Ayuda please.Cuantas proteinas necesito

maelis6

New member
Hola quisiera ganar musculo , y me gustaria saber que cantidad de proteinas necesito para que se desarrolle y si he de tomar todo los dias la misma cantidad aunque no entrene, porque no quiero engordar, ya que solo entreno 3 veces por semana, muchas gracias._comorr_
 
no te preocupes las proteinas es dificil que se transformen en grasa, puedes tomar entre 1,5 y 2,5gr por kilo de peso magro al dia
 
no te preocupes las proteinas es dificil que se transformen en grasa, puedes tomar entre 1,5 y 2,5gr por kilo de peso magro al dia

esto seria aparte de las comidas? es decir 2gr por kilo de peso en suplemento ? o en total?
 
esto seria aparte de las comidas? es decir 2gr por kilo de peso en suplemento ? o en total?

Que locura, 2 gr/kg en suplemento! :S, creo que en primer lugar deberías leer un poco sobre nutrición. Respondiendo a tu pregunta, es evidentemen con todas las comidas que realizas al día.
 
ELABORACION DIETA

1.- NUMERO DE HORAS DE ENTRENO A LA SEMANA

2.-PROTEÍNA DIARIA -> 2gr / KG

3.- GRASA DIARIA -> 1gr / KG

4.-CALORÍAS DIARIAS :

[PESO DESEADO x 2] X [HORAS_ENTRENO + 9,5]

5.-HC DIARIOS:

{CALORIAS DIARIAS – [(4*GRAMOS_PROTE) + (9*GRAMOS_GRASA)] }

AHORA EL RESULTADO LO DIVIDIMOS POR 4 Y SE OBTIENEN LOS GRAMOS DE HC DIARIOS

EJEMPLO -> 75KG, MI PESO, Y MI OBJETIVO ES MANTENERLOS

1.-7,5Horas de entreno
2.-150GR de Prote
3.-75GR de Grasa
4.- [75 x 2] X [7.5 + 9,5] = 2500CAL APROX.
5.- {2500 – [(4*150) + (9*75)] }=1225 -> 1225 / 4 = 300GR de Carbos

TOTAL

PROTE -> 150GR
GRASA -> 75GR
HC -> 300GR

PUES ESTO REPARTIDO EQUITATIVAMENTE EN “X” NÚMERO DE COMIDAS.

un ejemplo de un plan de 3 comidas al dia, una comida seria por ejemplo, atendiendo a las pautas del ejemplo:

[50P / 100HC / 25G]
puesto que si multiplicamos estos valores x 3 nos darían los gramos para cada macronutriente calculados anteriomente
aprox:
50GR PROTEINA -> 250GR POLLO / PAVO
100GR HC -> 100GR ARROZ + MANZANA
25GR GRASA -> CUCHARADA ACEITE OLIVA + 20GR FRUTOS SECOS
 
ELABORACION DIETA

1.- NUMERO DE HORAS DE ENTRENO A LA SEMANA

2.-PROTEÍNA DIARIA -> 2gr / KG

3.- GRASA DIARIA -> 1gr / KG

4.-CALORÍAS DIARIAS :

[PESO DESEADO x 2] X [HORAS_ENTRENO + 9,5]

5.-HC DIARIOS:

{CALORIAS DIARIAS – [(4*GRAMOS_PROTE) + (9*GRAMOS_GRASA)] }

AHORA EL RESULTADO LO DIVIDIMOS POR 4 Y SE OBTIENEN LOS GRAMOS DE HC DIARIOS

EJEMPLO -> 75KG, MI PESO, Y MI OBJETIVO ES MANTENERLOS

1.-7,5Horas de entreno
2.-150GR de Prote
3.-75GR de Grasa
4.- [75 x 2] X [7.5 + 9,5] = 2500CAL APROX.
5.- {2500 – [(4*150) + (9*75)] }=1225 -> 1225 / 4 = 300GR de Carbos

TOTAL

PROTE -> 150GR
GRASA -> 75GR
HC -> 300GR

PUES ESTO REPARTIDO EQUITATIVAMENTE EN “X” NÚMERO DE COMIDAS.

un ejemplo de un plan de 3 comidas al dia, una comida seria por ejemplo, atendiendo a las pautas del ejemplo:

[50P / 100HC / 25G]
puesto que si multiplicamos estos valores x 3 nos darían los gramos para cada macronutriente calculados anteriomente
aprox:
50GR PROTEINA -> 250GR POLLO / PAVO
100GR HC -> 100GR ARROZ + MANZANA
25GR GRASA -> CUCHARADA ACEITE OLIVA + 20GR FRUTOS SECOS

esta muy bien explicado si señor...pero mi dieta normal como la de todos me aporta 3150kcalorias
313 carbohidratos
126 grasas
y proteinas 145
esto quiere decir que no necesito suplementos? peso 71kg kiero llegar a los 85
 
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