Dieta volumen sólo me tapa y no cresco

mike1232

New member
Antes que nada dejenme decirles que yo no soy una persona que postee mucho, más que nada me gusta leer y leer para no tener que preguntar algo que ya ha sido preguntado antes, el problema es que llevo haciendo una dieta de volumen con bastantes calorias aprox 4000 y me llevo la sorpresa de que me he estado tapaando la barriga y no cresco como quisiera tomando en cuenta que soy una persona ectomorfa, mido 1.80 y tengo un peso de 70 a 72 kgs( siempre oscila en eso mi peso), mi dieta es la siguiente para que me digan que es lo que falla,, seran los ch bajos en la noche?? o que no como lo suficiente???. estoy desesperado xk no consigo crecer y aumentar mi volumen a pesar de los sacrificios que hago!! muchas gracias amigos foreros

DESAYUNO (8:30 am)

_120 gr de Avena
_300 ml de leche
_100 gr de huevo



Media Mañana (10:20 am)

_100 gr de jamon de pavo
_50 gr de pan
_ 1 plátano



pre-entreno (12:30)

_ 15 frutos secos
_ 5 gr de creatina



Postentreno (2:45 pm)

_ 200 gr de plátano
_ Batido de proteína de suero de leche
_ 5 gr de creatina



Almuerzo (4:30 pm)

A) _80 gr de lechuga
_80 gr de tomate
_200 gr de arroz
_80 gr de pechuga de pollo



Merienda (7:30 pm)

_ 70 gr de pan
_ 120 gr de mermelada
_1 zumo de naranja


Cena (10:30 pm)

_250 gr de patata
_150 gr de lentejas
_250 gr de yogurt


Antes de acostarme (11:30pm)

_ 200 ml de leche light

la rutina que en estos momentos estoy aplicando es la de ectomorfos III, suprimiendo algunis ejercicios ya que también sufro de escoliosis, por lo tanto no puedo hacer pesos muertos, ni sentadillas ya que tira mucho de la parte baja de la espalda

de verdad que si me pudieran ayudar se los agradeceria muchisimo porque estoy desesperado llevo yendo bastante tiempo al gimnasio pero jamas he notado resultados verdaderos,_comorr_
 
Encuentro una barbaridad 4000 calorias tio, asi es normal que pongas barriga, tu cuerpo no asimila bien tantas calorias

Lo que haria yo: volveria a hacer una dieta de la siguiente manera: Consumiria 1 semana tus calorias necesarias para mantenerte, la segunda semana subiria 200 calorias o asi, la siguiente unas 200 + y la 3 semana unas pocas mas ( 100 o asi).

El cuerpo tiene que ir acostumbrandose, poco a poco e ir subiendo progresivamente, si le das 4000 calorias golpe.... mal rollo. Los dias de descanso no metas tantos HC (es lo que haria yo)

En cuanto a la rutina, yo haria 3 o 4 ejercicios por musculo con 3 series de 8 repeticiones.
 
yo no creo que haya 4000...estaria bien que animasemos el post del chico pues lo veo interesante el porque a veces lo unico que se hace es taparse uno,pero luego nada de musculo real...
 
yo no creo que haya 4000...estaria bien que animasemos el post del chico pues lo veo interesante el porque a veces lo unico que se hace es taparse uno,pero luego nada de musculo real...

+1

Me parecen demasiadas calorias para la comida que pone...
 
Lo primero que 4000 calorias es una barbaridad y ademas te metes platazos de 200gr de arroz de un tiron, eso es un picotazo de insulina de la ostia, normal que ganes grasa, si metes tantos hc repartelos mas a lo largo del dia y cortalos por la noche.
 
Quiza entonces en lo que se ha estado fallando sea en la cantidad de calorias que estoy ingiriendo, les posteo la cantidad de calorias que son......

