rutina pectorales ( no avanzo )

torbee

New member
hola señores tengo una duda en cuanto ami entrenamiento de pectorales.. lo entreno una vez a la semana generalmete con triceps, mis ejercicios serian los siguientes:

press inclinado con mancuernas----- 20kg en cada brazo --- 3x12,10,8, es la 1 suele hacer una extra de calentamiento

press banca recto con barra ----- 25kg en cada lado mas la barra otros 7 si no recuerdo mal -- 3x12,10,8

press declinado barra ----- 25 - 28 kg en cada lado mas la misma barra de antes.

creo q se llama tractor, es el tipico ejercicio de pectorales q hay en todo gym, las aperturas en makina vamos.

MI PROBLEMA ES EL SIGUIENTE: --- no crezco --- es decir, mis pectorales no aumentan de volumen, si de dureza, p mientras q veo como cada vez tengo mas brazos, hombros, espalda, etc mis pectorales sigue sin verse ( no estoy totalmente definido por loq es normal q no se me noten tanto ) p lo q pasa esq no les saco forma!! no saco el pectoral inferior ni queriendo!! me podeis dar un consejo, cambiar la rutina, etc.. lo q sea..

y en cuanto ala fuerza me preocupa mens p tb estoy estancado en ese peso, hay alguna rutina q me permita seguir mejorando, poco a poco claro esta.

saludos y gracias de antemano

entreno en piramide por lo q estos peso q he puesto suelen ser sobre mi 2o 3 serie segun como ande ese dia de fuerzas y ganas jeje
 
Última edición:
demasiados preses, el plano y el declinado es casi lo mismo yo quitaria el declinado por fondos,
para que crezca dale tiempo no hay otra cada uno tenemos nuestros puntos debiles
 
hazte un 5x5 para la fuerza, lo del volumen ya no se, entrenar más duro esa parte mucho más que las otras donde notas que estas mejor
 
cuando te estancas en un solo musculo signfica que el fallo esta en la foma de trabajrlo y no de las dieta o descanso

lo que se debe hacer en estos casos es cabiar los ejercicios, por ejemplo hacer fondos en vez de press declinado,cambiar las aperturas en maquina(tractor como dices tu) por cruces de cables (mejor que con mancuernas)

tambien puedes cambiar la barra por las mancuernas y viceversa

si aun asi no hay progreso yo cambiaria las repeticiones y las series
 
Mi humilde opinion es que introduzcas mayoritariamente ejercicios de poleas cruzadas (aperturas y presses). Creo que te pasa algo similar a mi, que proteges el pectoral con otros musculos, por ejemplo triceps y deltoides, al hacer los ejercicios. Si te digo que yo con press de banca no tiro de pecho apenas, y eso que procuro mantener brazos perpendiculares al tronco totalmente...
Ademas, yo quitaria peso e iria probando ligeras correcciones en la ejecucion para ver si lo estas realmente protegiendo. Apostaria a que es eso. Saludos.
 
Mi humilde opinion es que introduzcas mayoritariamente ejercicios de poleas cruzadas (aperturas y presses). Creo que te pasa algo similar a mi, que proteges el pectoral con otros musculos, por ejemplo triceps y deltoides, al hacer los ejercicios. Si te digo que yo con press de banca no tiro de pecho apenas, y eso que procuro mantener brazos perpendiculares al tronco totalmente...
Ademas, yo quitaria peso e iria probando ligeras correcciones en la ejecucion para ver si lo estas realmente protegiendo. Apostaria a que es eso. Saludos.

que no tiras de pecho!!!! vamos venga

las aperturas son el ejercicio de pecho que menos fibras musculares reclutan lo que implica un menor crecimiento
 
solo lo tienes que probar con mancuernas

vaya explicacion!!! realizando el plano con una ligera inclinacion de 10º estarias trabajando las mismas zonas que en el declinado. Esa inclinacion se reproduce ya al hacer el levantamiento al estilo power
 
Seguramente tengas razon en que se reclutan menos fibras, pero precisamente he ahi la clave, que reclutas. En mi caso yo siempre he trabajado mucho deltoides y triceps y dorsal para el Wushu, sin apenas necesitar el pectoral, y seguramente es por ello que no tuviera suficientes conexiones nerviosas en el pecho, y eso hacia (y hace aun) que lo aisle mal. Porque sino es con trabajo especifico, la gente no desarrolla pectorales normalmente. El press podria considerarlo trabajo de triceps practicamente, por eso me refiero a que pruebe con poleas, para "aprender a sentir el musculo", aunque sea un trabajo que se debe legar al final de una rutina y que no tenga tanta efectividad si te funcionan los presses, por ejemplo.
 
Seguramente tengas razon en que se reclutan menos fibras, pero precisamente he ahi la clave, que reclutas. En mi caso yo siempre he trabajado mucho deltoides y triceps y dorsal para el Wushu, sin apenas necesitar el pectoral, y seguramente es por ello que no tuviera suficientes conexiones nerviosas en el pecho, y eso hacia (y hace aun) que lo aisle mal. Porque sino es con trabajo especifico, la gente no desarrolla pectorales normalmente. El press podria considerarlo trabajo de triceps practicamente, por eso me refiero a que pruebe con poleas, para "aprender a sentir el musculo", aunque sea un trabajo que se debe legar al final de una rutina y que no tenga tanta efectividad si te funcionan los presses, por ejemplo.

