jjoz
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bueno aqui comienza mi diario
primera comida :
260g da patatas 257.4 calorias 6.24 p
60 de queso 200 y 12
2 huevos 160 y 14
225 de yogurt 180 y 8
total : 797.4 calories y 40.24 de protein creo que unos 2 huevos mas completo esta comida
bueno 2da comida mi almuerzo el cual no se cuanto tendra porq como afuera
pero aproximo unas 1000 por la sopa y el segundo era arroz corvina y frejol y me quede full
bueno despues el entrenamiento
es la primera vez que hago este entrenamiento y la verdad si me dejo exhausto
el peso que pensaba usar no lo pude usar ni siquiera pude alzar la mitad de lo que solia alzar de descanso tenia solo 30 seg.
comence con
sentadillas profundas 3x15 con 60 libras y ahi ya quede medio muerto nunca habia llegado tan abajo solo hasta estar perpendicular
segui con
peso muerto piernas rigidas 50 libras 3x15
remo sentado con 60 libras ,
prensa con mancuernas inclinado 22 libras en c/mano,
jalones con agarre cerrado 60 libras igual aqui ya descansaba un minuto porque ya no daba mas,
press militar solo 30 libras los brazos ya estaban hechos fideos y en este ejercicio solia hacer con 50 60 70 80
bueno segui con
biceps con mancuernas 10 libras por lado
fondos para triceps igual 3x15
elevacion de pantorrilla parado 190 libras
encogimientos de hombros 100 libras
elevacion de piernas
y abdominales
que lunes
yo solia hacer 3 ejercicios de pecho y 3 de biceps y salia tranquilo
press inclinado 60 70 80 90 100 libras (12 10 8 6 6) repeticiones
plano 120 100 80 (6 6 10)
apertura con 22 libras d lado 3x12
biceps con barra normal 30 30 40 40 50 (10 10 8 6 6)
en predicador 50 40 30 (6 8 10)
y antebrazo era igual en piramide 20 30 40 50 ahi no me acuerdo las reps
bueno 1 hora despues la comida
3 comida
100g chuleta de cerdo 352c y 21.6 p
100g pan 260 y 8.4
2 huevos 160 y 14
1 vaso leche 150 y 7
60 gr de queso 200 y 12
total: 1122c y 63g de proteina
hasta ahora
1919.4
aun me falta una comida dentro de 3 horas
espero llegar a las 2500 o mas para estar seguro de consumir 3500 o algo por ahi
sugerencias y regaños bienvenidos son
primera comida :
260g da patatas 257.4 calorias 6.24 p
60 de queso 200 y 12
2 huevos 160 y 14
225 de yogurt 180 y 8
total : 797.4 calories y 40.24 de protein creo que unos 2 huevos mas completo esta comida
bueno 2da comida mi almuerzo el cual no se cuanto tendra porq como afuera
pero aproximo unas 1000 por la sopa y el segundo era arroz corvina y frejol y me quede full
bueno despues el entrenamiento
es la primera vez que hago este entrenamiento y la verdad si me dejo exhausto
el peso que pensaba usar no lo pude usar ni siquiera pude alzar la mitad de lo que solia alzar de descanso tenia solo 30 seg.
comence con
sentadillas profundas 3x15 con 60 libras y ahi ya quede medio muerto nunca habia llegado tan abajo solo hasta estar perpendicular
segui con
peso muerto piernas rigidas 50 libras 3x15
remo sentado con 60 libras ,
prensa con mancuernas inclinado 22 libras en c/mano,
jalones con agarre cerrado 60 libras igual aqui ya descansaba un minuto porque ya no daba mas,
press militar solo 30 libras los brazos ya estaban hechos fideos y en este ejercicio solia hacer con 50 60 70 80
bueno segui con
biceps con mancuernas 10 libras por lado
fondos para triceps igual 3x15
elevacion de pantorrilla parado 190 libras
encogimientos de hombros 100 libras
elevacion de piernas
y abdominales
que lunes
yo solia hacer 3 ejercicios de pecho y 3 de biceps y salia tranquilo
press inclinado 60 70 80 90 100 libras (12 10 8 6 6) repeticiones
plano 120 100 80 (6 6 10)
apertura con 22 libras d lado 3x12
biceps con barra normal 30 30 40 40 50 (10 10 8 6 6)
en predicador 50 40 30 (6 8 10)
y antebrazo era igual en piramide 20 30 40 50 ahi no me acuerdo las reps
bueno 1 hora despues la comida
3 comida
100g chuleta de cerdo 352c y 21.6 p
100g pan 260 y 8.4
2 huevos 160 y 14
1 vaso leche 150 y 7
60 gr de queso 200 y 12
total: 1122c y 63g de proteina
hasta ahora
1919.4
aun me falta una comida dentro de 3 horas
espero llegar a las 2500 o mas para estar seguro de consumir 3500 o algo por ahi
sugerencias y regaños bienvenidos son