Gamma1
Seek and Destroy
Buenas a todos!
Lo primero queria describirme un poco para que podais saber por donde van los tiros. Tengo 21 años, mido 1,80 y ahora peso 74 kg. Mi objetivo es ir ganando fuerza poco a poco pero sin subir mucho de peso, como mucho un par de kilos más intentando llegar al porcentaje de grasa más bajo.
Esto es lo que estoy empezando a hacer, pero trás mucho leer creo que estoy menos informado que antes asique si podeis echarme una mano...
LUNES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + batido protes 1 cazo 35gr
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas arroz (24gr)
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda post-entreno (19h). platano + 3 cucharadas normales miel + batido protes 60gr + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras
MARTES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + tortilla 1 yema 3 claras
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda. platano + 60gr pavo + 2 cucharadas soperas de avena + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + carne o pescado
MIERCOLES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + batido protes 1 cazo 35gr
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda post-entreno (19h). platano + 3 cucharadas normales miel + batido protes 60gr + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras
JUEVES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + tortilla 1 yema 3 claras
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda. platano + 60gr pavo + 2 cucharadas soperas de avena + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + carne o pescado
VIERNES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + batido protes 1 cazo 35gr
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda post-entreno (19h). platano + 3 cucharadas normales miel + batido protes 60gr + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras
SABADO:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + tortilla 1 yema 3 claras
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + 3 cucharadas avena
Comida. pasta + pechuga pollo + naranja
Merienda. platano + 60gr pavo + te + barrita o 3 tortas
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras
DOMINGO:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + batido protes 1 cazo 35gr
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + 2 cucharadas avena
Comida. arroz + pechuga pollo + naranja
Merienda. platano + 60gr pavo + 2 cucharadas avena
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras
Decir que sobretodo las comidas del mediodia no las puedo comcretar más porque hay manda mi madre. ¿Meteriais algo de preentreno? Suele pasar unas 2h30 entre la comida y el comienzo del entreno
El entrenamiento es de lunes, miercoles y viernes gym por la tarde y salgo a correr martes jueves y domingos antes de cenar.
MUCHAS GRACIAS!
Lo primero queria describirme un poco para que podais saber por donde van los tiros. Tengo 21 años, mido 1,80 y ahora peso 74 kg. Mi objetivo es ir ganando fuerza poco a poco pero sin subir mucho de peso, como mucho un par de kilos más intentando llegar al porcentaje de grasa más bajo.
Esto es lo que estoy empezando a hacer, pero trás mucho leer creo que estoy menos informado que antes asique si podeis echarme una mano...
LUNES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + batido protes 1 cazo 35gr
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas arroz (24gr)
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda post-entreno (19h). platano + 3 cucharadas normales miel + batido protes 60gr + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras
MARTES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + tortilla 1 yema 3 claras
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda. platano + 60gr pavo + 2 cucharadas soperas de avena + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + carne o pescado
MIERCOLES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + batido protes 1 cazo 35gr
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda post-entreno (19h). platano + 3 cucharadas normales miel + batido protes 60gr + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras
JUEVES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + tortilla 1 yema 3 claras
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda. platano + 60gr pavo + 2 cucharadas soperas de avena + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + carne o pescado
VIERNES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + batido protes 1 cazo 35gr
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda post-entreno (19h). platano + 3 cucharadas normales miel + batido protes 60gr + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras
SABADO:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + tortilla 1 yema 3 claras
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + 3 cucharadas avena
Comida. pasta + pechuga pollo + naranja
Merienda. platano + 60gr pavo + te + barrita o 3 tortas
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras
DOMINGO:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + batido protes 1 cazo 35gr
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + 2 cucharadas avena
Comida. arroz + pechuga pollo + naranja
Merienda. platano + 60gr pavo + 2 cucharadas avena
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras
Decir que sobretodo las comidas del mediodia no las puedo comcretar más porque hay manda mi madre. ¿Meteriais algo de preentreno? Suele pasar unas 2h30 entre la comida y el comienzo del entreno
El entrenamiento es de lunes, miercoles y viernes gym por la tarde y salgo a correr martes jueves y domingos antes de cenar.
MUCHAS GRACIAS!