_ehhh!_
 
Que quieres que le haga Bruce, estoy mal construido jajaja. Se me cargan los triceps y el pecho apenas nada.
 
Que quieres que le haga Bruce, estoy mal construido jajaja. Se me cargan los triceps y el pecho apenas nada.

simplemente haces mal el ejercicio y ya esta mejora la tecnica y ya veras como lo que notas fuerte es el pecho (yo noto un cansancio que va del pecho a los triceps en las ultimas repes)

Y otra cosa, si el dice que no lo tiene desarrollado necesita basicos no ejercicios de aislamiento de los cuales podemos prescindir
 
gracias por las cnt de antemano. Haber yo el pectoral lo tengo fuerte, considero q levanto "bastante peso" dentro de mis posibilidades claro, en eso no me quejo, mi problema es que no desarrollo la parte inferior del pectoral, en cambio el superior se nota como a cogido volumen, esta mas duro,etc, y el lateral tb, nunca los habia tenido asi, p por debajo de los "pezones" por llamarlo asik no tengo naaaadaaaaa, es como si no trabajara pectoral, y aveces me deprimo la verda.

lo que estoy sacano en conclusio, q aga cruzes con polea? esa perfectamente la puedo cambiar por el declinado no hay problema. mas consejos? mas ejercicios?

gracias por cnt.. saludos foreros
 
entonces lo que te falta es trabajar la parte inferior del pectoral, que es diferente, dejate de poleas i historias.
lo que necesitas es contruir musculo y con poleas en la vida lo haras, para pectoral inferior unos buenos fondos con lastre, y tambien puedes ir combinando cada X tiempo el press plano con el declinado
 
hola señores tengo una duda en cuanto ami entrenamiento de pectorales.. lo entreno una vez a la semana generalmete con triceps, mis ejercicios serian los siguientes:

press inclinado con mancuernas----- 20kg en cada brazo --- 3x12,10,8, es la 1 suele hacer una extra de calentamiento

press banca recto con barra ----- 25kg en cada lado mas la barra otros 7 si no recuerdo mal -- 3x12,10,8

press declinado barra ----- 25 - 28 kg en cada lado mas la misma barra de antes.

creo q se llama tractor, es el tipico ejercicio de pectorales q hay en todo gym, las aperturas en makina vamos.

MI PROBLEMA ES EL SIGUIENTE: --- no crezco --- es decir, mis pectorales no aumentan de volumen, si de dureza, p mientras q veo como cada vez tengo mas brazos, hombros, espalda, etc mis pectorales sigue sin verse ( no estoy totalmente definido por loq es normal q no se me noten tanto ) p lo q pasa esq no les saco forma!! no saco el pectoral inferior ni queriendo!! me podeis dar un consejo, cambiar la rutina, etc.. lo q sea..

y en cuanto ala fuerza me preocupa mens p tb estoy estancado en ese peso, hay alguna rutina q me permita seguir mejorando, poco a poco claro esta.

saludos y gracias de antemano


Bueno, para mi tu problema es que no estas haciendo progresion en cuanto a los pesos: como puede ser que con 20 kg hagas 3 series distintas? deberian ser un poco mas cuadradas, como hacer 3x10 o 3x12, no una progresion descendente en repeticiones y sin variar el peso. Deberia haber por lo menos una diferencia de (segun mi rutina, al menos) 2.5 kg por brazo, por cada progresion descendente. ej: si haces 3 series, 10.8.6, empezas con 20 kg en cada mancuerna, para la siguiente le agregas dos discos de 1 kg y un cuarto, la siguiente repeticion (de 8) seria con 22,5 kg de peso por mancuerna y finalmente la ultima seria con 25 kg de peso.

Concuerdo con la gente que no deberias hacer los tres press, te diria que descartes el inclinado, te concentres mas en el declinado, subiendo el peso y que si hay para hacer cruze entre poleas, lo hagas al final de la parte de pecho, es el mejor ejercicio para marcar la linea blanca que separa los pectorales y define el pecho casi completamente.

Espero te sirva _regalo_
 
Bueno, para mi tu problema es que no estas haciendo progresion en cuanto a los pesos: como puede ser que con 20 kg hagas 3 series distintas? deberian ser un poco mas cuadradas, como hacer 3x10 o 3x12, no una progresion descendente en repeticiones y sin variar el peso. Deberia haber por lo menos una diferencia de (segun mi rutina, al menos) 2.5 kg por brazo, por cada progresion descendente. ej: si haces 3 series, 10.8.6, empezas con 20 kg en cada mancuerna, para la siguiente le agregas dos discos de 1 kg y un cuarto, la siguiente repeticion (de 8) seria con 22,5 kg de peso por mancuerna y finalmente la ultima seria con 25 kg de peso.

Concuerdo con la gente que no deberias hacer los tres press, te diria que descartes el inclinado, te concentres mas en el declinado, subiendo el peso y que si hay para hacer cruze entre poleas, lo hagas al final de la parte de pecho, es el mejor ejercicio para marcar la linea blanca que separa los pectorales y define el pecho casi completamente.

Espero te sirva _regalo_


fallo mio. entreno en piramide que no lo habia puesto, suelo hacer por ejemplo en inclinao 16kg por mancuerna, 18 y 20 para finalizar.

a partir de ahora voy a hacer poleas cruzadas al final. Pero el inclinado me dijeron que era muy importante por q le iba a dar volumen al pectoral por eso lo hago siempre el 1 incluso para tener toda la fuerza posible en el.
 
Atrás
Arriba