Dips – 2 sets x 5 reps
    b) Dumbbell reverse flyes – 2 sets x 10 reps

    DIA 11# Barbell deadlift – 4 sets x 5 reps
    Toe push on sled – 3 sets x 12 reps
    Barbell side lunges – 2 sets x 10 reps
    One leg curl – 2 sets x 8 reps
    a) Medicine ball sit up toss – 3 sets x 20 reps
    b) Dumbbell side bends – 3 sets x 12 reps
    c) Flutter kicks – 3 sets x amap

    DIA 12# Off

    DIA 13# Barbell bench press – 3 sets x 5 reps with 20% more than you would normally use for a 5 rep set (or 40% more than a 10 rep max)
    * negative rep overloading on the bench press will require a spotter
    Weighted or assisted chin ups – 3 sets x 5 reps with 20% more weight than you would normally use for a 5 rep set (or 40% more than a 10 rep max)
    * negative rep overloading on pull ups might not necessarily require a spotter, it might be necessary to jump up to the top position then lower yourself under control
    Dumbbell one arm clean and press – 3 sets x 8 reps
    Barbell shrugs – 3 sets x 7 reps
    a) Tricep cable push downs – 2 sets x 10 reps
    b) Hammer curls – 2 sets x 10 reps

    DIA 14# Barbell deadlift – 5 sets x 5,2,1,1,1 reps
    Donkey calf raises – 2 sets x 8 reps
    Barbell squats – 5 sets x 5,2,1,1,1 reps
    Glute-ham raises – 2 sets x amap
    a) Ab wheel roll outs to the left, straight, and right – 3 sets x amap
    b) Reverse crunches – 3 sets x amap

    DIA 15# Off

    DIA 16# Barbell bent over rows – 3 sets x 8 reps
    Dumbbell bench press – 3 sets x 8 reps
    Body weight or assisted chin ups – 2 sets x amap
    Standing military press – 2 sets x 10 reps
    a) Dips – 2 sets x 8 reps
    b) Dumbbell side raises – 2 sets x 10 reps

    DIA 17# Barbell deadlift – 3 sets x 8 reps
    Standing calf raise – 2 sets x 10 reps
    Barbell front squats – 3 sets x 8 reps
    One leg curl – 2 sets x 10 reps
    a) Windshield wipers – 3 sets x amap
    b) Sit ups with medicine ball or plate on chest – 3 sets x 8 reps

    DIA 18# Off

    Si me pueden guiar, tampoco entiendo cuando pone (a, (b, significa que podes elegir entre uno de esos dos?


    muchas gracias

  2. Alguien puede traducirme esta rutina? #2
    TerenceHill
    y por que no escoges una rutina que entiedas? de todas formas pon los nombres en youtube y te saldrá la ejecucion del ejercicio.

  3. Alguien puede traducirme esta rutina? #3
    laute
    Cita Iniciado por TerenceHill Ver mensaje
    y por que no escoges una rutina que entiedas? de todas formas pon los nombres en youtube y te saldrá la ejecucion del ejercicio.

    si si, lo hize con los primeros dos dias, el tema es que queria ver si alguien sabía bien los nombres "especificos" de cada ejercicio para armarme la rutina en español en una hoja de excel y llevarla al gym y si tengo alguna duda con algun ejercicio preguntar con el nombre original del ejercicio y no con el invento que ponga yo de lo que entienda de youtube

  4. Alguien puede traducirme esta rutina? #4
    Seba
    Cita Iniciado por laute Ver mensaje
    si si, lo hize con los primeros dos dias, el tema es que queria ver si alguien sabía bien los nombres "especificos" de cada ejercicio para armarme la rutina en español en una hoja de excel y llevarla al gym y si tengo alguna duda con algun ejercicio preguntar con el nombre original del ejercicio y no con el invento que ponga yo de lo que entienda de youtube
    Buscas los ejercicios por youtube y después los comparas con los que hay acá:
    http://es.fitness.com/forum/ejercici...n-5-15850.html

+ Responder tema

Temas similares a Alguien puede traducirme esta rutina?

  1. Técnica de básicos. El press de banca
    Técnica de básicos. El press de banca: Técnica de press banca He visto en varios...
    Por Pureta en el foro Ejercicios
    Respuestas: 226
    Último mensaje: 25-Jun-2012, 09:56 PM
  2. Comer 6 veces al día vs comer 3 veces al día TM Abr 2009
    Comer 6 veces al día vs comer 3 veces al día TM Abr 2009: No me prodigo por esta sección porque simpre...
    Por Pureta en el foro Dietas
    Respuestas: 391
    Último mensaje: 31-May-2011, 05:01 PM
  3. alguien que me aga una rutina!!!!!!!
    alguien que me aga una rutina!!!!!!!: hola buenas soi nuevo en esto y nose mu bien como...
    Por cristiankazamaea en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 12-May-2010, 04:04 PM
  4. Como transformarian esta rutina de 3 dias a 4 dias?
    Como transformarian esta rutina de 3 dias a 4 dias?: Bueno eso es, quiero ver si pueden hacer esta...
    Por Andresp en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 24-Apr-2010, 07:29 AM
  5. ¿Quién me puede decir que tipo de "pelea" es está???
    ¿Quién me puede decir que tipo de "pelea" es está???: Miren, para los que se aburran y lo quieran...
    Por Entertainer en el foro General
    Respuestas: 33
    Último mensaje: 08-Apr-2010, 07:29 PM

Otros temas en Rutinas de entrenamiento

  1. rutina para mantenerse
    buenass aber si me podeis ayudar con una rutina...
    por pedrosiktm
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 19-May-2010, 11:50 PM
  2. Rutina nueva para Bicep
    Hola a todos gracias por haber entrado en este...
    por zzarcon
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 26-Apr-2010, 05:56 PM
  3. que opinan de estos ejercicios?
    que creen uds,, ni pa que ir al gym o que ? ...
    por Holger18
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 22-Apr-2010, 10:37 AM
  4. Me podeis aclarar esta rutina?
    Buenas noches Lo he leido por casualidad en...
    por SEAHAWK II
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 25-Mar-2010, 10:06 PM
  5. Mi rutina!!!!!!!!
    Bueno,os pongo la rutina que he echo esta...
    por ironmiketyson
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 09-Oct-2005, 11:25 PM
">
You are currently viewing Alguien puede traducirme esta rutina?.