queria pedir ayuda para mi rutina en casa tengo mancuernas y una barra con discos con la cual puedo aser press de banca , etc.me gustaria saer ke ejercicios puedo aser y cuales saco de mi rutina y asi tener una rutina desente
Dia 1: Pecho-Triceps
Press banca 10repetisionesx4
Pull over 10repetisionesx4
Apertura con mancuernas 10repetisionesx4
Press francés 10repetisionesx4
Extensiones de tricep 10repetisionesx4
Día 2: Espalda-Biceps
Remo con barra 10repetisionesx4
Remo con una mancuerna 10repetisionesx4
Vuelo de pájaro 10repetisionesx4
Curl con barra 10repetisionesx4
Curl martillo 10 repetisionesx4
Concentrado con mancuerna 10repetisionesx4
Día 3: Hombros – gemelos
Press militar 10repsx4
Elevaciones laterales 10repsx4
Press cubano 10repsx4
Gemelos sentados 10repsx4
G emelos de pie 10repsx4
Día 4: cuádriceps-femoral
Sentadilla 10repsx4
Zancadas 10repsx4
Peso muerto rumano 10repsx4
gracias _chino_
Dia 1: Pecho-Triceps
Press banca 10repetisionesx4
Pull over 10repetisionesx4
Apertura con mancuernas 10repetisionesx4
Press francés 10repetisionesx4
Extensiones de tricep 10repetisionesx4
Día 2: Espalda-Biceps
Remo con barra 10repetisionesx4
Remo con una mancuerna 10repetisionesx4
Vuelo de pájaro 10repetisionesx4
Curl con barra 10repetisionesx4
Curl martillo 10 repetisionesx4
Concentrado con mancuerna 10repetisionesx4
Día 3: Hombros – gemelos
Press militar 10repsx4
Elevaciones laterales 10repsx4
Press cubano 10repsx4
Gemelos sentados 10repsx4
G emelos de pie 10repsx4
Día 4: cuádriceps-femoral
Sentadilla 10repsx4
Zancadas 10repsx4
Peso muerto rumano 10repsx4
gracias _chino_