hola,llevo en esto del gym como 2 meses(antes iva pero no"en serio")y me acavo de hacer una dieta de volumen.mido 1.90 y peso 90 kilos,esta es mi dieta:
12:desayuno(y pre-entreno):batido de protes whey y justo antes de entrenar 1 manzana y 1 platano
14ost-entreno:1 litro de powerade,batido de protes whey,y una dosis de creatina cell mass
16:30:ensalada de pasta(o pasta)o arroz,con pechugas de pollo
19:00:2 huevos cocidos y patatas cocidas,y fruta
21:30:cacito de creatina y sandwich de pavo,y bocadillo de atun con pan integral
24:00echugas de pollo y ensalada.
2:30:batido de protes y unas nueces o cacahuetes
y esta es mas o menos la dieta que vengo haciendo,aunque ay veces en que por ejemplo me apetece comerme los huevos cocidos a la hora del bocadillo de atun,y cambio uno por otro,pero estos alimentos son los que tomo cada dia.a veces en vez de la ensalada de las 24:00 me ceno brocoli,espinacas,esparragos,algo de eso.bueno gracias x leerme,espero consejos y criticas!gracias
12:desayuno(y pre-entreno):batido de protes whey y justo antes de entrenar 1 manzana y 1 platano
14ost-entreno:1 litro de powerade,batido de protes whey,y una dosis de creatina cell mass
16:30:ensalada de pasta(o pasta)o arroz,con pechugas de pollo
19:00:2 huevos cocidos y patatas cocidas,y fruta
21:30:cacito de creatina y sandwich de pavo,y bocadillo de atun con pan integral
24:00echugas de pollo y ensalada.
2:30:batido de protes y unas nueces o cacahuetes
y esta es mas o menos la dieta que vengo haciendo,aunque ay veces en que por ejemplo me apetece comerme los huevos cocidos a la hora del bocadillo de atun,y cambio uno por otro,pero estos alimentos son los que tomo cada dia.a veces en vez de la ensalada de las 24:00 me ceno brocoli,espinacas,esparragos,algo de eso.bueno gracias x leerme,espero consejos y criticas!gracias