Ayuda con la dieta semanal.

Gamma1

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Buenas a todos!

Lo primero queria describirme un poco para que podais saber por donde van los tiros. Tengo 21 años, mido 1,80 y ahora peso 74 kg. Mi objetivo es ir ganando fuerza poco a poco pero sin subir mucho de peso, como mucho un par de kilos más intentando llegar al porcentaje de grasa más bajo.

Esto es lo que estoy empezando a hacer, pero trás mucho leer creo que estoy menos informado que antes asique si podeis echarme una mano...

LUNES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + batido protes 1 cazo 35gr
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas arroz (24gr)
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda post-entreno (19h). platano + 3 cucharadas normales miel + batido protes 60gr + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras

MARTES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + tortilla 1 yema 3 claras
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda. platano + 60gr pavo + 2 cucharadas soperas de avena + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + carne o pescado

MIERCOLES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + batido protes 1 cazo 35gr
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda post-entreno (19h). platano + 3 cucharadas normales miel + batido protes 60gr + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras

JUEVES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + tortilla 1 yema 3 claras
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda. platano + 60gr pavo + 2 cucharadas soperas de avena + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + carne o pescado

VIERNES:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + batido protes 1 cazo 35gr
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + barrita o 3 tortas
Comida. pasta/arroz/lentejas/alubias/guisantes... + carne/pechuga pollo + naranja
Merienda post-entreno (19h). platano + 3 cucharadas normales miel + batido protes 60gr + te
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras

SABADO:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + tortilla 1 yema 3 claras
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + 3 cucharadas avena
Comida. pasta + pechuga pollo + naranja
Merienda. platano + 60gr pavo + te + barrita o 3 tortas
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras

DOMINGO:
Desayuno. Avena 4 cucharadas soperas + naranja + batido protes 1 cazo 35gr
Media mañana. 60 gr pavo en pan normal + manzana + 2 cucharadas avena
Comida. arroz + pechuga pollo + naranja
Merienda. platano + 60gr pavo + 2 cucharadas avena
Cena. 1 lata de atún + ensalada sencilla + yogur + tortilla 1 yema 2 claras


Decir que sobretodo las comidas del mediodia no las puedo comcretar más porque hay manda mi madre. ¿Meteriais algo de preentreno? Suele pasar unas 2h30 entre la comida y el comienzo del entreno
El entrenamiento es de lunes, miercoles y viernes gym por la tarde y salgo a correr martes jueves y domingos antes de cenar.

MUCHAS GRACIAS!
 
Acabo de ver por el foro y parece que preguntas como estas hay a patadas y debe de ser un poco cansino ya. Por lo que me he decidido a hacer mi propia dieta teniendo en cuenta las kc diarias etc.

Y una vez hecho esto, me sale que tengo que comer hasta por las orejas para solo mantenerme en las 3100 kc diarias que supuestamente gasto.

Por ejemplo, en el desayuno de los L,M y V, las protes las tengo cubiertas (sale a 33 gr de proteina por comida), pero los hc metiendo 100gr de avena solo cubro 55gr de los 126gr que tendria que meter por comida.

Otro ejemplo. A media mañana, veo imposible compensar esos 126gr sino es con mucho pan, pero es que la proteina, tendria que meter 200gr de pechuga de pavo (medio fiambre) y el dinero no está para tanto...

Al mediodia me imagino que lo cubrire se sobra aun pasandolo, pero en el post entreno, como cubro esos 125 gr de Hc necesarios con un platano y miel?


Decir que hasta el momento he estado comiendo más o menos como he expuesto antes, sin ningun tipo de bolleria ni cosas industriales etc, y me he mantenido en el peso, pero supuestamente como muchisimo menos de lo que deberia y ni estoy muy definido.

Un saludo, y perdon por el ladrillo _cintura_
 
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