DESAYUNO (8:30 am)

_120 gr de Avena 464.4 calorias, 75 HC, 15.24 proteinas, 11.4 grasas
_300 ml de leche 135 calorias, 14.1 HC, 9. proteinas, 4.5 grasas
_100 gr de huevo 110 calorías, 1.3 HC, 14 proteinas, 5 grasas

709.4 cals

Media Mañana (10:20 am)

_100 gr de jamon de pavo 126 calorias, 3 HC, 20 Proteinas, 4 grassas
_50 gr de pan 122.5 calorias, 25.50 HC, 4.1 proteinas, .65 grasas
_ 1 plátano Plátano 85 calorias, 19.5 HC, 1.2 proteinas .3 grasas

335.5 cals

pre-entreno (12:30)

_ 15 frutos secos 153 calorias, 5 proteinas, 13.5 CH
_ 5 gr de creatina

153 cals

Postentreno (2:45 pm)

_ 200 gr de plátano = 2 platanos 170 calorias, 40 HC,2.4 proteinas .6 grasas
_ Batido de proteína de suero de leche = 130 calorias, 26 proteinas
_ 5 gr de creatina

300 cals

Almuerzo (4:30 pm)

A) _80 gr de lechuga Lechuga 19 calorias ,1.8 Proteinas, 2.2 CH ,0.4 Grasas
_80 gr de tomate 16 calorias, 1 proteinas, 2.9 CH, 0.2 lipidos
_200 gr de arroz 686 calorias, 157.2 HC, 13.4 proteinas, 0.50 grasas
_80 gr de pechuga de pollo 98 calorias, 0CH, 20 proteinas, 2 grasas

819 cals

Merienda (7:30 pm)

_ 70 gr de pan 147calorias, 30.6 HC, 4.92 proteinas, 0.78 grasas
_ 120 gr de mermelada 272 calorias, 70 HC, 0.6 proteinas, 0.1 grasas
_1 zumo de naranja 111 calorias, 1.7 proteinas, 26 CH 0.1 grasas

530 cals

Cena (10:30 pm)

_250 gr de patata 600 calorias, 7.5 proteinas, 54 CH,
_150 gr de lentejas 478 calorias, 16.5 proteinas, 28.5 CH, 5 grasas
_250 gr de yogurt 85 calorias, 10 proteinas, 10 proteinas, 0.3 grasas

1163 cals

Antes de acostarme (11:30pm)

_ 200 ml de leche light 45 calorias, 4.7 HC, 3 proteinas, 1.5 grasas

45 cals

cals totales = 4054.9

entonces por lo que veo en el link que postearon (pasos para hacer una dieta) se comenta que para sacar tu consumo calorico diario se itene que hacer lo siguiente :

1. multiplique el Peso en kilogramos x 24 horas = BMR
2. el BMR x Factor de Actividad = Necesidades Calórica Diarias

70 * 24 = 1680
1680 * 1.2 = 2016

considerando que mi factor de actividad es de 1.2 debido a que practico deporte 3 veces x semana y mucha parte de mi dia la paso sentado debido a la escuela, también se comenta que para crecer necesitas aumentar 500 calorais mas de las que tu cuerpo realmente necesita entonces yo deberia consumir 2516 calorias al dia aproximadamente????....... aumentando semana a semana unas 200 calorias las primeras 2 y 100 calorias las siguiente ssemanas(pensnado en que quiero hacer esta dieta de volumen hasta que terminen mis vacaciones xk ahora es donde tengo mucho tiempo) o si es necesario hacerla hasta que realmente cresca

x ultimo aqui está mi rutina y diganme si le modifico algo o la dejo komo está, le recuerdo que es la de ectomorfos III y unas modificaciones mías ya uqe soy una persona que tuvo la bendición de tener escoliosis a tan corta edad 19 años :S:S ... muchas gracias x su ayudaaaa. de verdad que estoy dispueisto hacer lo posible para lograr mis metas!!!!

DIA 1

EXTENSIÓN RODILLAS
PRESS INCLINADO MANCUERNA
DOMINADAS
CURL BARRA
PRESS AGARRE ANGOSTO

DIA 2

PRESS BANCA
ZANCADA ESTATICA
REMO KROC
ENCOGIMIENTOS TRAPECIO

DIA 3

CURL DE PIERNAS
PRESS MILITAR
BI GEMELOS (DE PIE Y SENTADO)
DIPS
CURL SCOTT


Pogresiones de carga y especificaciones

Para los ejercicios BÁSICOS:

- SEMANA 1:3 X 8 con el 10 RM
- SEMANA 2:3 X 5 con el 7 RM
- SEMANA 3:5 X 3 con el 5 RM
- SEMANA 4 (DESCARGA): 3 series de 3 con peso de semana 2
- SEMANA 5:3 X 8 con más peso que la semana 1
- SEMANA 6:3 X 5 con más peso que la semana 2
- SEMANA 7:5 X 3 con más peso que la semana 3
- SEMANA 8 (DESCARGA): como en semana 4 o toma de nuevos RM´s

ACCESORIOS: FALLO -1 ó -2.

