rutina para mantenerse

[pedrosiktm]

buenass aber si me podeis ayudar con una rutina que no sea para subir de volumen ya que e yegado donde queria y solo quiero mantenerme como estoy
estado buscando rutinas y solo encuentro para aumentar de fuerza,volumen y definirse pero no e visto ninguna para mantenerse y no se que ejercicios ai que acer ni con que intensidad

bengaa un saludoo