Que os parece esta dieta para ganar masa

Santander

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He hecho una modificacion de la dieta, hasta ahora comia unas 2700.
Ahora he aumentado un poco mas las kcal. Peso 63,5kg y mido 177cm, llevo una rutina weider tradicional y mi % de grasa ronda el 12, 13%. Tampoco quiero ganar mucha grasa ahora que llega el verano.


Desayuno

- 30gr proteína
- 1 platano.
- 300ml bebida de soja, leche desnatada o 2 yogures desnatados.
- 150 gr avena o Muesli.

Almuerzo

- Bocadillo media barra 100-120gr de pan integral (Sino entreno 3 rebanadas de sandwich integral) + 90gr de atun.

Comida

- 150gr arroz integral / pasta. (sino entreno legumbres, lentejas).
- 150gr de: Pechuga de pollo, claras de huevo, pechuga de pavo, carne magra (filetes y chuletas) / pescado (salmon, bonito, bacalao, lenguado, merluza…).


Pre entreno

5-10gr creatina + 5gr leucina.

Post entreno

- 2 platanos + 40gr proteína y 5gr leucina.

Media tarde

- 3 rebanadas pan de molde integral.(Sino entreno 2 rebanadas de pan integral).
- 90gr de atun.

Cena

- 1 bote de 350gr de judías, 350-400gr de brócoli o repollo.
- 150gr de: Pechuga de pollo, claras de huevo, pechuga de pavo, carne magra (filetes y chuletas) / pescado (salmon, bonito, bacalao, lenguado, merluza…).
- 10gr de aceite de oliva o 15gr de nueces.


Dias de entrenamiento


Total
Energía:

3119 Kcal.
Carbohidratos:

383,1 g.
Grasas:

71,3 g.
Proteinas:

232,6 g.


Dias de No entrenamiento

Total
Energía:

2668,2 Kcal.
Carbohidratos:

287,4 g.
Grasas:

72,6 g.
Proteinas:

220,2 g.
 
Pues si esta calculada a tus necesidades diarias pues yo la veo bien distribuida.
Yo te recomendaria que metieras todos los dias las mismas kcal.
Porque si los dias que no entrenas metes 2600 y esas son las kcal de mantenimiento, y en los dias que entrenas metes 3100 pues entrenando quemaras unas 300 kcal(no lo se fijo, depende de la intensidad y tiempo, pero es un ejemplo).
Asi que te quedaria entorno a las 2800 kcal.Es decir no subiras casi nada.

Me he explicado bien?
Saludos.
 

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