Ejercicios de pectoral en casa

kiraly

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Tengo una rutina con la que puedo hacer la mayoría de ejercicios en casa sin banco (aunque no sea una rutina del todo perfecta)...
Pero de pectoral solo puedo hacer flexiones ya que para el press con mancuernas o cualquier otro ejercicio necesitaría un banco.

Basta con las flexiones? Que otros ejercicios podría hacer para combinarlo?

Además tengo otro problema con las dominadas y con las paralelas ya que no se me ocurre ningún sitio donde poder hacerlas (las dominadas con la típica barra del decathlon me es imposible ya que en mi casi los marcos son demasiado estrechos.



Mi Objetivo: salud y cierto desarrollo muscular los primeros meses.
La rutina es la siguente, sacada de duranfitness, que os parece?

Cardio, estiramientos, rotaciones articulares...

La rutina sería la siguiente:
dia 1: baja-espalda/abdominales
dia 2: biceps/triceps
dia 3: piernas
dia 4: pecho/alta-espalda/hombros.

Empezaría con 15 repeticiones, 12 y 10.

Ejercicios:

Espalda:
Remo con mancuerna a un brazo (o dos)
Peso muerto
Encogimiento con mancuernas
Pull over

Pecho:
Flexiones (diferentes variantes)
Press con mancuernas en el suelo

Abdominales (en suelo):
Abdominales
Oblicuas
Inferiores
Nota: mas en adelante piernas levantadas

Biceps:
curl de biceps
agarre neutro
agarre inverso
supino alternando brazos

Antebrazo:
Curl supino
Curl prono

Triceps:
Press cerrado con mancuernas
Press frances
Patada de triceps
Fondos cerrado

Piernas:
Gemelos
Zancadas
Sentadilla con mancuernas
Pistol squat
GHR

Que podría incluir o sustituir?
 
Última edición:
Pero de pectoral solo puedo hacer flexiones ya que para el press con mancuernas o cualquier otro ejercicio necesitaría un banco.

Basta con las flexiones? Que otros ejercicios podría hacer para combinarlo?

Puedes hacer todas estas variaciones de This URL has been removed! y tb This URL has been removed!

Piernas:
Gemelos
Zancadas
Sentadilla con mancuernas

Que podría incluir o sustituir?

Puedes meter This URL has been removed! para cuadriceps (sobre todo) y femoral y algo cmo This URL has been removed! para la cadena posterior (femoral, isquiotibial y glúteo), también This URL has been removed! si tienes mancuerna pesada
 
Puedes hacer todas estas variaciones de This URL has been removed! y tb This URL has been removed!



Puedes meter This URL has been removed! para cuadriceps (sobre todo) y femoral y algo cmo This URL has been removed! para la cadena posterior (femoral, isquiotibial y glúteo), también This URL has been removed! si tienes mancuerna pesada

Vale, gracias!

Y es notable la diferencia si hago el press en el suelo? Ya que el codo no bajara tanto ...
 
puedes ponerte un tablero bajo o una colchoneta un poco gruesa y así bajas más

un poco de imaginación hombre _feooo_
 
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