buenas,
Por motivos de trabajo, ahora no dispongo de tiempo para ir al gym.
No tengo mancuernas en casa, lo unico de lo que dispongo es de una barra de dominadas y de varias gomas.
El caso es que os preguntaba donde puedo conseguir información para poder ganar masa muscular con ejercicios sin pesas. Mi rutina es la siguiente:
1.Espalda= dominadas
2 biceps= barra de dominadas con agarre hacia dentro/fuera
3 triceps= flexiones con los codos pegados al cuerpo y flexiones haciendo un triangulo con ambas manos en el centro (las flexiones las hago con los pies apoyados en una silla para cargar mas peso)
4 piernas = sentadillas con el peso que pueda coger (siempre trato de coger el maximo que me permita realizar una buena tecnica y no lesionarme la espalda)
5 hombros = tiro de bandas elasticas, la verdad que creo que para esto las bandas son buenas.
6 Pectorales= este es el que me esta dando mas problemas, solo hago flexiones con los pies sobre una silla y con los puños apoyados sobre unas toallas errolladas para no fastidiarme los nudillos, pero me parece que no es suficiente.
¿que me aconsejais que pueda hacer para hipertrofiar un poco? Creo que la clave he leido que es los descansos entre series, que deben ser entorno a los 60 segundos. Yo suelo hacer 3 series donde la ultima la llevo al fallo.
¿que opnian de esto del tiempo de descanso?
saludos y gracias
PD: No me digais que esto no sirve para nada y que me apunte al Gym, ya digo que me es imposible y me las tengo que apañar con lo que tengo en casa.
Por motivos de trabajo, ahora no dispongo de tiempo para ir al gym.
No tengo mancuernas en casa, lo unico de lo que dispongo es de una barra de dominadas y de varias gomas.
El caso es que os preguntaba donde puedo conseguir información para poder ganar masa muscular con ejercicios sin pesas. Mi rutina es la siguiente:
1.Espalda= dominadas
2 biceps= barra de dominadas con agarre hacia dentro/fuera
3 triceps= flexiones con los codos pegados al cuerpo y flexiones haciendo un triangulo con ambas manos en el centro (las flexiones las hago con los pies apoyados en una silla para cargar mas peso)
4 piernas = sentadillas con el peso que pueda coger (siempre trato de coger el maximo que me permita realizar una buena tecnica y no lesionarme la espalda)
5 hombros = tiro de bandas elasticas, la verdad que creo que para esto las bandas son buenas.
6 Pectorales= este es el que me esta dando mas problemas, solo hago flexiones con los pies sobre una silla y con los puños apoyados sobre unas toallas errolladas para no fastidiarme los nudillos, pero me parece que no es suficiente.
¿que me aconsejais que pueda hacer para hipertrofiar un poco? Creo que la clave he leido que es los descansos entre series, que deben ser entorno a los 60 segundos. Yo suelo hacer 3 series donde la ultima la llevo al fallo.
¿que opnian de esto del tiempo de descanso?
saludos y gracias
PD: No me digais que esto no sirve para nada y que me apunte al Gym, ya digo que me es imposible y me las tengo que apañar con lo que tengo en casa.
