Antes que nada dejenme decirles que yo no soy una persona que postee mucho, más que nada me gusta leer y leer para no tener que preguntar algo que ya ha sido preguntado antes, el problema es que llevo haciendo una dieta de volumen con bastantes calorias aprox 4000 y me llevo la sorpresa de que me he estado tapaando la barriga y no cresco como quisiera tomando en cuenta que soy una persona ectomorfa, mido 1.80 y tengo un peso de 70 a 72 kgs( siempre oscila en eso mi peso), mi dieta es la siguiente para que me digan que es lo que falla,, seran los ch bajos en la noche?? o que no como lo suficiente???. estoy desesperado xk no consigo crecer y aumentar mi volumen a pesar de los sacrificios que hago!! muchas gracias amigos foreros
DESAYUNO (8:30 am)
_120 gr de Avena
_300 ml de leche
_100 gr de huevo
Media Mañana (10:20 am)
_100 gr de jamon de pavo
_50 gr de pan
_ 1 plátano
pre-entreno (12:30)
_ 15 frutos secos
_ 5 gr de creatina
Postentreno (2:45 pm)
_ 200 gr de plátano
_ Batido de proteína de suero de leche
_ 5 gr de creatina
Almuerzo (4:30 pm)
A) _80 gr de lechuga
_80 gr de tomate
_200 gr de arroz
_80 gr de pechuga de pollo
Merienda (7:30 pm)
_ 70 gr de pan
_ 120 gr de mermelada
_1 zumo de naranja
Cena (10:30 pm)
_250 gr de patata
_150 gr de lentejas
_250 gr de yogurt
Antes de acostarme (11:30pm)
_ 200 ml de leche light
la rutina que en estos momentos estoy aplicando es la de ectomorfos III, suprimiendo algunis ejercicios ya que también sufro de escoliosis, por lo tanto no puedo hacer pesos muertos, ni sentadillas ya que tira mucho de la parte baja de la espalda
de verdad que si me pudieran ayudar se los agradeceria muchisimo porque estoy desesperado llevo yendo bastante tiempo al gimnasio pero jamas he notado resultados verdaderos,_comorr_
DESAYUNO (8:30 am)
_120 gr de Avena
_300 ml de leche
_100 gr de huevo
Media Mañana (10:20 am)
_100 gr de jamon de pavo
_50 gr de pan
_ 1 plátano
pre-entreno (12:30)
_ 15 frutos secos
_ 5 gr de creatina
Postentreno (2:45 pm)
_ 200 gr de plátano
_ Batido de proteína de suero de leche
_ 5 gr de creatina
Almuerzo (4:30 pm)
A) _80 gr de lechuga
_80 gr de tomate
_200 gr de arroz
_80 gr de pechuga de pollo
Merienda (7:30 pm)
_ 70 gr de pan
_ 120 gr de mermelada
_1 zumo de naranja
Cena (10:30 pm)
_250 gr de patata
_150 gr de lentejas
_250 gr de yogurt
Antes de acostarme (11:30pm)
_ 200 ml de leche light
la rutina que en estos momentos estoy aplicando es la de ectomorfos III, suprimiendo algunis ejercicios ya que también sufro de escoliosis, por lo tanto no puedo hacer pesos muertos, ni sentadillas ya que tira mucho de la parte baja de la espalda
de verdad que si me pudieran ayudar se los agradeceria muchisimo porque estoy desesperado llevo yendo bastante tiempo al gimnasio pero jamas he notado resultados verdaderos,_comorr_