Tengo una rutina con la que puedo hacer la mayoría de ejercicios en casa sin banco (aunque no sea una rutina del todo perfecta)...
Pero de pectoral solo puedo hacer flexiones ya que para el press con mancuernas o cualquier otro ejercicio necesitaría un banco.
Basta con las flexiones? Que otros ejercicios podría hacer para combinarlo?
Además tengo otro problema con las dominadas y con las paralelas ya que no se me ocurre ningún sitio donde poder hacerlas (las dominadas con la típica barra del decathlon me es imposible ya que en mi casi los marcos son demasiado estrechos.
Mi Objetivo: salud y cierto desarrollo muscular los primeros meses.
La rutina es la siguente, sacada de duranfitness, que os parece?
Cardio, estiramientos, rotaciones articulares...
La rutina sería la siguiente:
dia 1: baja-espalda/abdominales
dia 2: biceps/triceps
dia 3: piernas
dia 4: pecho/alta-espalda/hombros.
Empezaría con 15 repeticiones, 12 y 10.
Ejercicios:
Espalda:
Remo con mancuerna a un brazo (o dos)
Peso muerto
Encogimiento con mancuernas
Pull over
Pecho:
Flexiones (diferentes variantes)
Press con mancuernas en el suelo
Abdominales (en suelo):
Abdominales
Oblicuas
Inferiores
Nota: mas en adelante piernas levantadas
Biceps:
curl de biceps
agarre neutro
agarre inverso
supino alternando brazos
Antebrazo:
Curl supino
Curl prono
Triceps:
Press cerrado con mancuernas
Press frances
Patada de triceps
Fondos cerrado
Piernas:
Gemelos
Zancadas
Sentadilla con mancuernas
Pistol squat
GHR
Que podría incluir o sustituir?
Pero de pectoral solo puedo hacer flexiones ya que para el press con mancuernas o cualquier otro ejercicio necesitaría un banco.
Basta con las flexiones? Que otros ejercicios podría hacer para combinarlo?
Además tengo otro problema con las dominadas y con las paralelas ya que no se me ocurre ningún sitio donde poder hacerlas (las dominadas con la típica barra del decathlon me es imposible ya que en mi casi los marcos son demasiado estrechos.
Mi Objetivo: salud y cierto desarrollo muscular los primeros meses.
La rutina es la siguente, sacada de duranfitness, que os parece?
Cardio, estiramientos, rotaciones articulares...
La rutina sería la siguiente:
dia 1: baja-espalda/abdominales
dia 2: biceps/triceps
dia 3: piernas
dia 4: pecho/alta-espalda/hombros.
Empezaría con 15 repeticiones, 12 y 10.
Ejercicios:
Espalda:
Remo con mancuerna a un brazo (o dos)
Peso muerto
Encogimiento con mancuernas
Pull over
Pecho:
Flexiones (diferentes variantes)
Press con mancuernas en el suelo
Abdominales (en suelo):
Abdominales
Oblicuas
Inferiores
Nota: mas en adelante piernas levantadas
Biceps:
curl de biceps
agarre neutro
agarre inverso
supino alternando brazos
Antebrazo:
Curl supino
Curl prono
Triceps:
Press cerrado con mancuernas
Press frances
Patada de triceps
Fondos cerrado
Piernas:
Gemelos
Zancadas
Sentadilla con mancuernas
Pistol squat
GHR
Que podría incluir o sustituir?
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