llegando a las 3500 calories y un entrenamiento intenso mi nuevo diario

jjoz

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bueno aqui comienza mi diario
primera comida :
260g da patatas 257.4 calorias 6.24 p
60 de queso 200 y 12
2 huevos 160 y 14
225 de yogurt 180 y 8
total : 797.4 calories y 40.24 de protein creo que unos 2 huevos mas completo esta comida

bueno 2da comida mi almuerzo el cual no se cuanto tendra porq como afuera
pero aproximo unas 1000 por la sopa y el segundo era arroz corvina y frejol y me quede full
bueno despues el entrenamiento
es la primera vez que hago este entrenamiento y la verdad si me dejo exhausto
el peso que pensaba usar no lo pude usar ni siquiera pude alzar la mitad de lo que solia alzar de descanso tenia solo 30 seg.
comence con
sentadillas profundas 3x15 con 60 libras y ahi ya quede medio muerto nunca habia llegado tan abajo solo hasta estar perpendicular
segui con
peso muerto piernas rigidas 50 libras 3x15
remo sentado con 60 libras ,
prensa con mancuernas inclinado 22 libras en c/mano,
jalones con agarre cerrado 60 libras igual aqui ya descansaba un minuto porque ya no daba mas,
press militar solo 30 libras los brazos ya estaban hechos fideos y en este ejercicio solia hacer con 50 60 70 80
bueno segui con
biceps con mancuernas 10 libras por lado
fondos para triceps igual 3x15
elevacion de pantorrilla parado 190 libras
encogimientos de hombros 100 libras
elevacion de piernas
y abdominales
que lunes
yo solia hacer 3 ejercicios de pecho y 3 de biceps y salia tranquilo
press inclinado 60 70 80 90 100 libras (12 10 8 6 6) repeticiones
plano 120 100 80 (6 6 10)
apertura con 22 libras d lado 3x12
biceps con barra normal 30 30 40 40 50 (10 10 8 6 6)
en predicador 50 40 30 (6 8 10)
y antebrazo era igual en piramide 20 30 40 50 ahi no me acuerdo las reps

bueno 1 hora despues la comida

3 comida
100g chuleta de cerdo 352c y 21.6 p
100g pan 260 y 8.4
2 huevos 160 y 14
1 vaso leche 150 y 7
60 gr de queso 200 y 12
total: 1122c y 63g de proteina

hasta ahora
1919.4
aun me falta una comida dentro de 3 horas
espero llegar a las 2500 o mas para estar seguro de consumir 3500 o algo por ahi


sugerencias y regaños bienvenidos son
 
bueno aqui va mi cuarta comida
160 gramitos de pechuga d pollo que son 180.8 c y 32.96 prot
100 g de pan 260 y 8.4
1 vaso de leche con fresas 167.5 y 7.4
60 de queso 200 y 12
40 de jamon 50 y 8
total 857.8 y 68.76 de proteinas

en total de todas las comidas seria
2777.2 calorias mas las del almuerzo creo que si llego alas 3500 o aprox.
asi que vamos bien
mañana a descansar dormir 8 horas y llegar al mismo numero de calorias
hasta el miercoles a entrenar de nuevo
 
dia martes 19 de mayo 2010
dia de descanso
1 comida
120g queso,100g pan , 225 yogurt 2 huevos
1000 calorias y 54.4 gramos de proteina
2da comida
80g atun , 210g arroz , 220g papas, 40g jamon, 300ml cola
1273.54 calorias y 50.42 g proteina
3ra comida
100g chuleta de cerdo , 2 huevos, 1 vaso de leche, 60g queso
862 calorias y 54.6 g proteina
4 comida
80g d pollo , 60 g de queso, 40 g de jamon, 100g pan, batido de frutilla
767.9calorias y 52.28 proteinas

total ingesta:
3903.44 calorias y 211.7 proteinas
y a dormir por lo menos 8 horas
 
Que tal Joz

Coloca tus datos, estatura, peso, imc,

Cuanto tiempo llevas asistiendo regularmente al gimnasio,
ya que lo pesos que manejas me parecen razonables, a comparacion de lo que yo cargo, que de mi gimnasio soy de los que mas cargan.

Te lo digo por que aqui he leido que la mayoria levanta casi el doble que uno, y estan menos dotados. Esto es cuestion de tecnica. _cagando_

Saludos
_chino_
 
chuta gracias brother por pasart por aca eres el primero
te digo que hoy me fui donde la nutricionista de mi u y me regaño me dijo que estaba comiendo mucha proteina que 200 era ya mucho y yo que le decia que queria subier a 300 y me dijo que primero deberia tratar de llegar a mi peso ideal en vez de hacer ejercicios pero bueno a la final me dejo seguir comiendo me dijo que haga lo que me de la gana y tambien que necesitaba comer mas carbos
bueno de ahi mis datos
20 años
mi altura es 1.73 m mi peso 60 kg o 132 lbs me dijo que lo ideal seria 149 casi 150 y mi imc estaba en 20 cerrado o sea me dijo estan entre lo deficiente y lo normal a decidir a cual me voy jeje

bueno ok aca viene el dia miercoles
1 comida 50g de queso 4 rodajas de jamon 2 huevos 2 panes y vaso de chocolatada q suman 867.66 calorias y 54.4 proteinas
2 comida 40 g atun 160 g arroz 220 g papas 60 g de queso 2 rodajas de jamon y otro vaso de chocolatada que suman 1312.97 y 53.48
3 comida 160 gramos de pollo 1 rodaja de jamon 100g pan 1 vaso de leche con aguacate que suman 755.6 y 53.44
calorias totales 2936.23 y proteinas 161.32
este dia tambien entrene
ah no comi mas porque me quede dormido y no pude pss
remo inclinado 40 libras 3x15
pecho plano 40 libras 3x15
dominadas solo 3x5 no di mas
hombro detras de la nuca 40 libras
martillo 20 libras por lado aunque la primera la hice con 10
rompe craneo 30 libras
zancadas con 30 libras por lado
peso muerto con mancuernas 30 libras por lado
elevacion de cadera y abdominales
todos estos con 30 seg de descanso aunque a veces si me pasaba un poquito
 
dia jueves dia de descanso
1 comida un sanduche de salami jamos queso lechuga y tomate cuantas calorias y proteinas pss no se lo compre
2 comida
120 g atun 110 g arroz 60 g queso 225 g yogurt
calorias 1018.314 y 62.18 de proteina
todavia faltan dos mas ya las pondre
 
No debes preocuparte por crecer, tienes 20 años, te falta pasar por la edad en que envarneces, es decir de los 23 a los 27, y si sigues con ese ritmo claro que vas a llegar a ser un roble,

Empece a los 29 años a asistir al gimnasio, ya tengo un año y siento que voy por buen camino, aunque como te digo, cuando inicie pesaba 72, ahorita peso 75, o sea 3 kg en 15 meses de gimnasio, al parecer es poco por lo que aqui comentan, pero creo que se me distribuyo la grasa de la panza a musculos en el resto del cuerpo!! bueno, eso creo!!!, jaja

Saludos

De donde ser?
 
bueno pss pana yo soy de ecuador t comento que ya no escribia mas porque hubo feriado y viaje a mi provincia donde no se puede exigir mucho en cuanto a comida desde hoy empiezo otra vez a contar mi calorias
 
ahora si que pereza de seguir escribiendo he subido de peso 1.3 kg q es algo al igual en las pesas en 15 dias otra vez al nutricionista
 
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