- SEMANA 1: 2 X 12 (sin llegar al fallo en ninguna de las 2 series)
- SEMANA 2: 2 X 10 (aumenta peso respecto a la semana 1, pero sin fallo)
- SEMANA 3: 3 X 8 (aumenta peso con respecto a la semana 2, sin fallo)
- SEMANA 4: 4 x 6 (aumenta peso con respecto a la semana 3, sin fallo)
- SEMANA 5: 2 X 12 (más peso que la semana 1)
- SEMANA 6: 2 X 10 (con más peso que la semana 2)
- SEMANA 7: 3 X 8 (con más peso que la semana 3)
- SEMANA 8: 4 x 6 (con más peso que la semana 4)

DOMINADAS

- SEMANA 1: 5 series de 5 reps
- SEMANA 2: 4 series de X 6 reps
- SEMANA 3: 3 X 8
- SEMANA 4: 2 x 10
- SEMANA 5: 5 X 6
- SEMANA 6: 4 X 7
- SEMANA 7: 3 X 9
- SEMANA 8: 2 x 12

REMO KROC Y ENCOGIMIENTOS DE TRAPECIO: Una serie de activación pesada a 8 repes, siguiente serie al fallo procurando hacer más de 20 repes...

GEMELOS:
Biserie una serie pesada (8 repes) + 12 del siguiente ejercicio...
Descanso...
Otra serie pesada + 1 serie descendente (al fallo)
 
Hola
Personalmete, bajaría, la dieta a 3000 Calorias, para ver si te sigues tapando.
Y en la cena quitaría los carbos, yo cenaría asi:

250g pechuga de pollo o pescado
ensalada grande, para saciarme.
Antes de acostarme, queso cottage.

Creo que 1163 cal, en la cena son muchas.

Un Saludo
 
Quiza entonces en lo que se ha estado fallando sea en la cantidad de calorias que estoy ingiriendo, les posteo la cantidad de calorias que son......

DESAYUNO (8:30 am)

_120 gr de Avena 464.4 calorias, 75 HC, 15.24 proteinas, 11.4 grasas
_300 ml de leche 135 calorias, 14.1 HC, 9. proteinas, 4.5 grasas
_100 gr de huevo 110 calorías, 1.3 HC, 14 proteinas, 5 grasas

709.4 cals

Media Mañana (10:20 am)

_100 gr de jamon de pavo 126 calorias, 3 HC, 20 Proteinas, 4 grassas
_50 gr de pan 122.5 calorias, 25.50 HC, 4.1 proteinas, .65 grasas
_ 1 plátano Plátano 85 calorias, 19.5 HC, 1.2 proteinas .3 grasas

335.5 cals

pre-entreno (12:30)

_ 15 frutos secos 153 calorias, 5 proteinas, 13.5 CH
_ 5 gr de creatina

153 cals

Postentreno (2:45 pm)

_ 200 gr de plátano = 2 platanos 170 calorias, 40 HC,2.4 proteinas .6 grasas
_ Batido de proteína de suero de leche = 130 calorias, 26 proteinas
_ 5 gr de creatina

300 cals

Almuerzo (4:30 pm)

A) _80 gr de lechuga Lechuga 19 calorias ,1.8 Proteinas, 2.2 CH ,0.4 Grasas
_80 gr de tomate 16 calorias, 1 proteinas, 2.9 CH, 0.2 lipidos
_200 gr de arroz 686 calorias, 157.2 HC, 13.4 proteinas, 0.50 grasas
_80 gr de pechuga de pollo 98 calorias, 0CH, 20 proteinas, 2 grasas

819 cals

Merienda (7:30 pm)

