torbee
New member
hola señores tengo una duda en cuanto ami entrenamiento de pectorales.. lo entreno una vez a la semana generalmete con triceps, mis ejercicios serian los siguientes:
press inclinado con mancuernas----- 20kg en cada brazo --- 3x12,10,8, es la 1 suele hacer una extra de calentamiento
press banca recto con barra ----- 25kg en cada lado mas la barra otros 7 si no recuerdo mal -- 3x12,10,8
press declinado barra ----- 25 - 28 kg en cada lado mas la misma barra de antes.
creo q se llama tractor, es el tipico ejercicio de pectorales q hay en todo gym, las aperturas en makina vamos.
MI PROBLEMA ES EL SIGUIENTE: --- no crezco --- es decir, mis pectorales no aumentan de volumen, si de dureza, p mientras q veo como cada vez tengo mas brazos, hombros, espalda, etc mis pectorales sigue sin verse ( no estoy totalmente definido por loq es normal q no se me noten tanto ) p lo q pasa esq no les saco forma!! no saco el pectoral inferior ni queriendo!! me podeis dar un consejo, cambiar la rutina, etc.. lo q sea..
y en cuanto ala fuerza me preocupa mens p tb estoy estancado en ese peso, hay alguna rutina q me permita seguir mejorando, poco a poco claro esta.
saludos y gracias de antemano
entreno en piramide por lo q estos peso q he puesto suelen ser sobre mi 2o 3 serie segun como ande ese dia de fuerzas y ganas jeje
press inclinado con mancuernas----- 20kg en cada brazo --- 3x12,10,8, es la 1 suele hacer una extra de calentamiento
press banca recto con barra ----- 25kg en cada lado mas la barra otros 7 si no recuerdo mal -- 3x12,10,8
press declinado barra ----- 25 - 28 kg en cada lado mas la misma barra de antes.
creo q se llama tractor, es el tipico ejercicio de pectorales q hay en todo gym, las aperturas en makina vamos.
MI PROBLEMA ES EL SIGUIENTE: --- no crezco --- es decir, mis pectorales no aumentan de volumen, si de dureza, p mientras q veo como cada vez tengo mas brazos, hombros, espalda, etc mis pectorales sigue sin verse ( no estoy totalmente definido por loq es normal q no se me noten tanto ) p lo q pasa esq no les saco forma!! no saco el pectoral inferior ni queriendo!! me podeis dar un consejo, cambiar la rutina, etc.. lo q sea..
y en cuanto ala fuerza me preocupa mens p tb estoy estancado en ese peso, hay alguna rutina q me permita seguir mejorando, poco a poco claro esta.
saludos y gracias de antemano
entreno en piramide por lo q estos peso q he puesto suelen ser sobre mi 2o 3 serie segun como ande ese dia de fuerzas y ganas jeje
Última edición: