Ayuda con mi rutina en casa

chalolike

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queria pedir ayuda para mi rutina en casa tengo mancuernas y una barra con discos con la cual puedo aser press de banca , etc.me gustaria saer ke ejercicios puedo aser y cuales saco de mi rutina y asi tener una rutina desente


Dia 1: Pecho-Triceps
Press banca 10repetisionesx4
Pull over 10repetisionesx4
Apertura con mancuernas 10repetisionesx4
Press francés 10repetisionesx4
Extensiones de tricep 10repetisionesx4

Día 2: Espalda-Biceps
Remo con barra 10repetisionesx4
Remo con una mancuerna 10repetisionesx4
Vuelo de pájaro 10repetisionesx4
Curl con barra 10repetisionesx4
Curl martillo 10 repetisionesx4
Concentrado con mancuerna 10repetisionesx4

Día 3: Hombros – gemelos
Press militar 10repsx4
Elevaciones laterales 10repsx4
Press cubano 10repsx4
Gemelos sentados 10repsx4
G emelos de pie 10repsx4

Día 4: cuádriceps-femoral
Sentadilla 10repsx4
Zancadas 10repsx4
Peso muerto rumano 10repsx4


gracias :D _chino_
 
Pones un cajon o una madera debajo del banco de press plano y podes hacer press inclinado (también aperturas inclinado). El pullover es un ejercicio más de espalda que de pecho así que hacelo el día de espalda. Saca un ejercicio de bíceps.
Hace buenos días o peso muerto a una pierna (el día de piernas por supuesto).
 
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