_ 70 gr de pan 147calorias, 30.6 HC, 4.92 proteinas, 0.78 grasas
_ 120 gr de mermelada 272 calorias, 70 HC, 0.6 proteinas, 0.1 grasas
_1 zumo de naranja 111 calorias, 1.7 proteinas, 26 CH 0.1 grasas

530 cals

Cena (10:30 pm)

_250 gr de patata 600 calorias, 7.5 proteinas, 54 CH,
_150 gr de lentejas 478 calorias, 16.5 proteinas, 28.5 CH, 5 grasas
_250 gr de yogurt 85 calorias, 10 proteinas, 10 proteinas, 0.3 grasas

1163 cals

Antes de acostarme (11:30pm)

_ 200 ml de leche light 45 calorias, 4.7 HC, 3 proteinas, 1.5 grasas

45 cals

cals totales = 4054.9

entonces por lo que veo en el link que postearon (pasos para hacer una dieta) se comenta que para sacar tu consumo calorico diario se itene que hacer lo siguiente :

1. multiplique el Peso en kilogramos x 24 horas = BMR
2. el BMR x Factor de Actividad = Necesidades Calórica Diarias

70 * 24 = 1680
1680 * 1.2 = 2016

considerando que mi factor de actividad es de 1.2 debido a que practico deporte 3 veces x semana y mucha parte de mi dia la paso sentado debido a la escuela, también se comenta que para crecer necesitas aumentar 500 calorais mas de las que tu cuerpo realmente necesita entonces yo deberia consumir 2516 calorias al dia aproximadamente????....... aumentando semana a semana unas 200 calorias las primeras 2 y 100 calorias las siguiente ssemanas(pensnado en que quiero hacer esta dieta de volumen hasta que terminen mis vacaciones xk ahora es donde tengo mucho tiempo) o si es necesario hacerla hasta que realmente cresca

x ultimo aqui está mi rutina y diganme si le modifico algo o la dejo komo está, le recuerdo que es la de ectomorfos III y unas modificaciones mías ya uqe soy una persona que tuvo la bendición de tener escoliosis a tan corta edad 19 años :S:S ... muchas gracias x su ayudaaaa. de verdad que estoy dispueisto hacer lo posible para lograr mis metas!!!!

DIA 1

EXTENSIÓN RODILLAS
PRESS INCLINADO MANCUERNA
DOMINADAS
CURL BARRA
PRESS AGARRE ANGOSTO

DIA 2

PRESS BANCA
ZANCADA ESTATICA
REMO KROC
ENCOGIMIENTOS TRAPECIO

DIA 3

CURL DE PIERNAS
PRESS MILITAR
BI GEMELOS (DE PIE Y SENTADO)
DIPS
CURL SCOTT


Pogresiones de carga y especificaciones

Para los ejercicios BÁSICOS:

- SEMANA 1:3 X 8 con el 10 RM
- SEMANA 2:3 X 5 con el 7 RM
- SEMANA 3:5 X 3 con el 5 RM
- SEMANA 4 (DESCARGA): 3 series de 3 con peso de semana 2
- SEMANA 5:3 X 8 con más peso que la semana 1
- SEMANA 6:3 X 5 con más peso que la semana 2
- SEMANA 7:5 X 3 con más peso que la semana 3
- SEMANA 8 (DESCARGA): como en semana 4 o toma de nuevos RM´s

ACCESORIOS: FALLO -1 ó -2.

- SEMANA 1: 2 X 12 (sin llegar al fallo en ninguna de las 2 series)
- SEMANA 2: 2 X 10 (aumenta peso respecto a la semana 1, pero sin fallo)
- SEMANA 3: 3 X 8 (aumenta peso con respecto a la semana 2, sin fallo)
- SEMANA 4: 4 x 6 (aumenta peso con respecto a la semana 3, sin fallo)
- SEMANA 5: 2 X 12 (más peso que la semana 1)
- SEMANA 6: 2 X 10 (con más peso que la semana 2)
- SEMANA 7: 3 X 8 (con más peso que la semana 3)
- SEMANA 8: 4 x 6 (con más peso que la semana 4)

DOMINADAS

- SEMANA 1: 5 series de 5 reps
- SEMANA 2: 4 series de X 6 reps
- SEMANA 3: 3 X 8
- SEMANA 4: 2 x 10
- SEMANA 5: 5 X 6
- SEMANA 6: 4 X 7
- SEMANA 7: 3 X 9
- SEMANA 8: 2 x 12

REMO KROC Y ENCOGIMIENTOS DE TRAPECIO: Una serie de activación pesada a 8 repes, siguiente serie al fallo procurando hacer más de 20 repes...

GEMELOS:
Biserie una serie pesada (8 repes) + 12 del siguiente ejercicio...
Descanso...
Otra serie pesada + 1 serie descendente (al fallo)


1200kcal en la cena?? Con razon engordas!! mete unas 600 -.-
 
Creo que con la cena es cuando te pasas,los hidratos no los necesitas para nada,mete un monton de verdura si lo que necesitas es saciarte,yo me inflo a tomates.
 
son dos cosas: lo ke comes en la cena, trata de no comer dulce, grasas o cualkier cosa k no sea facil de expulsar del cuerpo. te recomendaria cambiar la mermelada por una lata de atun, este contiene demasiada proteina y te ayuda a inflar el musculo y no contiene nada de grasa, tambien trata de dejar el pan,(si no, trata de comer solo 2 rebanadas), ya k el pan se hace una bola de engrudo en el estomago y eso hace k te tapes y la digestion sea mas lenta.
e incluye lechuga.
saludos
 
Antes que nada dejenme decirles que yo no soy una persona que postee mucho, más que nada me gusta leer y leer para no tener que preguntar algo que ya ha sido preguntado antes, el problema es que llevo haciendo una dieta de volumen con bastantes calorias aprox 4000 y me llevo la sorpresa de que me he estado tapaando la barriga y no cresco como quisiera tomando en cuenta que soy una persona ectomorfa, mido 1.80 y tengo un peso de 70 a 72 kgs( siempre oscila en eso mi peso), mi dieta es la siguiente para que me digan que es lo que falla,, seran los ch bajos en la noche?? o que no como lo suficiente???. estoy desesperado xk no consigo crecer y aumentar mi volumen a pesar de los sacrificios que hago!! muchas gracias amigos foreros

DESAYUNO (8:30 am)

_120 gr de Avena
_300 ml de leche
_100 gr de huevo



Media Mañana (10:20 am)

_100 gr de jamon de pavo
_50 gr de pan
_ 1 plátano



pre-entreno (12:30)

_ 15 frutos secos
_ 5 gr de creatina



Postentreno (2:45 pm)

_ 200 gr de plátano
_ Batido de proteína de suero de leche
_ 5 gr de creatina



Almuerzo (4:30 pm)

A) _80 gr de lechuga
_80 gr de tomate
_200 gr de arroz
_80 gr de pechuga de pollo



Merienda (7:30 pm)

_ 70 gr de pan
_ 120 gr de mermelada
_1 zumo de naranja


Cena (10:30 pm)

_250 gr de patata
_150 gr de lentejas
_250 gr de yogurt


Antes de acostarme (11:30pm)

_ 200 ml de leche light

la rutina que en estos momentos estoy aplicando es la de ectomorfos III, suprimiendo algunis ejercicios ya que también sufro de escoliosis, por lo tanto no puedo hacer pesos muertos, ni sentadillas ya que tira mucho de la parte baja de la espalda

de verdad que si me pudieran ayudar se los agradeceria muchisimo porque estoy desesperado llevo yendo bastante tiempo al gimnasio pero jamas he notado resultados verdaderos,_comorr_
mirate la mia que mido igual y empeze con el mismo peso, te valdra y me esta dando unos resultados muy buenos, saludos
 
bajare mi ingesta de carbohidratos por la nocheeee, me parece buena idea de meter algo de pollo, pescado o atun aprox 250 grs y algo de verdura como la lechugaaaaa o zanahorias para poder quitarme las ansias de comerr...... quiza tantos carbos me están haciendo mal... la mermelada la suprimire y lo sustituire por un atun como me comentan..................... x ultimo cual es la dieta que estás tomando jou30 ??????.. es la de dieta de volumen hasta fina lde mayo??



gracias x su cooperación!!! en cunanto vea resultados les contare como fuee!!!
saludos!!!!
 
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